10 HÁBITOS PARA CUIDAR TU SALUD FÍSICA Y MENTAL

¡Cuidar tu salud es cosa de todos los días! Para vivir una vida saludable se necesita disciplina,
constancia y compromiso. Te presentamos 10 hábitos para que puedas incorporar a tu vida
diaria y lograr mantener tu cuerpo y mente saludables:
1. ALIMÉNTATE SANAMENTE. Comer bien importa, no se trata de solo de comer por comer
sino de llevar una alimentación nutritiva y balanceada. Asegúrate de incluir proteínas,
grasas, vegetales, frutas, cereales y leguminosas en tu dieta, la diversidad es clave. Reduce
el consumo de alimentos altos en azúcares, grasas saturadas y sodio.
2. ACTIVA EL CUERPO. Haz ejercicio, mover el cuerpo unos 10 minutos al día son suficientes
para reducir 18% el riesgo de muerte por cualquier causa. Además, te ayuda a liberar
endorfinas, disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades y fortalecer los pulmones y
corazón.
3. DUERME SUFICIENTE. Tener una buena higiene del sueño te ayuda a reducir el riesgo de
padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y depresión. También
mejora tu concentración y memoria, baja los niveles de estrés e irritabilidad, y hasta te
ayuda a mantener un peso saludable. Trata de mantener un horario fijo para dormir y
despertar.
4. HIDRÁTATE DURANTE EL DÍA. La hidratación es muy importante porque esto ayuda
a regular la temperatura del cuerpo, mantener las extremidades lubricadas, llevarle
nutrientes a las células y que tus órganos funcionen mejor. La cantidad de agua que
necesitas depende de muchos factores, como por ejemplo el peso o las actividades que
realices.
5. LIDIA CON EL ESTRÉS. Como el estrés constante y prolongado tiene consecuencias
negativas en la salud, es importante aprender a lidiar sanamente con él. Algunos hábitos de
esta lista te ayudan a lograrlo (como hacer ejercicio y dormir bien) pero también te
sugerimos tomar pausas durante el día, salir a caminar y escuchar música.
6. SOCIALIZA. Tener una buena relación con otras personas ayuda a mejorar tu estado de
ánimo, ser más feliz y evitar sentimientos de soledad. Además, cuando estableces vínculos
fuertes, el estrés disminuye porque tu cerebro libera oxitócica, la hormona que ayuda a
reducir la producción de cortisol.
7. MEDITA Y HAZ EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN. La meditación constante ayuda a reducir la
ansiedad, la depresión y el dolor físico. Además, cuando respiras profundo se activa el
sistema nervioso parasimpático y éste hace que el cuerpo se relaje, baje el ritmo cardiaco y
también la presión arterial. Y ayuda a reducir el insomnio y por lo tanto sientes menos fatiga
durante el día.
8. PRIORIZA TU HIGIENE BUCAL. Mantenerte limpio de pies a cabeza es fundamental, y la
boca no es excepción. Las bacterias pueden provocar infecciones orales y en casos más
extremos enfermedades en otras partes del cuerpo como infecciones a la garganta y
estómago. Así que lávate los dientes al menos 3 veces al día, usa hilo dental y enjuague
bucal diario y remplaza tu cepillo periódicamente.
9. DEDÍCALE TIEMPO A TUS HOBBIES. Apartar tiempo del día para hacer lo que más te gusta
te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y relajarte. Recuerda que mantener un buen
balance entre tu vida personal y laboral es clave para reducir los niveles de estrés. ¡Así que
disfruta tu tiempo libre con algo que te haga feliz!
10. EVITAR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS TOXICAS. El tabaco, el alcohol y las drogas
inciden de forma muy negativa sobre la salud

Y recuerda: los cambios se hacen poco a poquito. No es posible tener hábitos nuevos de la
noche a la mañana.