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  • Lunes Y Jueves: Biserie Biserie en Biserie

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    emmanuel
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 días a la semana que trabaja diferentes grupos musculares cada día. El lunes y jueves se enfoca en cuádriceps, femoral y pantorrillas. El martes y viernes en pecho, bíceps y tríceps. El miércoles y sábado en hombros, espalda y abdomen. Cada día incluye varios ejercicios con repeticiones de 12 series para cada grupo muscular.

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    Título original

    1-H-Z

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    EJERCICIOS.

    SERIES 4 REPETICIONES 12

    LUNES Y JUEVES
    CUADRICEPS -FEMORAL -PANTORRILLA
    EXTENCIONES EN BISERIE CON ABDUCTORES
    HACK EN BISERIE CURL ACOSTADO
    DESPLANTES CAMINANDO CON MANCUERNA
    SENTADILLA LIBRE EN BISERIE CON SISSY
    CURL SENTADO EN BISERIE PESO MUERTO

    ELEVACIONES DE PIE
    ELEVACIONES PRENSA O MAQUINA
    COSTURERA

    MARTES Y VIERNES
    PECHO- BICEPS -TRICEPS

    PRESS EN BANCO HORIZONTAL CON BARRA


    PRESS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNA
    FONDOS EN BISERIE PECK DECK
    CROSSOVER

    CURL CON MANCUERNA TIPO MARTILLO EN BISERIE CON FONDOS TRICEP


    CURL CON BARRA Z EN BISERIE CON EXTENCIONES EN CUERDA (POLEA ALTA)
    CURL EN POLEA ALTA A 2 MANOS EN BISERIE PRESS FRANCES CON CUERDA EN POLEA
    ALTA

    MIERCOLES Y SABADO
    HOMBRO -ESPALDA -ABDOMEN

    LATERALES EN BISERIE CON REMO SENTADO


    PRESS ARNOLD EN BISERIE REMO CON BARRA
    PAJAROS EN BISERIE CON JALON TRAS NUCA
    FRONTALES CON BARRA Z EN BISERIE REMO CON MANCUERNA

    CRUCH POLEA ALTA


    CRUCH EN POLEA ALTA PARA LATERALES
    ELEVACIONES DE PIERNEA EN LA MODALIDAD Q GUSTES
    CRUCH FRONTAL
    HIPOPRESIVOS

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