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HÀBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN ADOLECENTES.

HAGA ALGO POR SU SALUD,
ELLA ESTA EN SUS MANOS.
La adolescencia corresponde a una etapa de transición del niño hacia la
adultez en el que se presenta la aparición de los caracteres sexuales
secundarios y la aceleración final del proceso de crecimiento.
Es proceso de cambios físicos, sicológicos y sociales. Todos estos cambios
deberían de conducirnos a un proceso de maduración en el cual debemos de
tratar de mantener o mejorar el estado de salud del adolescente.
El estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes o hábitos con
los que cada individuo se conduce en la vida diaria. Consiste en la suma de
decisiones de cada persona respecto a su conducta y sobre las cuales tiene
más o menos control.
Habito se asocia a la costumbre o rutina que se adquiere a partir de repetir
conductas similares  Habito saludable se denomina así a todas aquellas
conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que
inciden en forma práctica en nuestro bienestar físico, mental y social.
Teniendo en cuenta lo anterior mencionado se trabajar cinco claves a fin de
lograr cumplir los objetivos.

CLAVE 1 .Aliméntese bien.
“Coma comida. No coma demasiado. Sobre todo, coma vegetales.”
Con estas palabras, el periodista Michael Poyan encapsula una
recomendación dietética muy sencilla que ha superado la prueba del tiempo.
¿En qué consiste?
Consuma alimentos frescos. Propóngase comer comida “de verdad” —
alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios—,
en vez de los modernos alimentos procesados. Los productos pre envasados y
los que se sirven en restaurantes de comida rápida suelen tener un alto
contenido de azúcar, sal y grasa, lo cual se relaciona con las enfermedades
cardíacas, los derrames cerebrales, el cáncer y otras patologías graves.
Pruebe a cocinar al vapor, hornear y asar los alimentos en lugar de freírlos. Use
más hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Asegúrese de que las
carnes estén bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.
No coma demasiado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa del
peligroso aumento en todo el mundo del número de personas con sobrepeso y
obesas, debido en muchos casos a comer en exceso. Un estudio reveló que en
ciertas partes de África “hay más niños con sobrepeso que desnutridos”. Los

La OMS recomienda dar exclusivamente leche materna a los bebés durante los primeros seis meses de vida.niños obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud. a si consecutivamente lo harán los de lo más usuarios. Pero evite las dietas de moda que puedan ser peligrosas. lo alimenta y lo cuida. Reduzca el consumo de alimentos refinados. RETROALIMENTACION Se ubicaran en un pliego de cartón diversas imágenes a fin de que los usuarios deberán voltear un imagen gravársela y seguidamente destapar otro cajón mirando si coincide con la imagen primera vista. Tanto los adultos como los niños necesitan beber en abundancia agua y otros líquidos no azucarados todos los días. El sueño refuerza el sistema inmunológico y reduce el riesgo de padecer infecciones. Una sola gaseosa o refresco al día puede añadirle unos 7 kilos (15 libras) al año. y frutas y hortalizas frescas bien lavadas. Todo lo contrario. Beba mucho líquido. trastornos cardíacos. desintoxican el organismo. . cáncer. Un menú balanceado consiste en más frutas.” Duerma lo suficiente. embellecen la piel y ayudan a adelgazar. Contribuyen a que uno se sienta y se vea formidable. Evite el exceso de alcohol y de bebidas azucaradas. Conseguir agua potable en algunos países es una tarea ardua y costosa. como pastas. Por ejemplo. Las exigencias y distracciones propias de la vida moderna han hecho que la gente duerma cada vez menos. Se dice que el agua sucia mata más gente que las guerras o los terremotos: 4. Padres: den ejemplo a sus hijos limitando las porciones que ustedes mismos ingieren. El agua contaminada debe hervirse o tratarse mediante sustancias químicas. Sustituya la carne por pescado una o dos veces a la semana. Los estudios demuestran que mientras dormimos. si no se deberán voltear las dos quedaran en la posición inicial. en vez de darles papas fritas o caramelos para picar entre comidas. su consumo es vital. pan y arroz blancos. el sueño es esencial para la buena salud. Los líquidos favorecen la digestión. el cuerpo y el cerebro se reparan. como diabetes. aquel que encuentre laminas iguales ganara punto. Cuide su cuerpo. aun así. verduras y granos integrales que carnes y almidones. en especial cuando hace calor y cuando están realizando trabajo físico o haciendo ejercicio. CLAVE 2. No obstante. diabetes. y luego complementar la lactancia con otros alimentos hasta que cumplan por lo menos dos años. “Nadie odia a su propio cuerpo. ahora y en el futuro. Coma sobre todo vegetales. derrames cerebrales. lo que repercute en la memoria y el estado de ánimo. denles frutos secos. Padres: preserven la salud de sus hijos creándoles el gusto por los alimentos sanos. “Mejor es un puñado de descanso que un puñado doble de duro trabajo y esforzarse tras el viento. que han perdido gran parte de su valor nutritivo.000 niños mueren cada día por su culpa.

