RUTINA NUEVA 2
LUNES
Pecho y brazo
Calentamiento (flexiones 4 (15) )
Pecho alto 4( 6-8)
Pecho medio 4(6-8)
Pecho bajo 4 (8-10)
Pecho alto agarre neutro 4(8-12)
Pecho medio agarre neutro 4(8-12)
Pecho bajo en polea 4(8-12)
Calentamiento
C.LAR( Polea agarre neutro 3(12))
barra cerrada 3(12)-mancuerna 3(12)
C.LAT( barra triangula) 3(12-15))
Barra abierta 3(12)-martillos 3(12)
C.MED( Polea agarre inverso 3(12))
Agarre prono 3(12)
MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Pierna y glúteo Espalda y hombro Pecho y brazo Femoral y aductores
Calentamiento Calentamiento Calentamiento (flexiones 4 (15) ) Calentamiento
Sentadilla 4(8-12) Jalo al pecho 4(12) Pecho alto 4( 6-8) Aductores en maquina 4(15)
Prensa 4(12) Remo con mancuerna 4(12) Pecho medio 4(6-8) Aductores en prensa 4(12)
Sentadilla sussy 4(15) Remo con polea 4(12) Pecho bajo 4 (8-10) Pantorrilla afuera 3(15)
Sentadilla búlgara 4 (15) Remo T 4(12) Pecho alto agarre neutro 4(8-12) zancada lateral 4(12)
Pantorrilla afuera 3(15) Remo con barra 4(12) Pecho medio agarre neutro 4(8-12) Aductores con polea 4(12)
Sentadilla con mancuerna 4(15) Extensiones de espalda 4(15) Pecho bajo en polea 4(8-12) Pantorrilla adentro 3(15)
Extensiones cuádriceps 4(12-15) Calentamiento Calentamiento Empuje 3(12)
Pantorrilla adentro 3(15) Pres militar 3(6-8) C.LAR( Polea agarre neutro 3(12)) Búlgara (glúteo) 3(-15)
Femoral del pie 4(12) Elevaciones 3(12) barra cerrada 3(12)-mancuerna 3(12) Patada lateral 3(12)
Peso muerto 4(8-10) Elevaciones frontales 3(12) C.LAT( barra triangula) 3(12-15)) Pantorrilla mancuerna 3(12)
Femoral acostados 4(12) Elevaciones posteriores 3(12) Barra abierta 3(12)-martillos 3(12)
Buenos días 4(12) Trapecios 4(12), y con barra C.MED( Polea agarre inverso 3(12))
Pantorrilla mancuerna 3(12) Agarre prono 3(12)