TOP 3 MEJORES

EJERCICIOS POR
GRUPO MUSCULAR
(COMPLEMENTO DE
CLASE EN DIRECTO
25 DE OCTUBRE)
 PECTORAL

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS (VARIAS INCLINACIONES, HASTA 45°)

PRESS DE BANCA CON BARRA (VARIAS INCLINACIONES, HASTA 45°)

PRESS EN MÁQUINA HAMMER

CRUCE DE POLEAS DESDE VARIOS ÁNGULOS

GLÚTEOS

HIP THRUST

HIPEREXTENSIONES DE CADERA PRONAS EN MULTIPOWER BILATERAL

PATADAS DE BURRO DE PIÉ DESDE POLEA BAJA

ABDUCCIONES EN MÁQUINA
 DORSAL

JALÓN AL PECHO AGARRE PRONO

REMO GIRONDA UNILATERAL

REMO UNILATERAL CON MANCUERNAS

CUADRICÉPS

HACK SQUAT

PRENSA DE PIERNAS

SENTADILLA BARRA ALTA

 TRÍCEPS

EXTENSIÓN DE CODO DESDE POLEA ALTA CON BARRA/CUERDA

PRESS FRANCÉS CON BARRA EZ/MANCUERNAS

PATADA DE TRÍCEPS DESDE POLEA BAJA/MANCUERNAS

GEMELOS

GEMELO EN MULTIPOWER/MÁQUINA PARA GEMELOS

GEMELO EN MÁQUINA SENTADO

GEMELO UNILATERAL DE PIÉ CON MANCUERNA

BÍCEPS

CURL CON BARRA RECTA

CURL CON BARRA Z

CURL CON MANCUERNAS (DIFERENTES POSICIONES Y ÁNGULOS)

 ISQUIOSURALES

CURL FEMORAL ACOSTADO/SENTADO/PARADO

PESO MUERTO CON PIERNAS RÍGIDAS

PESO MUERTO RUMANO

HOMBRO

ANTERIOR: PRESS MILITAR CON MANCUERNAS – ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA EN BANCO INCLINADO – PRESS
MILITAR CON BARRA

MEDIO O LATERAL: REMO AL MENTÓN CON BARRA/MANCUERNA – ELEVACIONES LATERALES CON

MANCUERNAS/POLEA – ELEVACIONES LATERALES DESDE BANCO INCLINADO

POSTERIOR: PECK DECK REVERSA, PÁJAROS EN BANCO INCLINADO, PAJAROS UNILATERALES DESDE POLEA
 RECTO ABDOMINAL, OBLICUOS Y SERRATOS

RECTO ABDOMINAL: CRUNCH ABDOMINAL DESDE POLEA ALTA – CRUNCH ABDOMINAL EN MÁQUINA – RUEDA
ABDOMINAL

OBLICUOS Y SERRATOS: PRESS PALLOFF – GIRO RUSO CON POLEA – CRUNCH UNILAREAL - PLANCHAS

TRAPECIO

ENCOGIMIENTOS CON BARRA TRAP O HEXAGONAL

ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS CON PECHO APOYADO

ENCOGIMIENTOS EN MULTIPOWER/LIBRE CON BRAZOS ABIERTOS