EJERCICIO

SERIES 4 REPETICIONES 15

DIA 1 CUADRICEPS,FEMORAL,
TRISERIE PRENSA/EXTENCIONES/SISSY
TRISERIE DESPLANTES CAMINANDO CON BARRA/SENTADILLA FRONTAL EN
SMITH/ ABDUCTORES
TRISERIE CURL ACOSTADO/CURL EN MAQUINA SENTADO/ PESO MUERTO CON
BARRA.

DIA 2 PECHO , BICEPS
BISERIE PRESS EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA /PRESS CON MANCUERNA
INCLINADO
BISERIE PECK DECK /CROSSOVER
FONDOS
BISERIE CURL CON MANCUERNA/ CURL POLEA ALTA
BISERIE CURL CON BARRA /CURL CON CUERDA POLEA BAJA

DIA 3 ESPALDA Y TRICEPS
BISERIE REMO CON MANCUERNA/REMO SENTADO CON TRIANGULO
BISERIE REMO CON BARRA/JALONES DE POLEA AL FRENTE.
LUMBARES O ESPALDA BAJA: EN APARATO O EN BANCO
BISERIE PRESS FRANCES CON BARRA Z / FONDOS
BISERIE PATADA DE TRICEPS/ CUERDA EN POLEA ALTA

DIA 4 HOMBRO ABDOMEN PANTORRILAS
BISERIE PRESS CON MANCUERNAS SENTADO/ PAJAROS EN BANCO INCLINADO
BISERIE LATERALES CON MANCUERNA/ PRESS ARNOLD
BISERIE FRONTALES CON BARRA/ JALON CUERDA EN POLEA ALTA PARA
POSTERIOR.
BISERIE ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO/CRUCH
BISERIE CRUCH CRUZADO/ENCOGIMINETOS CON POLEA ALTA
TRISERIE COSTURERA /ELAVACIONES PARADO
/ELEVACIONES EN PRENSA

DIAS 5 CUADRICEPS FEMORAL
ESTE DIA PESADO DE 8 A 10 REPETICIONES
BISERIE SENTADILLA /EXTENCIONES
BISERIE PRENSA /HACK
BISERIE PESOS MUERTOS/CURL ACOSTADO
BISERIE CURL CON MANCUERNA EN BANCO INCLINADO/ CURL SENTADO

DIA 5 ESPALDA BICEPS ,TRICEPS,HOMBRO,PECHO
CIRCUITO DE 5 EJERCICIOS DE TODO EL TREN SUPERIOR
1-DOMINADAS / CON CURL CON MANCUERNA/ JALON DE POLEA ALTA TRICEPS/
LATERALES CON MANCUERNA/ PRESS INCLINADO CON MANCUERNA.
2-REMO SENTADO /CURL EN MAQUINA / PRESS FRANCES CON MANCUERNA/PRESS
ARNOLD/ PRESS EN BANCO HORIZONTAL CON MANCUERNA

3-JALON DE POLEA/ CURL CON BARRA/ FONDOS EN MAQUINA/ PECK FLY/
CROSSOVER