NIOMBRE: YELITZA EDAD : 18 AÑOS TALLA : 165 CM PESO : 60 .

7 KG

OBJETIVO : AUMENTO DE MASA MUSCULAR

COMIDA 1

2 SCOOP PROTEINA CON FRESA CANELA EN POLVO ( CON AGUA )

COMIDA 2

3 HUEVOS CON JAMON DE PAVO

2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL 12 GRANOS

1 TZA DE PAPAYA

COMIDA 3

300 GRS DE PECHUGA DE POLLO O ATUN

1 TAZA DE ARROZ

1 TZA VERDURAS VERDES O ENSALADA

1 PACK SALMAS

COMIDA 4

1 GELATINA LIGHT

COMIDA 5

200 POLLO O ATUN

1 TZA VERDURAS VERDES

1 PACK SALMAS

COMIDA 6

2 SCOOP DE PROTEINA WHEY CON AGUA

SUPLEMENTACION :

WHEY PROTEIN

VITAMINAS Y MINERALES : 1 CDA 12 HRS

PREENTRENO : ANTES DE RUTINA

THERMOGENICO : ANTES DE RUTINA

BCAAS : DURANTE RUTINA

ANTROPOMETRIA :

MEDIDA CC: 100 CM

ABDOMEN : 78 CM

FALTA VALORACION
RUTINA: 1 MUSCULO POR DIA PESO : MEDIO ABDOMEN : CADA TERCER DIA
CARDIO : 40 MIN X DIA CONSTANTE
ESPALDA BICEPS
REMO HORIZONTAL CURL MARTILLO CON MANCUERNA
JALON TRAS NUCA CURL 21 BARRA Z ABIERTO
JALON CON CUERDA A LOS MUSLOS ALTERNADO CON MANCUERNA
REMO CON MANCUERNA CURL CON CABLE
JALON TRIANGULO CONCENTRADO CON MANCUERNA
PIERNA GLUTEO
SENTADILLA ABIERTA DESPLANTE CON MANCUERNA EN STEEP
HACK PRESS ELEVACION DE PELVIS EN SMITH
LEG PRESS 3 POCISIONES SENTADILLA PROFUNDA PISADA ABIERTO
LEG EXTENCION PATADA CON GRILLETES 10 X10
CURL EXTENCION ADUCTORES 2 POSICIONES
COSTURERA PANTORRILLA 2 PISADAS PESO MUERTO FEMORAL
PECHO HOMBRO
PRESS HORIZONTAL CON MANCUERNA PRESS MILITAR CON MANCUERNA
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS ELEVACION LATERAL CON DISCO

FLY PECHO PRESS PLAYERO CON MANCUERNA

PULL OVER CON MANCUERNA ELEVACION FRONTAL CON DISCO

CRISTOS BANCA PLANA REMO CON CABLE A LA BARBILLA
TRICEPS ABDOMEN
COPA A UNA MANO CON MANCUERNA ELEVACION DE PIERNAS
JALON CON CUERDA CRUNCH CON CABLE
PATADA CON MANCUERNA PLANCHA
PRES FRANCES CON MANCUERNA
FONDOS CON MAQUINA O BANCA