Mi condición física actual

Nombre: Elizabeth Perez Acevedo.

Programa académico: Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnostica.

CEAD: Bucaramanga.

N.º Grupo: 80020A _ 1391

Ciudad: Bucaramanga.

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

La condición física nos ayuda para conocer el estado de nuestro, como la masa

muscular y el peso, frecuencia cardiaca, y además saber que alimentos nos beneficia

y sirve para nuestro salud y vitalidad.

Es importante saber el estado de nuestro cuerpo para conocer cómo se debe

entrenar, los alimentos nos ayudan, conocer nuestro cuerpo el peso ideal y nivel de

masa muscular debe ser acorde a su edad, sexo, estatura. Además, también se tiene

en cuenta la regularidad con la que se practique algún deporte y la dieta que se lleve.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

La capacidad física es la condición interna de cada organismo que nos ayuda a

mantener y cuidar el organismo además de poseer actividades físicas que nos ayuda
a poder realizar actividades físicas que pueden mejor por medio del entrenamiento y

la preparación.

Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que

permiten la ejecución de movimientos) y Capacidades Coordinativas o Cualidades

Motrices (componentes responsables de los mecanismos de control del movimiento)

Dentro de las capacidades físicas encontramos: Fuerza, Resistencia, Velocidad y

Flexibilidad.

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Es el desarrollo de las capacidades físicas mediante el ejercicio con el único objetivo

de poder mejorar el estado psicofísico general del cuerpo.

d) ¿Qué es Ejercicio?

Cualquier movimiento generado por el cuerpo, realizado por los músculos que gasten

energía, además pueda consumir la energía que requiera el cuerpo. Al igual que

ejercicio también incluye las tareas cotidianas de nuestro cuerpo, para lograr

disminuir las enfermedades derivades de la falta de actividad física.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal ( IMC) es el peso de una persona en kilogramos dividido

por el cuadrado de la estatura en metros.

Se clasifica en:
 f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son

las

recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo

(2 ejemplos de cada uno).

según el documento de la organización mundial de la salud público un

documento titulado Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la

salud, en el cual se ofrecen una serie de directrices, avaladas por la evidencia

empírica, sobre la relación entre la actividad física y los beneficios para la salud.

Niños y jóvenes entre (5 a 17) Se recomienda que se realice actividades

principalmente aeróbicas (juegos, deportes, educación física, etc.) y de tipo

moderado o vigoroso al menos tres veces por semana, aunque lo óptimo serían

unos sesenta minutos diarios. De esta manera, se mejorarán las funciones

cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y se reducirá el riesgo de aparición

de otros problemas de salud relevantes como la obesidad o la diabetes, entre otros.

Adultos (18-64 años). La OMS recomienda la práctica de ejercicio físico

aeróbico moderado de un mínimo de 150 minutos semanales o de 75 minutos

cuando el ejercicio es vigoroso; aunque lo óptimo sería alcanzar los 300 minutos

semanales. Igualmente, se recomienda que unas dos veces a la semana se realicen

ejercicios moderados para fortalecer los grandes grupos musculares.

Personas de la tercera edad (a partir de los 65 años). La práctica de ejercicio

físico ha de dirigirse a la mejora de las funciones cardiorrespiratorias y musculares,

así como al fortalecimiento óseo y la prevención de aparición de otros problemas

como hipertensión, diabetes, depresión o deterioro cognitivo, entre otras. Para ello,

se requiere que se realice ejercicio físico durante al menos 150 o 75 minutos

semanales, según sea la intensidad moderada o vigorosa, respectivamente; aunque

 lo óptimo sería alcanzar los 300 minutos a la semana. Igualmente, se recomienda

la realización de ejercicios para el fortalecimiento muscular dos veces a la semana.

Para las personas que tengan movilidad reducida se aconseja el desarrollo de

actividades físicas que mejoren su equilibrio y, así, impedir las caídas, tres días o

más a la semana.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

(3 Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer

el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de

masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del

resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.

