ENTRENO CUADRICEP + GLUTEOS HOMBROS+TRICEPS+PECHO PIERNAS HIT ESPALDA+BICEP+ABS ESQUIOTIBIALES + GLUTEOS CARDIO HIT + ABS DIA LIBRE

HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

AREPA + HUEVO+ CAFE PANCAKES DE AVENA BOWL DE FRUTAS AREPA + HUEVO+ CAFE PANCAKES DE BANANO AREPA + HUEVO+ CAFE AREPA + HUEVO+ CAFE
CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO
Manz/pera/piña/fresa
DESAYUNO 90 gr Arepa maiz blanco 40 gr avena sin gluten 80 gr s/arandanos 90 gr Arepa maiz blanco 30 gr Avena sin gluten 90 gr Arepa maiz blanco 90 gr Arepa maiz blanco
(450 CALS)
1 und Huevo 1 und Huevo 2 und Huevo 70 gr Queso bajo en grasa 30 gr yogurt griego 1 und Huevo 70 gr Queso bajo en grasa
70 gr Queso bajo en grasa 50 gr yogurt griego 4.5 ml cafe en leche almend 39.4 ml cafe en agua 30 gr banano 170 gr Tajada de pavo 39.4 ml cafe en agua
39.4 ml cafe en agua 3 gr stevia 60 gr clara de huevo 39.4 ml cafe en agua

FRUTAS GALLETAS+MANTEQUILLA SMOOTHIE FRESAS FRUTAS GALLETAS + MANTEQUILLA FRUTAS FRUTAS

CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO
MERIENDA
(79 CALS) Manz/pera/piña/fresa 60 gr (20 fresas + arandanos + Manz/pera/piña/fresa Manz/pera/piña/fresa Manz/pera/piña/fresa
150 gr s/arandanos 27 gr Galletas de arroz c/u) almendras 120 gr s/arandanos 27 gr galletas de arroz 120 gr s/arandanos 120 gr s/arandanos
15 gr mantequilla de mani 150 ml leche de almendras 15 gr mantequilla de mani

PECHUGA+ARROZ+VGTLES PASTAS + SALMON + VGTLES CARNE + BATATA PECHUGA+ARROZ+VGTLES PASTAS + CAMARONES SALMON+ARROZ+VGTLES PECHUGA+PAPA+VGTLES
CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO
80 gr Arroz 100 gr espaguetis 60 gr batata 100 gr papas 100 gr espeguetis 80 gr Arroz 100 gr papa
ALMUERZO 120 gr Pechuga 100 gr salmon 150 gr carne res magra 80 gr Pechuga 100gr camarones 120 gr salmon 80 gr Pechuga
(326 CALS)
Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada
fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al
180 gr vapor 180 gr vegetales al vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor
60 gr Aguacate 40 gr Aceitunas 60 gr Aguacate 40 gr Aceitunas

YOGURT+ ALMENDRAS VASO DE LECHE BASTONES DE BATATA AVENA FRUTOS SECOS YOGURT+ ALMENDRAS AVENA EN LECHE DE ALMEN
CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO
MERIENDA
(146 CALS) 10 gr almendras 200 ml leche de coco 30 gr aguacate 60 ml leche de almendras 20 gr almendras 10 gr almendras 1 vaso avenas + leche
yogurt griego sin yogurt griego sin
160 gr azucar 20 gr coco 30 gr bastones de batata 30 gr avena 160 gr azucar

PESCADO + VEGETALES PESCADO + VEGETALES PESCADO + VEGETALES CAMARONES + VEGETALES OMELETTE + VGTLES CARNE + VEGETALES CAMARONES + VEGETALES
CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO CANT ALIMENTO
120 gr Salmon 120 gr res magro 120 gr Salmon 120 gr camarones 90 gr Claras de huevo 120 gr Carne magro 120 gr Camarones
CENA Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada
(276 CALS) fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al fresca/vegetales al
180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor 180 gr vapor
60 gr Aguacate 60 gr Aguacate 60 gr Aguacate
1 und Huevo