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  • Entrenamiento P.C. 18 Abr - 13 May 2022

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    Roberto JG
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas centrado en el trabajo con fallos musculares. Cada día de la semana se enfoca en un grupo muscular diferente a través de ejercicios de alta intensidad con pocas repeticiones y series. Además, todos los días incluyen sesiones de cardio interválico de alta intensidad en elíptica para quemar grasa y mejorar la resistencia.

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    Entrenamiento p.c. 18 Abr - 13 May 2022

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    ENTRENAMIENTO DEL 18 ABRIL - 13 MAYO ESTAS SEMANAS SE TRABAJARÁ CON FALLOS MUSCULARES

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    10 min eliptica 10 min eliptica 10 min eliptica 10 min eliptica 10 min eliptica

    ● Sentadilla Goblet 5x12 4 rondas de 15 reps. 4 rondas de 12 reps. ● Peso muerto c/barra 5x10 A.M.R.A.P. 9min x 4 (2min
    ● Step up en banco c/peso 4x15 ● Press pecho c/mancuernas ● Press hombro c/mancuernas ● Sentadilla sumo 5x12 descanso)
    por pierna ● Aperturas inclinadas ● Laterales c/mancuernas ● Abducción de cadera c/banda
    ● Sentadilla estática 6x1min. ● Push ups ● Pájaros en banco inclinado 4x20 ● Burpees 10
    ● Hip thrust c/barra 5x10 ● Sentadilla propio peso 3x50 ● Crunch 15
    ● Elevación de talones 4x20 4 rondas de 15 reps. 4 rondas de 12 reps. ● Elevación de talones 4x20 ● Thruster 15
    ●Remo c/mancuerna en banco ● Curl alternado c/manc. ● Dominada australiana 10
    inclinado ● Curl martillo ● Sentadilla c/costal 12
    ●Dominada australiana ● Chin ups c/banda ● Twist ruso 20
    ●Facepull c/banda
    4 rondas de 12 reps.
    ● Copa 2 manos
    ● Fondos
    ● Extensión de codo c/banda

    Intervalos de velocidad de 1min Intervalos de velocidad de Intervalos de velocidad de Intervalos de velocidad de Intervalos de velocidad de
    x 1min de intensidad baja en 1min x 1min de intensidad baja 1min x 1min de intensidad 1min x 1min de intensidad 1min x 1min de intensidad
    eliptica, durante 20min en eliptica, durante 20min baja en eliptica, durante baja en eliptica, durante 20min baja en eliptica, durante
    20min 20min

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