1°Autocuidado

docente
Control de la ansiedad y
organización del
teletrabajo

Habilidades para la Vida

Coihueco
Objetivo
Instalar en los docentes
herramientas prácticas para
compensar el estrés y la
ansiedad producida en el
periodo de COVID-19.

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 2

 Dinámica de inicio
Doblar la hoja sin ver

• Se le pide a cada participante que busque una hoja

(cuadernos, oficio, carta, diario, etc)
• Se le entrega las instrucciones de doblado
• Reflexión

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 3

 Cuestionario HPV
sobre salud mental y
teletrabajo
Resultados
• El 67% de los participantes (directivos y docentes) se
ha sentido durante el último mes un poco nervioso/a o
tensionado/a a causa del aislamiento social. Esta
presencia subjetiva de malestar es propio de una
situación estresante como lo es la contingencia sanitaria
por la cual estamos atravesando como seres humanos,
y esto ha traído consigo una serie de cambios
inesperados y rápidos en nuestros estilos de vida.

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 4

Cuestionario HPV sobre salud
mental y teletrabajo

• De un total de 206 docentes y directivos encuestados sobre

sintomatología ansiosa, un 80% declara presentar o haber
presentado durante este periodo uno o más síntomas, mientras
que un 16, 5% manifiesta no presentar ningún síntoma.
• Se aprecia que los síntomas más frecuentes son, en un 69% la
dificultad para quedarse dormido, la que se asocia a que no logran
dormir lo suficiente, dificultades para conciliar o mantener el sueño
durante la noche y problemas para establecer un horario normal
durante el último mes. El 34% corresponde a inquietud interna,
indicativo de no ser capaz de relajarse y/o autocontrolarse. En
tercer lugar, se sitúan las palpitaciones (17%).

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 5

 Cuestionario HPV sobre
salud mental y teletrabajo 6
 ANSIEDAD
La ansiedad es un sentimiento normal y esperado ante situaciones de incertidumbre como las
que estamos viviendo. El impacto psicológico, de salud y económico del COVID-19
(“Coronavirus”) no tiene precedente y en este momento, genera muchas preguntas y dudas.

¿Qué es la ansiedad?
• La ansiedad es una señal de alarma que permite
anticiparse y tomar medidas frente a una
amenaza, en la mayor parte de los casos es una
herramienta que nos permite actuar
adecuadamente frente a situaciones percibidas
como peligrosas o amenazantes. Sin embargo, en
algunos casos, esa señal de alarma, que puede
ser generada por estímulos internos
(pensamientos, emociones) o externos
(acontecimientos), es experimentada con una
frecuencia o intensidad que dificulta el bienestar.

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 7

 ANSIEDAD
Causas y Síntomas

Causas Síntomas según DSM V y CIE-10

Genéticas

Circunstanciales

Consumo de drogas

Experiencias
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PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA

 ¿En qué momento la ansiedad pasa a ser un problema?
Ansiedad patológica
• Cuando sobrepasa cierta intensidad o duración o
supera la capacidad adaptativa de la persona y
provoca malestar o deterioro significativo con
síntomas físicos y psicológicos se puede
considerar patológica.
PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA
¿A qué estar atentos?
• Cuando se presentan algunos síntomas ansiosos
esperados pero a su vez la respuesta de nosotros
es exagerada, nuestra atención se focaliza solo
en el miedo de las consecuencias somáticas (por
ejemplo centrarnos en la taquicardia como si
fuese un problema cardiaco), nos bloqueamos y
no podemos rendir en nuestras actividades y se
presentan crisis de angustia en momentos
inesperados, estaríamos ante una ansiedad
patológica.
¿Cómo gestionar la ansiedad en medio de la cuarentena?

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¿Cómo gestionar la ansiedad en medio de la cuarentena?

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¿Cómo gestionar la ansiedad en medio de la cuarentena?

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¿Cómo gestionar la ansiedad en medio de la cuarentena?

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 ¿Qué estrategias utilizas tú?

• Comenta que estrategias haz utilizado para

compensar la ansiedad experimentada en este
periodo de Pandemia.

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 14

GROUNDING
Estrategia para el control de
la ansiedad

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 15

Insomnio

La crisis del coronavirus ha

agregado nuevos factores
estresantes. Según los expertos, el Consecuencias del insomnio
aislamiento está teniendo un impacto
sustancial en el sueño. 

Según la Fundación Nacional del

Sueño (USA), aproximadamente
el 30% de la población general se
queja de trastornos del sueño, y
aproximadamente el 10%
experimenta síntomas consistentes
con el diagnóstico de insomnio.

