Introducción:

Buenas noches, les saluda Juan Cipiran y por este medio les voy a hablar sobre un tema que
está siendo muy transcendental en estos últimos tiempos, ya que la pandemia de la Covid 19
aún sigue azotando al mundo entero y hay que estar preparados para afrontarlo de ser el
caso, por eso el tema del cual vamos a hablar el día de hoy es… Nos alimentamos
saludablemente y realizamos actividad física para vivir mejor

Desarrollo:

¿Quieres un estilo de vida saludable?

Reflexión: sabemos que la pandemia desde quincena de marzo 2020 no nos permite
relacionarnos socialmente como años anteriores porque las normas para evitar la
propagación del covid 19 han sido establecidas y el encierro trajo como consecuencia varios
efectos en los individuos, una de ellas es la mala alimentación ,debido a la ansiedad, el
estrés o cualquier otra emoción producido por el aburrimiento y no encontrar actividades en
que entretenerse, no obstante a todos estos efectos se puede prevenir teniendo una vida
saludable con una adecuada alimentación ,realizando actividad física y el cuidado de la salud
mental , todos lo mencionado son recomendables y de forma gradual ir adquiriendo hábitos
saludables y que deben ser realizados en nuestra vida cotidiana contantemente para que
con el tiempo las realicemos sin complicación alguna y así lograr tener una vida sana y en lo
posible evitar prevenir o combatir enfermedades, al intentar iniciar una vida sana no será
una tarea fácil es por eso que una de las variadas opciones para poder llevar a cabo una vida
sana es tener un horario con cada rutina que realicemoss, con esto se espera que nos
adecuemos a un nuevo estilo de vida y que podamos gozar de los maravillosos beneficios de
tener una vida saludable.

Por ejemplo, si realizamos actividades físicas( incluidos ejercicios físico y deportes) y

mejoraremos la agilidad y llevaremos una vida activa, por el contrario si no practicamos
ejercicios ni algún deporte seremos personas sedentarias y comemos en abundancia
seremos proclives a desarrollar sobrepeso y por ello a presentar algunas enfermedades
como Diabetes, Colesterol alto, enfermedades cardiovasculares, Osteoporosis, es decir
pérdida progresiva de la salud, descenso de la calidad y de la esperanza de vida. Tomando en
cuenta lo mencionado nos preguntaremos ¿cuánta actividad física es necesaria para
mantenerme saludable? Lo ideal sería todos los días, pero por motivo de trabajo, educación
y otros como mínimo tres veces por semana y una duración de 30 a 60 minutos. Y está
demostrado que trae beneficios a nivel físico, psicológico y social. Así tenemos un mejor
funcionamiento del sistema cardiovascular, incremento de la capacidad del sistema
respiratorio, un mejor sistema musculo-esqueletico,mayor eficiencia del sistema nervioso,
sumado a ello cambios en la composición corporal, asimismo en lo psicológico disminuye los
estados de ansiedad y depresión, mejora tu autoestima, té sientes mejor contigo mismo,
canaliza la agresividad y por el cansancio que produce el ejercicio físico regula la fase del
sueño y evita el insomnio, además el ejercicio permite que las personas se relacionen y te da
la oportunidad de conocer a más personas si te apuntas en el gimnasio o alguna clase de
deportes. Por lo tanto, se debe fomentar el realizar actividades físicas en los menores con el
tiempo será cosa fácil, para iniciar realizar distintas técnicas como pequeños circuitos
haciendo que el menor empiece a ver la actividad física como algo divertido.
¿Cómo es una alimentación saludable’
Aumentemos el consumo de verduras, frutas y legumbres. Se recomienda ingerir dos
porciones de verduras sea cocida o frescas y 3 de frutas diariamente.

Las legumbres son alimentos saludables y deben ser consumidos 2 veces por semana. En tus
preparaciones usar de preferencia aceite vegetal y disminuye las grasas de origen animal,
además de ello consume carnes como el pescado, pollo y pavo por lo general 2 veces por
semana.
Prefiere el consumo de cereales integrales como arroz y galletas. Tenemos que reducir el
consumo de sal y evitar las frituras, así también hay que reducir el consumo de azúcar (tortas,
pasteles, jugos, chocolates de alto contenido en azúcar). Evitar hábitos destructivos (tabaco y
alcohol)
!!Mejoremos nuestra salud!!
!1Hagamosactividad física y alimentémonos de la manera adecuada!!