PLAN DE VIDA SALUDABLE CON EJERCICIOS FÍSICOS

PROYECTO DE PARTICIPACIÓN ESTUDIANTIL

DE: Jostin Javier Arreaga Vallejo

1 BACHILLERATO PARALELO C

Docente Facilitador: Lcda. Paula López

Guayaquil-Ecuador

2021-2022
 INTRODUCCIÓN

Ecuador ocupa el primer lugar en obesidad y enfermedades cardiovasculares en el

mundo, debido a la falta de actividad física. Muchas personas, ponen como excusa
que no hay tiempo o dinero suficiente para hacer ejercicio, por ello, te presentamos
5 actividades que puedes hacer en tu hogar u oficina, para comenzar a adoptar el
hábito del ejercicio.

Hacer ejercicio es uno de los propósitos más deseados en el conteo de año nuevo;
sin embargo, sólo el 20% mantiene su cometido por más de 1 mes.

El problema radica en definir el ejercicio como ir al gimnasio y hacer rutinas de

fuerza, cuando no es así. Ejercitarte incluye toda actividad física que, al ser
realizada constantemente, brinde beneficios a tu salud.
 Cuidados generales

Consejos para llevar un estilo de vida saludable

Continuamente escuchamos hablar sobre la importancia de llevar un estilo de vida mejor y saludable,
pero no sabemos cómo hacerlo ni conocemos las razones para lograrlo.

Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que
así se gozará de una existencia más plena. A continuación se presentan algunas pautas de conducta y
consejos de salud que ayudarán a proporcionar una mejor calidad a nuestro existir.
1.-LLEVAR UNA VIDA ACTIVA
El sedentarismo solo trae inconvenientes para nuestro cuerpo. Busque el modo de realizar ejercicios en
su casa o hacer deporte fuera de ésta. Si no es posible, salga a caminar por lo menos media hora al día,
recuerde que su corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, igual que el resto
de músculos de su cuerpo.
Los ejercicios, sobretodo aeróbicos, le ayudan a mantenerse sano, fuerte, bajar de peso, prevenir
enfermedades y reducir el estrés
2.-CUIDAR LA ALIMENTACIÓN
No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener la
conciencia para elegir lo mejor de los alimentos y así disfrutar de una salud adecuada.
Busque el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para su
cuerpo; es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.
3.-REDUCIR LA INGESTA DE GRASAS SATURADAS.
. En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminar las grasas saturadas, sino controlar su
consumo (No se deben consumir todos los días, frituras, papas fritas o grasas saturadas)
4.-COMER MÁS FRUTAS Y VERDURAS
Todos sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Estos alimentos
proporcionan un sin número de vitaminas y minerales, además de fibra que es ideal para mantener una
digestión normal.

5.-NO FUMAR

El tabaco es la causa de muerte que más se puede prevenir. El fumar puede causar ataques cardiacos,
derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago,
de la vejiga y del páncreas, entre otros.

6.-MANTENER UN PESO EQUILIBRADO

El exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, ya que aumenta el riesgo de
desarrollar graves enfermedades, incluidas las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y
presión alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las
infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.
Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada, se controla el peso y se mantiene
un nivel normal y equilibrado del mismo. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida
y la actividad física.

• Haga ejercicios físicos constantemente

• Trote o camine para activar el metabolismo

• El fumar baja su calidad de vida

• Una buena alimentación da una buena calidad de

vida
5 EJERCICIOS CASEROS PARA COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE.

5 actividades que puedes hacer en tu hogar u oficina, para comenzar a adoptar el

hábito del ejercicio.

1. Caminar todos los días al menos 30 minutos, reduce el riesgo de sufrir

enfermedades cardiovasculares. Para que esta actividad funcione de forma
efectiva, debes realizar la caminata de manera continua, es decir, 30
minutos completos y sin interrupciones. Puedes comenzar con un paso
normal y con el tiempo, incrementar la velocidad.

2. Subir las escaleras de tu casa u oficina en lugar de utilizar el elevador, es

una excelente opción para comenzar a ejercitarte. Comienza subiendo 2 o 3
pisos y con el paso del tiempo incrementa el número de escalones a subir.

3. Si cuentas con una mejor condición física, saltar la cuerda durante 15

minutos, brindará grandes beneficios a tu salud. Además de quemar
calorías de forma rápida, ya que es un ejercicio cardiovascular, mejora tus
reflejos y procesos de respiración. Comienza saltando de forma suave y a
un ritmo moderado. Con el tiempo y de acuerdo cómo te sientas,
incrementa la velocidad y la altura de tus saltos.

4. Andar en bicicleta. El ciclismo es un excelente ejercicio para comenzar a

adoptar un estilo de vida más saludable, ya que no requiere gran esfuerzo
físico y es sumamente divertido y práctico. Si te es posible, sustituye dos
días a la semana tu manera de transportarte utilizando la bicicleta. Cada
dos semanas, incrementa 1 día de uso de bici; verás que además de perder
peso y ganar flexibilidad, ahorrarás bastante dinero.

5. Si ya has realizado ejercicio, esta rutina es ideal para ti:

 15 sentadillas (3 series con espacio de 1 minuto)

 15 flexiones/desplantes (3 series con espacio de 1 minuto)
 15 abdominales (3 series con espacio de 1 minuto)
 15 saltos suelo/cielo (3 series con espacio de 1 minuto)

Puedes aumentar 5 repeticiones a los ejercicios cada 2 semanas, para incrementar

tu resistencia física.

Recuerda que antes de cualquier actividad física, es importante realizar 5 minutos

de calentamiento, así como mantenerte hidratado con agua natural o electrolitos,
antes, durante y después de hacer ejercicio.