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Grupo: Vegetales I

Grupo: Pan y Sustitutos

 

Grupo Frutas

Calorías: 65 Carbohidratos: 9 gr

 

Calorias: 23 Carbohidratos: 14 gr

 

Calorias: 48 gr Carbohidratos: 11 gr Proteina:s 1 gr

Proteinas: 5 gr

Proteinas: 2 gr Grasas: 1 gr

 

EQUIVALENCIAS:

1 RACIOIN = TAZA DE LOS SIGUIENTES:

   
 

All Bran

20 gr

2/3 taza

Ciruelas

80 gr

4 piezas

Acelgas

Chayote

Nopales

Amaranto tostado

18 gr

2/3 taza

Ciruelas rojas

80 gr

2 pzas med.

Apio

Chilacayote

Pepino

Arroz

20 gr

1/2 taza cocido

Chabacano

100 gr

4 pzas med.

Berros

Ejote

Quelite

Avena

20 gr

2 cdas. Soperas

Chicozapote

80 gr

1/2 pza med.

Brócoli

Espárrago

Rábano

Bisquet casero

35 gr

1/2 pza med.

Durazno

90 gr

1 pieza

Calabacita

Espinaca

Romeritos

Bolillo

25 gr

1/3 pza med

Fresas

200 gr

1 taza

Col

Flor de Calabaza

Soya

Bolillo p/hamburguesa

25 gr

1/2 pza.

Guanabana 120 gr

120 gr

1/2 taza

Coliflor

Jitomate

Tomate

Bran flakes

2 gr

2/3 taza

Guayaba 80 gr

80 gr

1 taza

Colinabo

Lechuga

Verdolaga

Camote

60 gr

1 rebanada ch.

Granada china

60 gr

1

1/2 pzas

Champiñon

Nabo

Corn flakes

18 gr

3/4 taza

Higos frescos

80 gr

2 pzas med.

 

Crepas

30 gr

1 pza

Lima

70 gr

1 taza

 

Elote

70 gr

1/2 taza

Kiwi

200 gr

2 pzs gdes.

 

Galletas de animalitos

20 gr

10 piezas

Mamey

70 gr

1/4 taza med

Grupo: Vegetales II

Galletas habaneras

20 gr

4 piezas

Mandarina

100 gr

1 pza med.

Calorías: 48 Carbohidratos: 11 gr

 

Galletas marías

20 gr

5 piezas

Mango 100 gr

100 gr

1 pieza

Proteinas: 1 gr

Galletas para sopa

20 gr

20 piezas

Melón

200 gr

1 taza

EQUIVALENCIAS:

Germen de trigo

20 gr

2 cdas

Naranja

100 gr

1 pza med.

 

Harina de arroz

20 gr

2 cdas

Papaya

200 gr

1 taza

 

Harina de maíz nixtamalizada 18 gr

2 cdas

Pera

70 gr

1/2 pza med.

Alcachofas

60 gr

1/2 taza

Harina de trigo Integral

21 gr

2 1/2 cdas

Perón 70 gr

70 gr

1/2 pza med.

Berenjenas

90 gr

1/2 taza

Harina de trigo refinada

20 gr

2 cdas

Piña

150 gr

3/4 taza

Cebollas

100 gr

1/2 taza

Hot-cakes

70 gr

1/2 pza med.

Plátano

50 gr

1/2 pza med.

Chile poblano

100 gr

1/2 taza

Maicena

18 gr

2 cdas

Sandia

200 gr

1 taza

Colecitas de Brucelas

80 gr

1/2 taza

Maiz palomero inflado

21 gr

2 tazas

Tejocote

50 gr

3 piezas

Huauzontle

80 gr

1 taza

Masa de nixtamal

4 gr

1 bola ch.

Toronja

100 gr

1/2 pza med.

Jicama

150 gr

1/2 taza

Medias noches

25 gr

1/2 pieza

Tuna

100 gr

1 pza med.

Poro

90 gr

1/2 taza

Palitos salados

2 gr

5 piezas

Uva roja

80 gr

10 piezas

Zanahorias

90 gr

1/2 taza

Pan de caja blanco

27 gr

1 reb

Uva verde

80 tr

12 piezas

 

Pan de caja integral

28 gr

1 reb

 
 

Pan molido

18 gr

2 cdas

 
 

Pan negro

20 gr

1 reb

 
 

Pan tostado

21 gr

1 reb

 
 

Papa

80 gr

1 pieza ch.

 
 

Pasta para sopa

20 gr

1/2 tza cocida

 
 

Salvado de trigo

5 cdas.