Hombros y Triceps

Press militar de pie con mancuerna (12, 10, 8, 6) Elevaciones laterales (12, 10, 8, 6)

Encogimientos con mancuerna (12, 10, 8, 6)

Pájaros (12, 10, 8 ,6)

Press francés (12, 10, 8)

Patada de tríceps con mancuerna (12, 10, 8)

Extensión con mancuerna (12, 10, 8)

 Espalda

Remo Horizontal con mancuerna (12, 10, 8, 6) Peso Muerto (12, 10, 8, 6)

Remo al cuello Cerrado (12, 10, 8, 6)

Remo con Mancuernas (12, 10, 8, 6)
 Pecho y Biceps

Press de banca con mancuernas (12, 10, 8, 6) Pullover (12, 10, 8, 6)

Vuelos con mancuernas (12, 10, 8, 6) Curl de Biceps (10, 8, 6)

Curl Concentrado (10, 8, 6) Curl Martillo (10, 8, 6)

 Piernas

Sentadilla (12, 10, 8, 6) Estocadas (12, 10, 8, 6)

Estocada lateral (12, 10, 8, 6) Elevación de talones (15, 12, 10, 8)

Peso muerto piernas rígidas (12, 10, 8, 6)