Sin la dentadura completa no podemos digerir debidamente los alimentos. depresión y. Los niños a los que se ha enseñado a cepillarse y usar el hilo dental después de comer gozarán de mejor salud en la adolescencia y en la vida adulta. si no se siente bien. previene la caries. Algunas dolencias requieren atención profesional. Cepillarse y usar el hilo dental después de las comidas. nos ayuda a pensar con mayor claridad. sería el medicamento más recetado en todo el mundo.obesidad. Vaya al médico. si le sumamos una dieta adecuada. El ejercicio no tiene por qué ser doloroso ni extremo para que sea efectivo. CLAVE 3 Manténgase activo “Si el ejercicio fuera una píldora. cafeína y otros estimulantes. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son más propensos a sufrir trastornos psicológicos y a quedarse dormidos al volante. Un diagnóstico temprano mejora la eficacia del tratamiento y se traduce en menores gastos. Los jóvenes necesitan aún más. a ser más productivos y. hasta la enfermedad de Alzheimer. como el resfriado. debemos hacerle caso y dormir un poco. La combinación de ejercicio aeróbico. montar en bicicleta y participar en deportes vigorosos —lo suficiente como para que el corazón nos lata más deprisa y sudemos— son formas de aumentar la resistencia y prevenir ataques cardíacos y derrames cerebrales. a controlar el peso. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño todas las noches para verse y sentirse bien y rendir al máximo. Correr. las enfermedades de las encías y la pérdida de dientes. Llevar una vida físicamente activa aumenta nuestra sensación de felicidad. con tan solo obtener reposo extra y beber abundantes líquidos. busque ayuda para determinar la causa y eliminarla en vez de limitarse a aliviar los síntomas. RETROALIMENTACIÒN Se realizara mediante un rompecabezas masivo donde todos los que atiendan al están una vez terminada la explicación deberán armar y concluir con un frase de la importancia de esa clave en su vida. a tener más energía. En vez de intentar bloquear artificialmente la somnolencia —nuestro “mecanismo de seguridad” natural— mediante la ingesta de dulces. levantamiento de pesas moderado y ejercicios livianos de calistenia fortalece los huesos. Cuide sus dientes. El cuerpo es capaz de reponerse de algunas enfermedades. Se dice que los elefantes no se mueren de viejos sino de hambre cuando se les gastan los dientes y ya no pueden masticar bien. caminar a paso ligero. Someterse a chequeos regulares por profesionales de la salud acreditados previene muchos problemas graves. Por eso. los .” Ejercítese. El sueño es importante en especial cuando estamos enfermos. y sobre todo antes de acostarse. quizás. basta con que se realice de forma moderada y regular varias veces a la semana.

cinco días a la semana. Hágalo sobre todo antes de comer. Se dice que el 80% de las infecciones se contagia a través de las manos sucias. preparar los alimentos y vendar o tocar una herida. empiece! Ejercitarse de manera gradual. Los niños a quienes se enseña a lavarse las manos y a no llevárselas a la boca o los ojos gozan de mejor salud. ir al baño o cambiar pañales. las ayuda a evitar las caídas. Prevenga las enfermedades infecciosas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. “lavarse las manos es la forma más eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable”. y para ello no hace falta ir a un gimnasio. y no comparta con ellas los utensilios .” RETROALIMENTACION Se realizara una zumba terapia donde se pondrá en práctica lo aprendido en la anterior clave Clave 4 proteja su salud “El prudente ve el peligro y lo evita. Hacer ejercicio puede ser entretenido Use los pies. Da mejores resultados usar agua y jabón que un desinfectante a base de alcohol. Si usted es mayor o padece alguna afección y no practica ejercicio. el autobús o el ascensor es un buen comienzo. Fue el ejercicio lo que ayudó a Rustam. ayuda a mantener el metabolismo más alto. y después de tocar un animal. de Estados Unidos. “Al principio buscábamos excusas para no ir —cuenta él—. y ahora se ha vuelto un hábito entretenido. mencionado en el primer artículo de esta serie. al aire libre siempre que sea posible. lo que incide directamente en el peso. Usar los pies en lugar del auto.” Cuide su higiene personal. y hasta llegar más rápido? Padres: animen a sus hijos a participar en juegos físicos. Estas actividades fortalecen el cuerpo y estimulan la coordinación corporal de una manera que no puede hacerlo el entretenimiento sedentario. Además. por favor. él y su esposa empezaron a correr un poco todas las mañanas. y mantener la ropa personal y la ropa de cama limpia y bien ventilada fomenta la buena salud. sin excederse.músculos internos y las extremidades. láveselas varias veces al día. como los videojuegos. Por eso. ¿Por qué esperar a que alguien lo lleve a su destino cuando puede ir caminando. pero al hacerlo juntos nos sentimos más motivados. sirve para que incluso las personas bien entradas en años conserven la fuerza muscular y la masa ósea. Hace siete años. Hacer ejercicio es recomendable a cualquier edad. Evite el contacto físico estrecho con personas que tengan catarro o gripe. conviene que consulte con su médico antes de empezar. además. Bañarse todos los días. ¡Pero. El ejercicio físico moderado es beneficioso sea cual sea la edad a la que se comience.

