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Este documento presenta equivalencias de raciones para diferentes grupos de alimentos. En el grupo de vegetales se lista una variedad de verduras y sus equivalencias en tazas o piezas. El grupo de panes y sustitutos incluye opciones como avena, arroz y diferentes tipos de pan con sus medidas equivalentes. Finalmente, el grupo de frutas enumera diversas frutas frescas y sus equivalencias en tazas, piezas o porciones.
Este documento presenta equivalencias de raciones para diferentes grupos de alimentos. En el grupo de vegetales se lista una variedad de verduras y sus equivalencias en tazas o piezas. El grupo de panes y sustitutos incluye opciones como avena, arroz y diferentes tipos de pan con sus medidas equivalentes. Finalmente, el grupo de frutas enumera diversas frutas frescas y sus equivalencias en tazas, piezas o porciones.
Este documento presenta equivalencias de raciones para diferentes grupos de alimentos. En el grupo de vegetales se lista una variedad de verduras y sus equivalencias en tazas o piezas. El grupo de panes y sustitutos incluye opciones como avena, arroz y diferentes tipos de pan con sus medidas equivalentes. Finalmente, el grupo de frutas enumera diversas frutas frescas y sus equivalencias en tazas, piezas o porciones.
Grupo: Vegetales I Grupo: Pan y Sustitutos Grupo Frutas
Calorías: 65 Carbohidratos: 9 gr Calorias: 23 Carbohidratos: 14 gr Calorias: 48 gr Carbohidratos: 11 gr Proteina:s 1 gr
Proteinas: 5 gr Proteinas: 2 gr Grasas: 1 gr EQUIVALENCIAS: 1 RACIOIN = TAZA DE LOS SIGUIENTES: All Bran 20 gr 2/3 taza Ciruelas 80 gr 4 piezas Acelgas Chayote Nopales Amaranto tostado 18 gr 2/3 taza Ciruelas rojas 80 gr 2 pzas med. Apio Chilacayote Pepino Arroz 20 gr 1/2 taza cocido Chabacano 100 gr 4 pzas med. Berros Ejote Quelite Avena 20 gr 2 cdas. Soperas Chicozapote 80 gr 1/2 pza med. Brócoli Espárrago Rábano Bisquet casero 35 gr 1/2 pza med. Durazno 90 gr 1 pieza Calabacita Espinaca Romeritos Bolillo 25 gr 1/3 pza med Fresas 200 gr 1 taza Col Flor de Calabaza Soya Bolillo p/hamburguesa 25 gr 1/2 pza. Guanabana 120 gr 120 gr 1/2 taza Coliflor Jitomate Tomate Bran flakes 2 gr 2/3 taza Guayaba 80 gr 80 gr 1 taza Colinabo Lechuga Verdolaga Camote 60 gr 1 rebanada ch. Granada china 60 gr 1 1/2 pzas Champiñon Nabo Corn flakes 18 gr 3/4 taza Higos frescos 80 gr 2 pzas med. Crepas 30 gr 1 pza Lima 70 gr 1 taza Elote 70 gr 1/2 taza Kiwi 200 gr 2 pzs gdes. Galletas de animalitos 20 gr 10 piezas Mamey 70 gr 1/4 taza med Grupo: Vegetales II Galletas habaneras 20 gr 4 piezas Mandarina 100 gr 1 pza med. Calorías: 48 Carbohidratos: 11 gr Galletas marías 20 gr 5 piezas Mango 100 gr 100 gr 1 pieza Proteinas: 1 gr Galletas para sopa 20 gr 20 piezas Melón 200 gr 1 taza EQUIVALENCIAS: Germen de trigo 20 gr 2 cdas Naranja 100 gr 1 pza med. Harina de arroz 20 gr 2 cdas Papaya 200 gr 1 taza Harina de maíz nixtamalizada 18 gr 2 cdas Pera 70 gr 1/2 pza med. Alcachofas 60 gr 1/2 taza Harina de trigo Integral 21 gr 2 1/2 cdas Perón 70 gr 70 gr 1/2 pza med. Berenjenas 90 gr 1/2 taza Harina de trigo refinada 20 gr 2 cdas Piña 150 gr 3/4 taza Cebollas 100 gr 1/2 taza Hot-cakes 70 gr 1/2 pza med. Plátano 50 gr 1/2 pza med. Chile poblano 100 gr 1/2 taza Maicena 18 gr 2 cdas Sandia 200 gr 1 taza Colecitas de Brucelas 80 gr 1/2 taza Maiz palomero inflado 21 gr 2 tazas Tejocote 50 gr 3 piezas Huauzontle 80 gr 1 taza Masa de nixtamal 4 gr 1 bola ch. Toronja 100 gr 1/2 pza med. Jicama 150 gr 1/2 taza Medias noches 25 gr 1/2 pieza Tuna 100 gr 1 pza med. Poro 90 gr 1/2 taza Palitos salados 2 gr 5 piezas Uva roja 80 gr 10 piezas Zanahorias 90 gr 1/2 taza Pan de caja blanco 27 gr 1 reb Uva verde 80 tr 12 piezas Pan de caja integral 28 gr 1 reb Pan molido 18 gr 2 cdas Pan negro 20 gr 1 reb Pan tostado 21 gr 1 reb Papa 80 gr 1 pieza ch. Pasta para sopa 20 gr 1/2 tza cocida Salvado de trigo 5 cdas.