Cuerpo General de Bomberos Voluntarios del Perú

Dirección General de Formación Académica

Escuela Básica de Bomberitos

ANEXO Nº4

REFRIGERIOS SALUDABLES

Decreto Supremo que aprueba el Reglamento de la Ley N° 30021, Ley de Promoción de la

Alimentación Saludable. (D. S. Nº 017-2017-SA)
¿Qué es un refrigerio saludable?

Los refrigerios se comen entre comidas y ayudan a mantenernos satisfechos. Incluir una

fuente de proteína en el refrigerio (como frutas, frijoles o lácteos bajos de grasas) o granos
integrales puede ayudar a dar a los refrigerios "más poder" para que no tenga hambre
pronto. Los refrigerios saludables son integrales.

Sugerencias de refrigerios saludables para niños en edad escolar

 Cereales integrales con bajo contenido de azúcar y leche descremada.
 Queso en tiras con bajo contenido de grasa.
 Batidos de fruta con yogur o leche con bajo contenido de grasa.
 Frutos secos y pasas de uva.
 Rebanadas de pan pita integral y vegetales cortados.
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Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5

Sandwich de Atún con Triple pequeño de huevo, Keke casero con frutos
Verduras queso y lechuga 4 galletas chicas de avena secos 1 barrita de cereales
1 manzana 1 mandarina 1 vasito de yogurt 1 vasito de yogurt 1 vasito de yogurt
Limonada Refresco de maracuyá 1 granadilla Refresco de Maracuya 1 durazno
Refresco de manzana refresco de carambola

Opción 6 Opción 7 Opción 8 Opción 9 Opción 10

Sandwich de pollo con Choclo arrebozado con Sandwich de tortilla de
verduras 1 papa con queso fresco Sandwich mixto (jamón y queso) huevo espinaca
1 pera chica 1/2 taza de melón 1/2 taza de piña 1 mandarina 1/2 taza de papaya
Chicha morada Refresco de cocona Limonada Agua de piña Refresco de cebada

Opción 11 Opción 12 Opción 13 Opción 14 Opción 15

1 trozo de yuca con
1 papa amarilla con huevo 1 pan con palta 1 pan con lomito 1 pan con paté de hígado sangrecita
1/2 taza de mango 1 vasito de yogurt 1 kiwi 1/2 taza de fresas 1 manzana
Refresco de cebada con Refresco de piña con
Chicha morada 1 tuna Refresco de avena y canela linaza manzana
Limonada

Opción 16 Opción 17 Opción 18 Opción 19 Opción 20

1 camote chico 1 pan con asado de carne 1/4 taza de frutos secos Yuca arrebozada con huevo 1 pan con huevo frito
1/2 taza de aguaymanto 1 ciruela chilena 1 taza de papaya con fresa 1 mandarina 1 durazno
Refresco de avena Naranjada 1 vasito de yogurt Refresco de maracuyá Refresco de carambola
Refresco de Cocona

20 OPCIONES DE REFRIGERIOS SALUDABLES