Métodos

anticonceptivos
Y hábitos de vida
saludable

Integrantes:

Kenneth Aicardo Giron

Leidy Rincón
Ginna Bermúdez
¿Qué ES UN HABITO?
un habito es un
conjunto de actos que
al repetirse
sistemáticamente se
interioriza y pasa a
ejecutarse de forma
precisa y automática
 ¿Cómo creo un hábito?
La formación de un hábito tarda entre 21 y 66 días porque
requiere la creación de nuevas neuronas. Y también depende
de la insistencia, la perseverancia y el interés por mantener el
hábito.

 Un objetivo que quieras en tu vida.

 Fijarla como meta.

 Hazte las siguientes preguntas: ¿qué quiero?, ¿para qué?, ¿con

qué lo voy a lograr “valores, actitudes, fortalezas” ?

 Empezar en el momento. y qué mejor inicio que hoy mismo.

 Disciplina. Implica sacrificios y prácticas diarias. Se trata de una

manera de mostrar respeto a uno mismo.
¿Qué son hábitos de vida saludable?

Son una serie de

actividades convertidas
en hábitos que al
practicarlas llevaremos
un estilo de vida
saludable para mantener
una salud fuerte y
estable, del que forman
una buena alimentación,
el ejercicio físico, la
buena salud, el trabajo,
la relación con el medio
ambiente y la actividad
social.
¿importancia de mantener hábitos saludables?

Porque vas a reducir tus

posibilidades de contraer una
enfermedad coronaria y
cardiovascular, nivelará tus niveles
de azúcar y colesterol en la sangre,
y además disminuye la aparición
de enfermedades crónicas y
degenerativas como el sida,
cáncer, alzhéimer.
La enfermedad coronaria

Es una afección en la que la placa se

deposita dentro de las arterias
coronarias. Estas arterias suministran
sangre rica en oxígeno al músculo
cardíaco, que es el músculo del corazón.

La placa está formada por grasa,

colesterol, calcio y otras sustancias que
se encuentran en la sangre.
1. Beber bastante agua
Debe beber al menos 8 vasos de agua
diariamente. Beber agua limpia y
fresca purifica al organismo por dentro,
elimina las toxinas, nos ayuda a digerir
mejor los alimentos, acelera el trabajo
del metabolismo (lo que puede
ayudarnos a bajar de peso) y, por si
fuera poco, mejora el aspecto de la piel
y cabello.
2. Consumir alimentos
ricos en fibra

Una alimentación saludable no

debería dejar de lado los
vegetales, las frutas frescas, los
granos enteros, legumbres,
frutos secos, semillas crudas y
otros alimentos que sean
fuentes de fibra.
3. Hacer ejercicio regularmente
Practicar actividad física varias
veces por semana es uno de los
hábitos saludables que deberíamos
cumplir. Sin embargo, debe
ejercitarse de forma prudente.
Caminar a diario o levantar pesos
livianos de forma frecuente es más
recomendable que realizar ejercicios
aislados de alto impacto.
 4. Reducir el consumo
de grasa
Nos referimos a las grasas saturadas o
grasas trans, presentes en la llamada
comida chatarra. Las investigaciones
demuestran que lo mejor es que las
grasas ocupan alrededor del 25- 30%
de las calorías ingeridas totales. La gran
mayoría de grasas que ingiera deben
ser grasas saludables como los ácidos
grasos omega-3.
 5. Limitar la sal

Consumir demasiado sodio propiciará la

retención de agua y una presión arterial alta,
lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y
otras enfermedades cardiovasculares.
Poco a poco, vaya disminuyendo la sal de sus
comidas.
6. Dormir unas 7 horas al día

Es durante las horas de sueño cuando

nuestro cuerpo se recupera de la
actividad del día. Por tal motivo,
tómese el descanso como una prioridad
para mantenerse saludable y con
energías.
Dígale adiós al consumo excesivo de
cafeína, alcohol y cigarrillo. Intente
reemplazar los malos hábitos con
nuevos hábitos saludables.

7. Eliminar los
hábitos negativos
 8. Deshacerse de
los carbohidratos
refinados
Los alimentos con grandes
cantidades de azúcar no son
recomendables si queremos
llevar una dieta nutritiva.
9. Mantener un peso saludable
Un exceso de peso, así como una rápida
pérdida de kilos, no es recomendable
para el organismo. Sólo necesitas
cumplir con ciertos hábitos saludables
para lograr la figura que tanto deseas.
Como calcular mi peso ideal
El 0.2 que utilizamos
A tu talla réstale 100 IB – índice broca los hombres cambia
para las mujeres por
Si eres hombre el 0.4
Peso Ideal = IB – [(IB - 52) * 0.2]
63 – [(63-52) * 0.2]
[11 * 0.2]
[2.2]
63 – 2.2
Peso ideal mío = 61.8 kilos
10. Reducir el estrés
En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo
consideramos algo normal. Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés
perjudica nuestra salud mental, emocional y física.
11. ¡Viva con determinación!
Busque diariamente una razón para estar contento y satisfecho. Debe ser feliz
simplemente por estar vivo y tener la posibilidad de salir y desarrollar sus sueños.
12. ¡Valore lo que tiene!
En todos los aspectos: material, espiritual y emocional. Cuando uno realmente aprecia
lo que tiene nada se le hace poco, ni austero, y lo cuida como un gran tesoro. Este
sentimiento fortalece a la persona y a su entorno logrando una gran unión y solidez,
aún cuando las cosas se complican.
13. ¡Mantenga el corazón cerca de las personas que quiere!
Para no perder el amor hacia la familia o la pareja, es necesario trabajar. Tener
detalles, pensar como alagar y proteger a la persona querida, escucharla, mirarla,
entenderla. Evite las palabras y las acciones que los distancien.
14. ¡Deje de quejarse!
Haga lo que tenga que hacer para reparar lo que le molesta. No se quede en quejas y
excusas. ¡ACTUE! Saque de su vida aquello que entorpece su felicidad.
importancia de llevar una vida saludable

1. Mejorarás tu humor y estado

de ánimo
Cuando estás relajado, haces deporte
y comes sano; tu cuerpo simplemente
se siente bien consigo mismo. Por
ejemplo, cuando haces ejercicio tu
cuerpo produce endorfina, la
hormona que produce la felicidad, y
serotonina, hormona que es capaz de
aliviar el estado de ánimo.
2.Una mejor salud
Mantener un estilo
de vida
saludable reducirá tus
posibilidades de
contraer enfermedades.

Según estadísticas de la
Organización Mundial
de la Salud (OMS),
anualmente mueren
más de 10 millones de
personas por males
cardiovasculares.
 3.Tu estado físico será mejor
Una alimentación balanceada sumada
a una serie de ejercicios es vital para
aumentar, poco a poco, tus
capacidades físicas. Además, te hará
resistente pues tu capacidad pulmonar,
flexibilidad y fuerza serán mayores.
Las personas que realizan
habitualmente actividad o ejercicio
físico viven en promedio 3 y 4 años más
que aquellos que no lo hacen, según
estudios del Instituto Nacional del
Cáncer de Estados Unidos.
 4.Huesos y
articulaciones más
fuertes

5. Desarrollarás mejor
tu cerebro

6. Sensación de juventud
Comienza a
tener buenos
hábitos
saludables