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 16

 Trastornos del sueño-vigilia
La cuarentena y/o aislamiento social nos esta afectando a todos, pues ha influido en nuestra
habitual forma de vivir y nuestros hábitos de sueño es uno de los más afectados.

Categorías del trastorno del sueño Consecuencias

Problemas físicos
y biológicos

Problemas para Dificultad para Problemas

quedarse dormido mantenerse
despierto psicológicos

Para ser trastorno debe cumplir con:

• Afectación significativa en la vida cotidiana 17

Problemas con el Comportamiento • Frecuencia de al menos 3 veces a la

ritmo y horario del extraño al dormir semana por 3 meses continuos.
sueño
 Higiene del sueño
Es un conjunto de prácticas (conductas) que se hacen necesarias para dormir bien. Cuando se
hable de conciliar el sueño por las noches, no es solo una cuestión de cantidad de horas, sino
de calidad.
¿Cómo mantener una buena higiene del
¿Cuál es su importancia? sueño?
• El sueño nos permite restaurar y organizar las
Dormir de 7
funciones psicológicas y físicas, utilizadas durante a 9 horas
el día.
Evitar el
Rutina de
acceso a
sueño
las tics

Realizar
Diferenciar
actividad
espacios
física

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 18

Evitar uso
de pijama
durante el
día
 Técnicas para regular el sueño

Programación Neurolingüística

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Teletrabajo y organización del tiempo
Estrategias para teletrabajo

PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 20

 ¿A quién no le ha
pasado?

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Esta pandemia nos ha puesto en
una situación inédita en muchos
aspectos y uno de esos es el
teletrabajo

¿Estábamos listos para?:

• Realizar trabajo y clases a distancia?
• Para comunicarnos de formas
diferentes?
• Tener un plan de internet y telefónico
suficiente para realizar el trabajo que
antes hacíamos en directo?
• Para trabajar y cuidar a los hijos sin el
apoyo de alguien más?

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Tender la cama, sacarse el
pijama:

El teletrabajo es tan serio como el

presencial:

Ventajas:
• Genera la sensación de haber cumplido con las primeras
tareas del día y da más animo para proseguir y no
relajarse inconscientemente.
• Forma simbólica de ilustrar el espacio domestico y el
profesional.
• Ayuda al resto de la familia a entender, creer y aceptar
que está trabajando.

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Organizar el trabajo:
• Existe el riesgo de volvernos adictos
al trabajo o quitarle importancia.

Ideas:
Programar tareas y objetivos tanto para la semana
como para el día.

Hacer listados visibles y programarlos en la última

hora de trabajo del día anterior.

Establecer un horario mas o menos fijo y

levantarse temprano.

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Tachar las tareas completadas para visualizar el
avance y obtener sentimientos de satisfacción.
Organizarse y contar con el
apoyo de la familia

• Es bueno sentarse a conversar para

organizar los tiempos de todos.
• Generar compromisos y acuerdos de
colaboración mutua (de respetar los
tiempos, espacios y de no
interrumpir durante este tiempo).
• Dividir las tareas de la casa para que
todos puedan contribuir al orden, la
limpieza y tareas diarias del hogar.
• Hacer turnos para trabajar y cuidar a
los hijos mientras el otro trabaja.
• Colaborarse mutuamente.

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 Otras sugerencias:

• Definir un espacio de trabajo.

• Gestionar tu propio nivel de
estrés.
• Reutilizar el tiempo que antes
perdías en traslados por el
trabajo.
• Mantener contacto con
compañeros de trabajo.
• Contribuya al nacimiento de una
nueva energía colectiva

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 Método Pomodoro

Autor: Francesco Cirillo (1980)

Método o técnica para mejorar la

administración del tiempo dedicado
a una actividad.
Es efectiva para manejar la
concentración y producir un buen
trabajo.
Un objetivo esencial es eliminar las
interrupciones, tanto debido a uno
mismo (internas), como a alguien más
(externas).
¿Por qué hacerlo?
Y… ¿Qué hacemos
con los niños?
Explícales que es el teletrabajo
Flexibilidad
Planifica tareas para ellos
Organízate con el resto de la familia
Respeta las rutinas
Define en conjunto actividades
semanales y diarias que deban realizar y
de forma visible.
Adecua los espacios

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 Reflexiones
PROGRAMA HABILIDADES PARA LA VIDA 31
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Muchas gracias!

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Habilidades para la Vida Coihueco