MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Daniel Cardozo Guzmán

Programa académico: Pregrado de Economía
CEAD: Barrancabermeja
Nº Grupo: 80020A_761
Ciudad: Puerto Berrio, Antioquia.

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y de un
ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca: La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae

el corazón durante un lapso de tiempo concreto (suele ser de 1 minuto en este
apartado) Por ejemplo, mi frecuencia cardiaca en un estado de previo reposo es
de 81 latidos por minuto.

b) Capacidades físicas: Son el conjunto de componentes de la condición física que

intervienen, en mayor o menor grado, en la consecución de una habilidad motriz.
También podemos definirlo como las condiciones que posee un individuo para
realizar una actividad que requiera de esfuerzo físico. Por ejemplo, es importante
estirar bien los músculos previo a un entrenamiento en el gimnasio. Nuestras
capacidades físicas comprenden 4 etapas básicas: La fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad.

c) Índice de masa muscular: Es un indicador utilizado para estimar la cantidad de

grasa corporal que tiene una persona, ya que determina si el peso de esta se
encuentra dentro del rango normal, o por el contrario, si tiene sobrepeso o
delgadez. Ejemplo: Al realizar el cálculo de mi índice de masa corporal este arroja
un resultado de 24,7 lo que me da a entender que me encuentro en el rango de
peso saludable.

d) Resistencia cardiovascular: Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los

vasos sanguíneos de suplir la energía al cuerpo durante el ejercicio continuo y
prolongado. Estos 3 son muy importantes pues bombean y transportan el
suficiente volumen de sangre a todos los músculos permitiendo a los tejidos
celulares procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos. Por ejemplo, el
realizar ejercicio en las bicicletas estáticas ayuda a mejorar la resistencia
cardiovascular. También nadar o saltar la cuerda lo hacen.
e) Fuerza: Es aquella capacidad que se caracteriza por transformar la energía.
También se puede definir como la capacidad que tiene un individuo para oponerse
o vencer una resistencia. Por ejemplo: Cuantas flexiones de pecho puedo realizar
en determinado lapso de tiempo. O cuantas repeticiones puedo realizar mientras
hago un ejercicio de bíceps con una cantidad considerable de peso.

f) Velocidad: Es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda

cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico.
Podemos poner por ejemplo, que en un colegio deciden hacer una carrera de
atletismo entre un grupo de hombres. La modalidad de relevos también es válida
en este caso pues prima la velocidad para obtener la victoria.

g) Flexibilidad: Las personas poseemos la capacidad de ser flexibles gracias a las

articulaciones. Estas nos permiten realizar movimientos con la mayor amplitud
posible, es importante recalcar que la flexibilidad no genera movimiento si no que
lo posibilita. Por ejemplo, una persona que haga yoga o que realice cualquier tipo
de estiramiento antes de ejercitarse.

h) Equilibrio: Es el estado de inmovilidad que adopta nuestro cuerpo, cuando se

somete únicamente a la acción de la gravedad, manteniéndose en reposo sobre su
 base o punto de sustentación. Por ejemplo, cuando nos paramos sobre un solo pie
durante un lapso de tiempo y no nos tambaleamos o caemos.

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda las
siguientes preguntas:

a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud
física?

Básicamente, el realizar poco movimiento o el tener una nula agitación puede aumentar el
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, fácilmente puede generar obesidad,
aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo2. El no realizar ningún tipo de actividad física
puede desembocar en problemas de ansiedad, depresión o estrés pues se ha demostrado
que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo de las personas (antes o después de
estas enfermedades) el llevar una vida sedentaria también puede provocar que el % de
morir de manera prematura crezca exponencialmente. Tampoco podemos olvidarnos que
el estar todo el día sentados sin realizar algún tipo de ejercicio puede deteriorar nuestro
cuerpo y enfermedades como la osteoporosis y la artritis pueden hacer de las suyas
fácilmente. Sin olvidar que las personas se vuelven propensas a desarrollar células
cancerígenas.

b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en procesos

cognitivos y de socialización.

