EJERCICIOS.

SERIES 4 REPETICIONES 12

LUNES Y JUEVES

CUADRICEPS -FEMORAL Y PANTORRILLA

EXTENCIONES EN BISERIE PRENSA
SENTADILLA ZUMO CON BARRA O SENTADILLA LIBRE
HACK EN BISERIE DESPLANTES ALTERNARDOS EN SMITH
ABDUCTOR EN BISERIE CURL SENTADO
CURL ACOSTADO CURL SENTADO PESO MUERTO CON BARRA

ELEVACIONES SENTADO EN BISERIE ELEVACIONES DE PIE

PANTORIILA PRENSA O MAQUINA EN BISERIE EN COSTURERA

MARTES Y VIERNES

PECHO- BICEPS -TRICEPS

PRESS CON BARRA INCLINADO EN BISERIE PRESS EN MAQUINA

PRESS DECLINADO CON MANCUERNA O BARRA
CROSSOVER ESTE 6 SERIES
1 SERIE DE LAGARTIJAS AL FALLO

CURL EN MAQUINA EN BISERIE EXTENCIONES CON CUERDA POLEA ALTA

CURL CON MANCUERNA EN BISERIE COPA A 2 MANOS
CURL EN POLEA BAJA EN BISERIE FONDOS EN MAQUINA O EN BANCO

MIERCOLES Y SABADO

HOMBRO -ESPALDA -ABDOMEN

LATERAL RAISE EN MAQUINA EN BISERIE CON DOMINADAS
JALON CON CUERDA (POSTERIOR) EN BISERIE REMO SENTADO
FRONTALES CON MANCUERNA EN BISERIE JALON EN MAQUINA ARTICULAR
PRESS CON BARRA EN BISERIE REMO T o REMO CON BARRA
LATERALES CON MANCUERNA 4 DESCENSOS
(PESOS MAXIMO HACIA EL MINIMO)

CRUCH POLEA ALTA

CRUCH FRONTAL
EN CRUCH EN MAQUINA
HIPOPRESIVOS