PSI C

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M 20

NICA 1
CE
SE
PU

Ansiedad en
pandemia
2022

Bermeo Esther Mariuxi

Gómez Guillem Marlene
Rosero Pilligua Josselyn

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 Ansiedad
y pandemia

NSIEDAD
A

¿QUÉ ES?

Emoción natural desagradable de temor, que se percibe como señal de

alerta y advierte un peligro amenazante, pero el motivo es desconocido.

COVID-19

La pandemia del 2019 (covid-19) que ha cobrado

la vida de 6.37 M de personas en el mundo, y es
la causante de ansiedad pre y post pandemia en
muchas personas.

SINDROME DE LA CARA VACIA.

Se asocia al miedo y la ansiedad por el
sentimiento de vulnerabilidad y Consejos para superar esta fobia:
desprotección al exterior. Permitirnos un tiempo de adaptación
Exponernos gradualmente
Miedos: Pensar en los aspectos positivos y beneficios.
Contagio del virus (Covid-19)
Exposición física y al rechazo

SÍNTOMAS

Fisiología: Psicológico:
Nerviosismo Intenso Aceleración del
Palpitaciones pensamiento
Tensión muscular Anticipación de futuros
Incremento de sudoración fracasos.
Trastornos estomacales Bloqueo
Hiperventilación Problemas para conciliar el
sueño
 Algunos consejos para
mejorar tu estado de ansiedad

Aprende todo lo
que puedas
Mientras mejor entiendas tu condición,
más sencillo será superar una crisis con
Ejercicios de respiración
Ejercicios de relajación profunda
Ejercicios de despeje

Realiza actividad
física.
Mejora tu confianza
Mejora tu estado de ánimo
Ayuda a relajarte y disminuir los síntomas
Ayudará a mejorar la conciliación del sueño

Busca ayuda
profesional
El "ponle actitud positiva" ó
"échale ganas" de tus amigos no
sirve. Busca un profesional puesto
que este te brindará las
herramientas necesarias para que
superes tú condición.

Cuídate del
estrés
Busca la forma de liberarte de los
pensamientos persistentes que te
ocacionan aprehensión y conductas
repetitivas

Establece metas
Es muy importante que tengas claras tus metas a
corto, mediano y largo plazo, de manera que
puedas establecer un plan de acción para cumplir
cada una de ellas.

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 2 PSI C
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LÍ
M 20
CONSEJO PARA

NICA 1
CE
SE

SUPERAR LA ANSIEDAD
PU

EN PANDEMIA COVID

Busca información fácil de Mantén el contacto con

entender de lo que esta otras personas con
sucediendo y de lo que hay videollamada
que hacer (OMS)
Adapta los espacios de tu
Crea rutina nuevas
casa según las actividades
que haces en casa.

Mantén la calma
Hacer actividad física
Exprésate: Habla, Dibuja,
escribe.
Expresa sobre todo lo que Prepárate para
te preocupa situaciones difíciles

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