El realizar actividad física nos reporta unos beneficios inimaginables en muchos sentidos.
En los ámbitos de socialización nos permite mejorar las relaciones interpersonales con
otras personas pues tenemos un hobbie en común, lo cual hace que nos integremos
socialmente con un grupo importante de personas. Por el lado de los procesos cognitivos,
la actividad física puede reportarnos mejorar nuestra salud cerebral, prevenir un declive
de la capacidad cognitiva y reducir la incidencia del Alzheimer y en muchos casos de la
amnesia que se produce en el hipotálamo por la falta de funcionalidad en esa zona. El
ejercitarnos puede protegernos de ese declive cognitivo y la demencia a través de la
reducción de varios factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión, la diabetes, la
hipercolesterolemia y la obesidad. Como explique líneas más arriba, enfermedades como
la osteoporosis y la artritis tardaran más en aparecer y no serán tan molestas a cierta edad
pues hemos preparado nuestro cuerpo para ello. También hay que destacar el
fortalecimiento de nuestros músculos y como no, la circulación sanguínea en nuestro
cuerpo permitiéndonos una mejor oxigenación.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

 3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el
índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado IMC Clasificación del IMC*

21 180 cm 76 23.5 Normal

*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular. (No)

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 4,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 4.1 que
encuentra más adelante en este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia,
del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta
las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas
para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre de la Prueba realizada Resultado numérico Clasificación

 Física del resultado *
Como tal, siguiendo las
pautas del test y de la
Resistencia
 Test de Burpee guía, realice 22 Malo*
Cardiovascular
repeticiones en 1
minuto.
44 repeticiones en un
Fuerza  Test de fuerza de brazos lapso de tiempo de 1 Bueno*
minuto.
En el primer intento,
logre una marca de 7.1
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. segundos. En el Normal*
segundo registre un
dato de 7.3 segundos
En mi opinión logre
 Test de flexibilidad de posicionar mi mano
Flexibilidad Bueno*
brazos entre los puntos 4 y 5.
El resultado seria 4.5
Mantuve la posición
correctamente y sin
Equilibrio  Test de equilibrio ningún tipo de duda o Bueno*
pérdida del equilibrio
durante 11 segundos.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
 RESISTENCIA
https://youtu.be/t5X81vh_mKY
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/YsLj0NZVsSA

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

 a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, reconozca
los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

En base a los resultados obtenidos de las pruebas realizadas, puedo afirmar lo siguiente:
He descuidado un poco la parte de resistencia cardiovascular, pues me he enfocado más
en otras áreas como la fuerza. Si tengo que nombrar una debilidad, diría que es la
resistencia cardiovascular pues el no practicar deportes de contacto por tantos años ha
limitado en una buena medida la capacidad de mi cuerpo para resistir ejercicios como los
de la prueba de Burpee, ya que mi cuerpo ha ido perdiendo esta capacidad física. Por
ende, me planteo como meta, hacer más ejercicios de este tipo, montar más en bicicleta
ya sea estática o en las calles y volver a desempolvar los tenis de trote pues soy consciente
de que eso me ayudara mucho a mejorar mi resistencia cardiovascular. En el apartado de
velocidad registre datos normales en los dos intentos que hice, teniendo en cuenta que
nunca entreno esta capacidad física considero que hago buenos registros. La enseñanza
como tal, hacer más seguido este tipo de ejercicios pues también fortalece la parte de
resistencia cardiovascular. Hablando de la flexibilidad que mi cuerpo tiene, debo decir que
me encuentro en un buen estado. Muy cerca del punto 5 que marca la gráfica de
instrucción y tratare de alcanzar dicho punto para seguir mejorando pues los músculos lo
agradecerán. En cuestiones de equilibrio, aunque no tiendo a practicar esa capacidad, y he
marcado un buen dato en el registro, me genera interés continuar mejorando pues es una
capacidad física llamativa en lo personal por el esfuerzo que requiere. Finalmente, en el
ítem de fuerza, considero que el entrenar en un gimnasio de una manera tan ligada a las
pesas y mancuernas ha posibilitado que mis músculos superiores se desarrollen y logren
dar un buen desempeño en cada uno de los ejercicios que así lo requieren, por tanto, más
que mejorar algo en esa capacidad física, diría que seguir trabajando para primero
mantenerme y después seguir mejorando aún más.

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición física
y en consecuencia su calidad de vida.

En el apartado de la alimentación, está claro que este representa una parte muy
importante de nuestras vidas, pues nos ayuda a llevar una vida sana además de
permitirnos dar el primer paso para una forma física óptima. Todos los seres humanos nos
alimentamos de distintas maneras, pues todos tenemos unas necesidades y unos gustos
que nos diferencian del otro ya que todos los cuerpos son diferentes y eso se traduce en
requerimientos calóricos distintos y es ahí donde radica la importancia de llevar una
correcta alimentación.

