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  • Lunes Y Jueves: en Biserie en Biserie en Biserie en Biserie

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    emmanuel
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    El documento describe un plan de entrenamiento de pesas dividido en 3 días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares. Lunes y jueves se enfocan en cuádriceps, pantorrillas y muslos mediante ejercicios de sentadillas, prensa y extensiones. Martes y viernes se enfocan en pecho, bíceps y tríceps con ejercicios de press de banca, cruceros y curl. Miércoles y sábados se enfocan en hombros, espalda y abdomen con press con mancuernas, rem

    Descripción original:

    Título original

    2-H-Z

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    EJERCICIOS.

    SERIES 4 REPETICIONES 12

    LUNES Y JUEVES
    CUADRICEPS -FEMORAL -PANTORRILLA
    EXTENCIONES ( ESTA SEIS SERIES)
    SENTADILLA LIBRE EN BISERIE CON ABDUCTORES
    DESPLANTES EN SMITH EN BISERIE CON PESO MUERTO
    PRESS EN MAQUINA EN BISERIE CON CURL SENTADO
    SENTADILLA FRONTAL CON SMITH EN BISERIE CON CURL ACOSTADO

    ELEVACIONES DE PIE
    ELEVACIONES PRENSA O MAQUINA
    COSTURERA

    MARTES Y VIERNES
    PECHO- BICEPS -TRICEPS
    CRISTOS EN BANCO INCLINADO EN BISERIE CON PECK DECK
    CROSSOVER EN BISERIE CON PRESS EN BANCO HORIZONTAL CON MANCUERNA

    CURL CON MANCUERNA EN BISERIE CON PATADAS


    CURL EN POLEA BAJA EN BISERIE CON EXTENCIONES EN POLEA ALTA
    CURL EN MAQUINA EN BISERIE CON PRESS FRANCES A UNA MANO

    MIERCOLES Y SABADO
    HOMBRO -ESPALDA -ABDOMEN

    PRESS CON MANCUERNA EN BISERIE CON JALON AL FRENTE


    LATERALES EN MAQUINA EN BISERIE CON JALON EN MAQUINA
    FRONTALES CON MANCUERNA EN BISERIE REMO SENTADO
    JALON EN POLEA ALTA PARA POSTERIORES EN BISERIE CON REMO T
    LATERALES CON MANCUERNA EN BISERIE CON DOMINADAS

    CRUCH POLEA ALTA


    CRUCH EN POLEA ALTA PARA LATERALES
    ELEVACIONES DE PIERNEA EN LA MODALIDAD Q GUSTES
    CRUCH FRONTAL
    HIPOPRESIVOS

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