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  • En Biserie en Biserie en Biserie en Biserie en Biserie Estos Cuatro en Circuito

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    martin soto
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días a la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se enfocan en cuádriceps, femoral y pantorrilla. El martes y viernes en pecho, bíceps y tríceps. El miércoles y sábado en hombros, espalda y abdomen. Cada grupo muscular realiza 4 ejercicios en circuito repetido 3 veces con 12 repeticiones cada una.

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    Título original

    3-H-Z

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    EJERCICIOS.

    SERIES 4 REPETICIONES 12
    LUNES Y JUEVES
    CUADRICEPS -FEMORAL -PANTORRILLA
    ABDUCCION EN BISERIE CON ACDUCCION
    EXTENCIONES EN BISERIE CON SENTADILLA SISSY
    PRENSA EN BISERIE CON SENTADILLA ZUMO CON BARRA
    DESPLANTES CAMINANDO CON BARRA
    CURL ACOSTADO EN BISERIE CON PESO MUERTO
    CURL SENTADO EN BISERIE CON EXTENCIONES EN BANCO
    ESTOS CUATRO EN CIRCUITO
    ELEVACIONES DE PIE
    ELEVACIONES PRENSA O MAQUINA
    COSTURERA
    ELEVACIONES TIPO BURRO

    MARTES Y VIERNES
    PECHO- BICEPS -TRICEPS
    PRESS EN MAQUINA EN BISERIE CON CROSSOVER
    PRESS EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA
    PRESS INCLINADO CON MANCUERNA (CRISTOS)
    FONDOS

    CURL CON BARRA EN BISERIE CON EXTENCIONES EN POLEA ALTA CON CUERDA
    CURL EN MAQUINA EN BISERIE CON EXTENCIONES EN MAQUINA
    CURL CON MANCUERNA EN BISERIE CON PRESS FRANCES CON BARRA Z EN BANCO
    CURL CONCENTRADO EN BISERIE CON FONDOS EN MAQUINA O EN BANCO

    MIERCOLES Y SABADO
    HOMBRO -ESPALDA -ABDOMEN
    PRESS EN SMITH TRAS NUCA EN BISERIE CON LATERALES
    PRESS ARNOLD EN BISERIE CON LATERALES EN MAQUINA
    FRONTALES CON MANCUERNA EN BISERIE CON LATERALES EN POLEA ALTA
    PAJAROS EN BISERIE CON JALON EN POLEA ALTA PARA POSTERIORES

    REMO SENTADO EN BISERIE CON JALONES EN MAQUINA


    REMO CON BARRA EN BISERIE CON JALONES AL FRENTE
    DOMINADAS

    CRUCH POLEA ALTA


    CRUCH EN POLEA ALTA PARA LATERALES
    ELEVACIONES DE PIERNEA EN LA MODALIDAD Q GUSTES
    CRUCH FRONTAL
    HIPOPRESIVOS

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