Es importante tener un correcto balance de lo que se come, pues la gente tiende a pensar
que si se come poco “no se engorda” pero en realidad se está haciendo un mal impensado
que es que el cuerpo pierda nutrientes, vitaminas, grasas, etc. Lo cual se puede traducir en
enfermedades alimentarias. En mi caso, llevo una correcta alimentación desde hace
muchos meses que deje las comidas rápidas y evito mucho las grasas más pesadas.
Implemente en mi dieta alimenticia los vegetales y las frutas de una manera más regular,
lo que, sumado a que realizo ejercicio todos los días me ayuda a sentirme de la mejor
manera. En el tema de porciones y horarios considero que estoy bien, pues por lo general
desayuno a las 9 de la mañana, almuerzo a las 12 en punto de la tarde, tomo una pequeña
merienda, antes de ir al gimnasio tomo mi C4 y en la noche como algo no muy pesado.

El tener un correcto descanso involucra no solo el dormir bien durante un cierto periodo
de tiempo (mínimo 8 horas) sino también, que nuestro cuerpo descanse luego de hacer
ejercicio o de trabajar pues no solo el cuerpo sino también la mente agradecen ese
“parón” y se pueden recargar energías. Es importante que nuestro cuerpo descanse
adecuadamente una vez terminamos nuestras labores diarias para así, recuperar las
energías que se gastaron el día anterior. Desde mi posición personal, puedo afirmar que
descanso el tiempo necesario para que mi cuerpo no sienta el cansancio o pesadez y
poder realizar mis actividades cotidianas de manera natural ya que tengo facilidades para
dormir pues “toco la cama y cierro los ojos inmediatamente”.

Finalmente, en el apartado de actividad física, me ejercito mínimo 5 días a la semana, en

un promedio de 2 horas diarias. Por lo general suelo ejercitarme también los sábados pero
hay momentos puntuales en los que suelo descansar para atender compromisos
estudiantiles o sociales según el caso. Trato de ejercitarme casi todos los días por dos
motivos: Prácticamente toda mi vida he realizado actividades físicas y estas me sientan
bien y segundo, he encontrado en el gimnasio retos que afrontar y allí me siento cómodo.
Soy una persona que goza de buena salud en general y puedo decir que ello se debe a los
factores relatados en este punto de la actividad. El llevar una vida sana, sin muchos
excesos ya sean alimenticios o de bebidas o de cigarrillo pueden beneficiar notoriamente
la salud de las personas, caminar e ir a nadar ayuda notablemente para evitar la obesidad
(cualquier ejercicio en si ayuda) entonces mi mensaje es, dejemos el sedentarismo a un
lado y hagamos actividades básicas y que no sean costosas y que además de permitir
divertirnos mejoren nuestra salud.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.

De lunes a viernes me levanto a eso de las 8:30 o 9:00 de la mañana, desayuno, arreglo mi
apartamento, visualizo mis compromisos con la universidad y por lo general si el tiempo
 me rinde puedo empezar a adelantar trabajos de la facultad. Por lo general almuerzo a
eso de las 12:00 del mediodía en casa de mi familia con mi madre y mi hermano, hago una
pequeña siesta y me levanto antes de las 2:00 de la tarde. Me ducho para ir a laborar toda
la tarde en la oficina con mi hermano. Solemos comer algo sencillo y que no sea pesado en
las tardes para “no tener el estómago vacío”. Salimos de laborar a eso de las 6:00 de la
tarde. Llegamos a casa y nos cambiamos de ropa para ir a hacer ejercicio un par de horas.
La rutina que hacemos suele variar todos los días pues procuramos variar los músculos y
que todos se vean fortalecidos. A eso de las 8:30 de la noche llego a casa, ceno algo no
muy pesado y continuo desarrollando los trabajos y demás actividades que me asigna la
universidad.

Los fines de semana procuro utilizarlos para descansar mi cuerpo, terminar trabajos
pendientes de la universidad, hacer ejercicio solo o con mis amigos y salir un rato a la calle
para despejar la mente. En general llevo una vida tranquila y sin muchos excesos pues
considero que he madurado en muchos aspectos para tener solo 21 años.

Día Vida cotidiana resumida Alimentación Estudio Actividad física

 Me levanto a eso de las  Mi Después de Dedico 2 horas diarias.
8:30 a 9:00 de la desayuno las 9:00 pm Por lo general suelo
mañana. es a las hasta las iniciar ejercitando mi
Lunes  Organizo mi 9:00 am. 12:00 am. espalda y lo combino
apartamento y adelanto  Mi con hombros y tríceps.
algunos trabajos de la almuerzo
universidad. es a las
 Trabajo toda la tarde y 12:00 pm.
llego a casa a las 6:00  Ceno a eso
pm. Me cambio y me de las 8:30
voy a hacer ejercicio. pm.

