Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina H20 3

    Cargado por

    Juan Manuel
    7 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días. El día 1 y 4 se enfoca en cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El día 2 y 5 en pecho, bíceps y tríceps. Y el día 3 y 6 en espalda, hombros y abdomen. Cada día incluye varios ejercicios con 3 series de 12-15 repeticiones cada una para trabajar los diferentes grupos musculares.

    Descripción original:

    Ejercicio 3

    Título original

    RUTINA-H20-3

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días. El día 1 y 4 se enfoca en cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El día 2 y 5 en pecho, bíceps y tríceps. Y el día 3 y 6 en espalda, hombros y abdomen. Cada día incluye varios ejercicios con 3 series de 12-15 repeticiones cada una para trabajar los diferentes grupos musculares.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    7 vistas1 página

    Rutina H20 3

    Cargado por

    Juan Manuel
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días. El día 1 y 4 se enfoca en cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El día 2 y 5 en pecho, bíceps y tríceps. Y el día 3 y 6 en espalda, hombros y abdomen. Cada día incluye varios ejercicios con 3 series de 12-15 repeticiones cada una para trabajar los diferentes grupos musculares.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    EJERCICIO

    SERIES 4 REPETICIONES 12-15


    DIA 1 Y 4 CUADRICEPS-FEMORAL-PANTORILLAS
    SENTADILLA EN BISERIE EXTENCIONES
    SENTADILLA TIPO ZUMO BISERIE CURL ACOSTADO
    PRENSA BISERIE PESOS MUERTOS CON MANCUERNA
    DESPLANTE CAMINANDO BISERIE CURL SENTADO
    HACK EN BISERIE CON ABDUCTORES

    ELEVACIONES A UNA PIERNA
    ELEVACIONES PARADO
    ELEVACIONES EN PRENSA

    DIA 2 Y 5 PECHO- BICEPS-TRICEPS
    PRESS CON BARRA INCLINADO
    PRESS CON MANCUERNA VERTICAL
    CROSSOVER EN POLEA 3 POSICIONES
    CRISTOS
    LAJARTIJAS
    PRESS FRANCES CON CUERDA BISERIE CURL TIPO MARTILLO
    EXTENCIONES CON CUERDA BISERIE CURL EN BANCO PREDICADOR
    FONDOS EN MAQUINA BISERIE CURL CONCENTRADO

    DIA 3 Y 6 ESPALDA – HOMBRO – ABDOMEN
    REMOS CON BARRA
    REMOS CON MANCUERNA
    JALON AL FRENTE
    JALON TRAS NUCA (NO REBASAR 90 GRADOS)

    PRESS CON MANCUERNA
    LATERALES CON MANCUERNA (ISOMETRIA DE 5 SEGUNDOS 1 Y 1)
    JALON DE CUERDA PARA POSTERIOR
    FRONTALES CON BARRA
    REMO DE PIE

    ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO
    CRUCH
    ENCOGIMINETOS CON POLEA ALTA

    También podría gustarte