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  • Rutina Gym

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    Este documento presenta una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas que involucran diferentes partes del cuerpo como brazos, pecho, espalda, hombros, abdomen, piernas y tríceps. Incluye ejercicios como curl de bíceps, press de pecho, remo sentado, sentadilla, flexiones de abdomen y costurera para pantorrillas entre otros.

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    RUTINA GYM

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    de 15

    BRAZO

    CURL POLEA (4-12)

    CURL BANCO SCOTT (4-12)

    CURL BARRA LIBRE (4-12)

    PUSH DOWN. (4-12)


    COPA A 2 MANOS ( 4-12)

    FRANCES ACOSTADO.
    PECHO ESPALDA .

    PRES PLANO CON BARRA

    PEC DEC APARATO.

    PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS.


    CRISTOS BANCO PLANO.

    REMO SENTADO.

    FLY CABLES EN JAULA EN TRES POSICIONES


    POLEA BALON AL FRENTE.

    REMO BARRA T.

    PIERNA/HOMBRO.
    CURL ACOSTADO.

    SENTADILLA HACK.

    PRESS MAQUINA.
    LATERAL AGUILAS.
    REMO RECTO DE PIE

    HOMBRO.
    PRESS MANCUERNA CON GIRO BLANCO INCLINADO

    CABLES EN JAULA POSTERIOR.


    CUERDA PARA HOMBRO EN JAULA JALON HACIA LA FRENTE.

    DISCO FRONTAL GIRO.

    ABDOMEN
    FLEX COLGADO
    CRUNCH CORTO

    ELEVACIONES.

    DOBLE CRONCH
    TABLA AB

    PANTORILLA.
    COSTURERA
    PANTORILLA DE PIE.

    APARATO TIBIAL

    TRICEPS.
    FONDOS PESOS INTEGRADOS.
    CUERDA EN JAULA.

    COPA CON MANCUERNA

    EXTENSION PESO INTEGRADO.


    ESPALDA
    REMO AL PISO CON APARATO PESO LIBRE

    JALON CRUZADO APARATO PESO LIBRE


    REMO CON MANCUERNA

    JALON CON POLEA EN JAULA

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