29.3 Sobrepeso
33 1.60 75 Kg

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las

recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración

física, principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las

pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno

envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no

presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar

de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este

formato.
 (4 Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una

valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada

estudiante se hace una autovaloración así:

a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su

preferencia.

b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad

1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto

virtual de información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el

que se explica cada prueba.

c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo

de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.

d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del

Nombre resultado
Capacidad Resultado
de la Indicar si el resultado fue
Física numérico
Prueba realizada bueno, regular o malo

según cada prueba

Resistencia • Test del escalón de

Cardiovascula Harvard 50 Regular

• Test de fuerza de

piernas salto
Fuerza 30 Bueno
horizontal
 Test de velocidad de 50
Velocidad 5.0 Bueno
metros.

• Test de flexibilidad de
Flexibilidad 5 Muy bueno
tronco

Puedo

mantener mi
Equilibrio Test de equilibrio Muy bueno
equilibrio muy

bien

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

https://youtube.com/shorts/WvmQot90Ps4?feature
RESISTENCIA
=share
CARDIOVASCULAR

FUERZA

https://youtube.com/shorts/zkFS95cQbD4?feature=

VELOCIDAD share
 FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten

limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3

una lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la salud,

de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en

las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione

mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto

personal de actividad física.

Fuerza

Equilibrio

Fortalecimiento

b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la educación,

como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:

 La actividad física tiene un papel bastante importante en la salud

principalmente, ya que cuando se hace algún tipo de actividad física bien sea

anaeróbica o aeróbica el cuerpo empieza a liberar sustancia que benefician la

salud de todo el cuerpo, vitalidad, flexibilidad, fuerza, coordinación y salud

mental, esto nos aporte a nuestro cuerpo cuando hacemos actividad física.

La actividad física definitivamente hace que nos podamos sentir mejor con

más fuerza, animo, mayor vitalidad para las labores que requieran energía.

c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que

promociona la salud.

Gracias a mantener cualquier tipo de actividad física hace que nuestro cuerpo acelere

el metabolismo ayudando a eliminar toxinas que puedan ocasionar algún tipo de

lesión o enfermedad física para el ser humano.

d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo.

Como conclusión puedo opinar que definitivamente es importante aumentar el

manejo de actividad física desde cualquier edad del ser humano para mantener una

mayor vitalidad.

(5 Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice

los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar

sus capacidades físicas.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,

descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están

mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su calidad de

vida.
 c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya

sábado y domingo.

Reflexión

Necesito trabajar mi condición fisca con mayor frecuencia para ayudar a la salud

de mi cuerpo, cada día me doy cuenta de la importante de evitar sostener una vida

sedentarismo como la que actualmente sostengo, he estado trabajando en la

implementación de actividades físicas que me puedan proporcionar mayor vitalidad,

per no he sido frecuente.

En este momento identifico que debo proponerme retos, horarios para lograr

retomar una vida con mayor actividad física, reconociendo que mi cuerpo lo necesita

no solo es por estética sino por salud mental y física.

También debo mejorar mis hábitos alimentarios, ya que debo incluir alimentos que

ayuden a mi cuerpo que puedan aportan mejores nutrientes a mi cuerpo, ya que si

revisamos lo que habitualmente consumo no está aportando mayores beneficios a mi

estilo de vida.

Voy a implementar horarios y tiempos en cada día de la semana para ayudar a

mi cuerpo con mayor actividad física, creo que este momento es muy necesario ya

que me sistema vascular me lo va a agradecer.

Referencias Bibliográficas

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salud [Video]. https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo
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• Campo Ojeda, Á. (2021). La importancia de la actividad física para la
Salud. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebsco
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s&site=eds-live&scope=site

• García, M. M. (s.f.). (2015, mayo) Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca

Correctamente
(Pulsaciones) [Video]. https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8

• Gym virtual (2015). Calentamiento: Estiramientos activos para antes de

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• Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física.
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• Organización Mundial de la Salud. 2021 directrices de la OMS sobre actividad
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Programa de Mayores Universidad de Extremadura. 47, 7–
8. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.
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• Carvajal, H. P. (2022). Actividad Física y

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