EJERCICIOS Y CONSEJOS PARA ESTAR SANOS.

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Si estás buscando formas de mejorar la salud y comenzar el camino hacia un
estilo de vida más saludable estos consejos pueden ayudarte:

1. Hacer del ejercicio una prioridad. El ejercicio regular ayuda a reducir el

estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía.

Para estar saludable hay que mantenerse activo y esto no significa que haya
que ir al gimnasio todos los días. Hay muchas maneras de mantenerse activo,
como caminar, andar en bicicleta o nadar. Solo hay que encontrar actividades
que nos gusten y sacar tiempo para ellas cada semana.

Es importante, si no estás acostumbrado a estar activo, comenzar poco a poco

y aumentar gradualmente el nivel de actividad con el tiempo.
Te animamos a visitar nuestra Escuela de Fuerza y entrena con dos
superestrellas con la ayuda de las superestrellas del béisbol Willson
2. Llevar una dieta equilibrada. Esto significa comer muchas frutas y
verduras, cereales integrales, proteínas y productos lácteos bajos en grasa.
También hay que limitar las grasas saturadas, el azúcar y la sal. Evitar los
alimentos procesados siempre que sea posible.

3. Beber mucha agua. Mantenerse hidratado es importante para la salud en

general y puede ayudar a reducir la fatiga. Es importante asegurarse de beber
suficientes líquidos todos los días, especialmente si se hace ejercicio.

Nuestros atletas siguen estas pautas para mantenerse hidratados durante las
competiciones y en los entrenamientos de Olimpiadas Especiales:

 Beben mucha agua antes y después de la actividad física para reponer

los líquidos que pierden al sudar.
 Llevan una botella de agua al entrenamiento o a la competencia para
poder hidratarse cuando lo necesitan.
 Evitan las bebidas azucaradas y deportivas, que en realidad pueden
deshidratarles aún más. Lo mejor para hidratarse es el agua o el té sin
azúcar.

4. Dormir lo suficiente. El sueño es muy importante para la salud en general.

Dormir las horas necesarias es esencial para mejorar el funcionamiento diario.

Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche para dar lo mejor
de sí mismos.

Es importante crear una rutina nocturna que incluya relajarse durante 30

minutos antes de acostarse y evitar mirar televisión o usar dispositivos
electrónicos en las horas previas a la hora de acostarse, ya que las pantallas
brillantes pueden interferir con el sueño.

5.- Tomarse tiempo para uno mismo. Esto significa relajarse y disfrutar de

sus pasatiempos o actividades que le gusten.

Puede ser fácil quedar atrapado en el trabajo, la familia y otras obligaciones y

olvidarse de tomarse un tiempo para uno mismo. Sin embargo, dedicar tiempo
a uno mismo mejora el estado de ánimo, la salud física y el bienestar general.

Hay muchas maneras diferentes de relajarse. A algunas personas les gusta

leer, escuchar música o ver televisión. Otras prefieren mantenerse activos
dando un paseo a pie o en bicicleta, practicando deportes o participando en
otras actividades.

Independientemente de lo que disfrute hacer, asegúrese de programar tiempo

para ello cada semana. ¡Esto ayuda a mantenerse saludable y feliz
Un estilo de vida saludable beneficia a la salud física y a la salud mental,
aumenta la autoestima. Y la mejor manera de lograr adoptar hábitos
saludables es haciendo pequeños cambios con el tiempo. Comenzar
incorporando uno o dos comportamientos saludables en la rutina diaria y
luego ir agregando más a medida que nos vayamos sintiendo más cómodos.

Con estos consejos pronto estarás en camino hacia una vida más saludable y
feliz.

Únete a Olimpiadas Especiales América Latina y ayúdanos a promover y

fomentar un estilo de vida saludable en tu comunidad a través del deporte.

La actividad física también ayuda a:

Mantener el peso.

Reducir la presión arterial alta.

Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente

cerebrovascular y varios tipos de cáncer.

Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta

afección.

Reducir el riesgo de osteoporosis y las caídas.

Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.