Verduras Frutas Tuna 2 piezas 250 AOA MUY BAJOS EN GRASA

ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr) ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr) Uva 18 piezas 126 ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr)
Acelga 2 tazas 120 Agua de coco 1 ½ taza 360 Zapote ¼ pieza 56 Atún en agua 1/3 lata 33
Apio 1 ½ taza 152 Arándano fresco 1 ½ taza 150 Zarzamora 1 taza 150 Bacalao fresco 45 gr 45
Berenjena 1 taza 99 Arándano seco ½ taza 5 CEREALES SIN GRASA Bacalao seco 15 gr 15
Betabel rallado ¼ taza 38 Blueberries ¾ taza 109 ALIEMENTO CANTIDAD PESO (gr) Bistec 30 gr 30
Brócoli cocido ½ taza 92 Caña de azúcar 250 gr 250gr Amaranto ¼ taza 16 Camarón cocido 5 piezas 34
Brócoli crudo 1 taza 88 Chapulín 3 tazas 480 Arroz crudo 20 gr 20g Camarón crudo 6 piezas 45
Camarón gigante
Calabaza 1 pieza 100 Cereza 20 piezas 136 Arroz cocido ¼ taza 47 2 piezas 50
Cebolla ½ taza 58 Chabacano 4 piezas 140 Arroz 1/3 taza
integral cocido
65 Camarón seco 15 gr 15
Champiñón crudo 1 taza 96 Chirimoya 1/3 pieza 112 Atole en sobre 1/3 sobre 16 Carne molida de pollo
30 gr 30
Chayote cocido ½ taza 80 Ciruela pasa 7 piezas 56 Avena ½ taza 20 Cecina 25 gr 25
Chayote crudo ½ pieza 102 Durazno 2 piezas 174 Bagel 1/3 pieza 24 Charales secos 15 gr 15
Chícharo ¼ taza 40 Durazno en almíbar ½ taza 126 Baguette 1/7 pieza 27 Clara de huevo 2 piezas 66
Chilacas 2 piezas 60 Frambuesa 1 taza 123 Bolillo 1/3 pieza 20 Fajita de pollo 30 gr 30
Chilacayote 150 gr 150 gr Fresa 17 piezas 204 Camote cocido 1/3 taza 69 Filete de pescado
30 gr 30
Milanesa de pollo/res
Cuaresmeño 2 piezas 60 Guanábana 1 pieza chica 350 Elote crudo 1 ½ pieza 215 30 gr 30
Elote desgranado Pechuga de pavo
Jalapeño 6 piezas 90 Higo 2 piezas 80 ½ taza 83 1 ½ reb 32
Poblano ½ pieza 40 Jugo de naranja ½ taza 120 Espagueti cocido 1/3 taza 46
Pechuga deshebrada
30 gr 30
Col 2 tazas 140 Kiwi 1 ½ pieza 132 Fideo cocido ½ taza 20 Requesón 3 cdas 36
Coliflor cocida 1 taza 125 Lichi 12 piezas 180 Galleta María 5 piezas 19 Surimi 2/3 barra 40
Ejotes cocidos ½ taza 63 Limón 3 piezas 232 Galleta salmas 3 piezas 18 AOA BAJO EN GRASA
Espárragos 6 piezas 90 Mamey 1/3 pieza 137 Granola 3 cdas 18 ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr)
Espinaca 2 tazas 120 Mandarina 2 piezas 180 Maíz palomero 20 gr 20 Atún en aceite 1/3 lata 33
Flor de calabaza 4 tazas 132 Mango ½ pieza 95 Palanqueta ½ pieza 20 Carne molida de res
30 gr 30
Portobello 1 pieza 84 Mango petacón ½ pieza 200 Palomitas 2 ½ taza 18 Chuleta de cerdo ½ pieza 45
Huauzontle ½ taza 40 Manzana 1 pieza 138 Pan de caja 1 reb 25
Jamón de pavo/ pierna
2 reb 42
Jícama picada ½ taza 60 Manzana cocida ½ taza 86 Pan integral 1 reb 25 Pierna de pollo ¼ pieza 75
Jitomate 1 pieza 120 Melón picado 1 taza 160 Pan tostado 1 reb 15 Queso panela 40 gr 40
Jugo de zanahoria ¼ taza 59 Naranja 2 piezas 242 Papa cocida ½ taza 68 Salmon 30 gr 30
Papaya picada Pasta cocida
Lechuga 3 tazas 141 1 taza 140 ½ taza 60 AOA MODERADOS EN GRASA
Nopal 2 piezas 140 Pasas 10 piezas 20 Tortilla 1 pieza 30 ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr)
Nopal de cambray 4 piezas 100 Pera ½ pieza 95 Tortilla de nopal 3 piezas 69 Carne de suadero 30 gr 30 gr
Carne deshebrada
Nopal cocido 1taza 149 Piña almíbar 1/3 taza 63 Tostada horneada 2 piezas 20 30 gr 30
Pepino 1 taza 104 Piña picada ¾ taza 124 LEGUMINOSAS Chicharrón 12 gr 12 gr
Pimiento 1 taza 70 Plátano ½ pieza 80 ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr) Huevo 1 pieza 63
Puré de tomate ¼ taza 63 Plátano dominico 3 piezas 105 Alubia cocida ½ taza 90 Muslo de pollo 1/3 pieza 43
Quelite 80 gr 80 Plátano macho ¼ pieza 95 Frijoles molidos 1/3 taza 75 Queso parmesano
3 ½ cda 18
Rábanos 1 taza 116 Sandía picada 1 taza 160 Garbanzo cocido ½ taza 82 Salchicha de pavo
1 pieza 61
Zanahoria picada ½ taza 64 Tamarindo 50 gr 50g Haba cocida ½ taza 85 Sardina en aceite 3 piezas 36
Zanahoria rallada ½ taza 55 Toronja 1 pieza 246 Lenteja cocida ½ taza 99 Bistec de bola 25 gr 25 gr
 AOA ALTOS EN GRASA
ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr)
Costilla de res 40 gr 40
Espaldilla 45 gr 45
Jamón virginia 1 ½ reb 32
Mortadela 1 ½ reb 32
Queso amarillo 2 reb 42
Queso canasto 30 gr 30
Queso manchego 25 gr 25
Queso Oaxaca 30 gr 30
Yema de huevo 2 piezas 34
LECHE DESCREMADA
ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr)
Leche descremada 1 taza 240
Yogurt bajo grasa 1 taza 240
LECHE SEMIDESCREMADA
Leche semidescremada 1 taza 240
Yogurt griego ½ pieza 75
LECHE ENTERA
Leche de vaca 1 taza 240
Leche en polvo 4 cdas 32
yogurt 1 taza 227
GRASAS SIN PROTEÍNA
ALIMENTO CANTIDAD PESO (gr)
Aceite comestible 1 cdita 5
Aceite de oliva 1 cdita 5
Aceite en spray 5 disparos 5
Aceitunas sin hueso 5 piezas 25
Aguacate ¼ pieza 58
Coco rallado 1 ½ cda 9
Mantequilla 1 ½ cdita 6
GRASAS CON PROTEÍNA
Ajonjolí 4 cditas 10
Almendra 10 piezas 12
Cacahuate 14 piezas 12
Crema de cacahuate 1 cda 15
Chía 7 cdas 49
Nuez 3 piezas 9
Pepitas 60 piezas 12
Pistaches 18 piezas 10
Semillas de girasol 4 cditas 12