 Me levanto a eso de las  Mi Después de Dedico 2 horas diarias.

8:30 a 9:00 de la desayuno las 9:00 pm Por lo general ese día
mañana. es a las hasta las trabajo todos los
Martes  Organizo mi 9:00 am. 12:30 am. músculos de la pierna.
apartamento y adelanto  Mi Tanto cuádriceps, como
algunos trabajos de la almuerzo isquiotibiales, pasando
universidad. es a las por glúteo y terminando
 Trabajo toda la tarde y 12:00 pm. en pantorrilla.
llego a casa a las 6:00  Ceno a eso
pm. Me cambio y me de las 8:30
voy a hacer ejercicio. pm.

 Me levanto a eso de las  Mi Después de Dedico 2 horas diarias.

8:30 a 9:00 de la desayuno las 9:30 pm Por lo general ese día
mañana. es a las hasta la ejercito dos músculos
Miércoles  Organizo mi 9:30 am. 12:30 am. en particular: El pecho y
 apartamento y adelanto  Mi los bíceps.
algunos trabajos de la almuerzo
universidad. es a las
 Trabajo toda la tarde y 12:30 pm.
llego a casa a las 6:00  Ceno a eso
pm. Me cambio y me de las 9:00
voy a hacer ejercicio. pm.

 Me levanto a eso de las  Mi Después de Dedico 2 horas diarias.

8:30 a 9:00 de la desayuno las 9:00 pm Repito la rutina de
mañana. es a las hasta las espalda, con hombros y
Jueves  Organizo mi 9:30 am. 12:00 am. tríceps. Luego de
apartamento y adelanto  Mi determinado tiempo
algunos trabajos de la almuerzo cambio o agrego
universidad. es a las diversos ejercicios para
 Trabajo toda la tarde y 12:30 pm. variar y no caer en lo
llego a casa a las 6:00  Ceno a eso cotidiano por mucho
pm. Me cambio y me de las 9:00 tiempo.
voy a hacer ejercicio. pm.

 Me levanto a eso de las  Mi Después de Dedico 2 horas diarias.

8:30 a 9:00 de la desayuno las 9:00 pm Ese día vuelvo a trabajar
mañana. es a las hasta las todos los músculos de la
Viernes  Organizo mi 9:30 am. 12:30 am. pierna. Tanto
apartamento y adelanto  Mi cuádriceps, como
algunos trabajos de la almuerzo isquiotibiales, pasando
universidad. es a las por glúteo y terminando
 Trabajo toda la tarde y 12:30 pm. en pantorrilla. Los
llego a casa a las 6:00  Ceno a eso viernes también suelo
pm. Me cambio y me de las 9:00 hacer abdominales.
voy a hacer ejercicio. pm.

 Me levanto a eso de las  Mi Después de Dedico 2 horas diarias.

9:00 a 9:30 de la desayuno las 2:00 pm Por lo general ese día
mañana. es a las hasta las vuelvo a ejercitar dos
 Ese día suelo amanecer 10:00 am. 4:30 pm. músculos en particular:
Sábado en la casa donde viven  Mi El pecho y los bíceps.
mi madre y mi almuerzo También suelo hacer
hermano. es a las cardio o terminar mi
 Ese día no laboro, por lo 1:30 pm. rutina con abdominales.
general lo uso para  Ceno a eso
descansar y divertirme de las 8:00
de algún modo, además pm.
de utilizarlo para
terminar trabajos de la
universidad.
  Me levanto a eso de las  Mi Ese día no Por lo general salgo a
9:30 a 10:00 de la desayuno realizo jugar tenis de mesa con
mañana. es a las labores algunos amigos.
 Ese día suelo amanecer 10:00 am. estudiantiles.
Domingo en la casa donde viven  Mi
mi madre y mi almuerzo
hermano. es a las
 Ese día no laboro, por lo 1:30 pm.
general lo uso para  Ceno a eso
descansar y divertirme de las 8:00
de algún modo. pm.

Referencias Bibliográficas
 Salud180.com (2015). Rutina para cintura y cadera. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=1ZpmXGa3omE
 Moya, José (2004). La percepción subjetiva del esfuerzo como parte
 de la evaluación de la intensidad del entrenamiento. Revista Digital EF Deportes. 10(73)
Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd73/percep.htm
 Pont Geis, P. (2003). Mantenerse en forma de mayor: ejercicios para hacer en casa.
Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
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 Castilla, M y Perilla, C. (2016). Capacidades físicas [Objeto virtual de información OVI
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UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de
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 https://repository.unad.edu.co/bitstream/handle/10596/10693/OVI%20Valoraci%c3%b3n
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