Aprovéchelos y aprenda formas básicas de prevención y mejora de la salud. cinturones de seguridad y protectores para los oídos. consumo intravenoso de drogas y transfusiones. la prudencia exige que tomemos las debidas precauciones cuando estemos con alguien que tenga una enfermedad infecciosa. como gafas. * RETROALIMENTACIÓN Se realizara una actividad de Twister donde abran diversas laminas en el donde se ubicara como cree usted que puede proteger su salud y que tan importante es para usted mientras hace la actividad cambiando de posición su cuerpo. construya una letrina sencilla en vez de hacer sus necesidades en el campo. Evite los accidentes. sueño. ejercicio y prevención de enfermedades de seguro beneficiarán a sus hijos y hasta a los hijos de sus hijo .para comer. La saliva y las secreciones nasales del enfermo pueden contagiarlo. Evite también las picaduras de insectos. Asegúrese de que su auto esté en buenas condiciones. Siga aprendiendo. ratas y otros animales portadores de microbios y causantes de enfermedades. Mantenga una mente abierta y esté dispuesto a realizar cambios sencillos. Los desperdicios y la suciedad. tanto por dentro como por fuera. así como la basura y los alimentos destapados. Obedezca las normas de seguridad en el trabajo. Si fuma. Haga todo lo posible para que su casa esté ordenada y limpia. Cúbrala para mantener alejadas las moscas. que transmiten infecciones de los ojos y otras enfermedades. En muchos países existen instituciones públicas y privadas que ofrecen programas y folletos educativos sobre una amplia gama de temas de salud. y utilice lociones repelentes. sobre todo en las de los niños. Aunque las vacunas nos protegen de ciertas infecciones. cuando monte en bicicleta o motocicleta. cascos y botas. * Mantenga limpia su casa. Enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH/SIDA se transmiten a través de la sangre principalmente por contacto sexual. que causan cáncer y envejecimiento prematuro de la piel. limpieza. o cuando conduzca. Los buenos hábitos que usted adquiera en lo que respecta a nutrición. atraen a insectos. pues se convierten en criaderos de mosquitos. No se exponga demasiado a los rayos solares. Si no tiene baño. Use ropa y equipo de protección. Clave 5 Motívese y motive a su familia. deje el vicio ya. cáncer de pulmón o un derrame cerebral. Elimine los depósitos de agua estancada. Así reducirá notablemente el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. No se siente ni duerma al aire libre sin protección cuando los mosquitos u otros insectos portadores de enfermedades estén activos. Instale mosquiteros en las camas.

Entonces. para apoyar y educar a sus hijos. Añádase a esto el noble deseo de ser miembros valiosos de la comunidad en vez de ser una carga. OBJETIVOS ESPECIFICOS. e incluso los cambios más sencillos requieren una fuerte motivación. Para lograr todo lo anterior. cartulina para crearlo. los padres. Ni siquiera la amenaza de enfermedad grave y muerte es suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene. . Concientizar a los escolares sobre mantenimiento de la salud mediante las campañas educativas. Los cónyuges necesitan mantenerse sanos y fuertes para ayudarse mutuamente. hay que amar a los demás e interesarse por ellos. ¿qué se necesita? Todos los seres humanos necesitamos tener un objetivo más elevado en la vida. Librarse de viejos hábitos puede resultar intimidante. para cuidar de sus parientes envejecidos. los hijos adultos.¿Qué más se necesita? El interés en el bienestar propio no basta para establecer y mantener un estilo de vida saludable. RETROALIMENTACIÓN Se realiza un plan motivacional donde encontraran revistas.

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