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  • Rutina H2 20

    Cargado por

    Juan Manuel
    30 vistas2 páginas
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 4 días que trabaja los principales grupos musculares. El lunes y jueves se enfoca en cuadriceps, glúteos y muslos mediante ejercicios de sentadilla, prensa y extensiones. El martes y viernes trabaja pecho, tríceps y bíceps a través de press de banca, fondo y curl. El miércoles y sábado se centra en espalda, hombros, abdomen y pantorrillas con remo, press de mancuernas y elev

    Descripción original:

    Ejercicio

    Título original

    RUTINA-H2-20

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    RUTINA

    4 SERIES DE 15 REPETICIONES
    LUNES Y JUEVES
    CUADRICEPS-FEMORAL
    SENTADILLA BISERIE CON DESPLANTES BULGAROS
    SENTADILLA CON SALTO BISERIE SISSY
    PRENSA BISERIE HACK
    EXTENSIONES ESTAS 6 SERIES

    CURL ACOSTADO BISERIE CURL SENTADO
    PESOS MUERTOS CON BARRA
    PUENTES CON BARRA EN SMITH
    ABDUCTORES

    MARTES Y VIERNES
    PECHO-TRICEPS -BICEPS
    PRESS EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA
    PRESS EN MAQUINA
    CRISTOS EN BANCO HORIZONTAL
    CROSSOVER EN POLEA ALTA
    PECK DECK

    PRESS FRANCES CON BARRA Z
    EXTENSION CON CUERDA
    FONDOS EN MAQUINA
    EXTENSION A UNA MANO


    CURL EN POLEA ALTA A 2 MANOS
    CURL EN MAQUINA
    CURL CON CUERDA EN POLEA BAJA
    CURL CON MANCUERNA (MARTILLO)

    MIERCOLES Y SABADO
    ESPALDA-HOMBRO-ABDOMEN-PANTORRILLA
    REMO CON MANCUERNA EN BISERIE JALON POLEA ALTA ABIERTO
    CON JALON EN POLEA ALTA CON TRIANGULO EN BISERIE EN REMO SENTADO
    REMO CON BARRA T

    PRESS CON MANCUERNA EN BISERIE PAJAROS PARA POSTERIOR
    SIX WAY BISERIE LATERALES CON MANCUERNA
    JALON DE CUERDA EN POLEA ALTA PARA POSTERIORES

    CRUCH
    TRANSVERSO ISOMETRICO
    ENCOGIMIENTOS EN MAQUINA

    ELEVACIONES PARADO
    ELEVACIONES EN PRENSA
    COSTURERA

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