Mi condición física actual

Nombre: Yessica Lucia Carrascal Ayala

Programa académico: Licenciatura en Pedagogía Infantil
CEAD: Ocaña
N.º Grupo: 80020_130
Ciudad: Ocaña

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:
a) ¿Qué es condición física? ¿Explique porque es importante valorarla?

Cuando hablamos de condición física nos referimos al rendimiento con que

realizamos los diferentes ejercicios la capacidad física la cual Integra la mayoría
de las funciones corporales. Es importante en nuestras vidas para así tener una
salud optima.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Son las características individuales de cada persona
Se clasifican en coordinación (ejecución es consciente y la repetición) entre ella
encontramos:
 El equilibrio.
 la coordinación.
 El ritmo.
 La orientación.
 La reacción.
 La adaptación.
y condicionales que son la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo al consumo de
la energía y entre ellos encontramos:
 La velocidad.
 Fuerza.
 Resistencia.
 Flexibilidad.

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Es donde se desarrolla aquellas capacidades condicionales y coordinativas en
donde se pretende mejorar la rendición física, por medio de los ejercicios.
 d) ¿Qué es Ejercicio?
Es un movimiento voluntario en donde están relacionados los músculos.
Actividad física que se hace para conserva una buena salud.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Es el peso de una persona en kilogramos, dividido por la estatura en metros. Es
un indicador confiable de las personas que nos permite ver nuestro peso y
observar si teneos problemas de salud en ocasiones.

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

-Edades entre 5 a 17 años, ejemplos:

*Duración mínima de 60 segundos diarios de actividad física moderada.
*Debe ser, en su mayor parte, aeróbicos.

-Edades entre 18 a 64 años, ejemplos:

*se debe hacer 150 minutos de actividad física mínimos por semana.
* las actividades de aeróbicos se practicarán por sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.

-De 65 años en adelante:

*Por semana se debe hacer 150 minutos por semana actividad física moderada
aeróbicas.
*Es importante la actividad física para mantener el equilibrio y así evitar caídas,
se pueden realizar 3 días o más por semana.
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura
Peso Kg Resultado IMC Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts
Obesidad, etc., según corresponda.
Normal
26 años 1.67 cm 60 kg
60/1.67=21.513
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto
3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte
 médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se
entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto
3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del resultado

Nombre Indicar si el resultado fue
Capacidad Resultado
de la bueno, regular o malo
Física numérico
Prueba realizada según cada prueba

Elegir una:
Resistencia
 Test de Cooper 2690 m Buena
Cardiovascular
Elegir una:
 Test de fuerza de
Fuerza 12-24 Promedio
brazos

Test de velocidad de 50
Velocidad 8.2 Buena
metros.
Brazo derecho: Muy
flexible o excelente (muy
Elegir una:
largo).
 Test de flexibilidad de
Flexibilidad 5-5
brazos
Brazo izquierdo: Muy
flexible o excelente (muy
largo)
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtube.com/shorts/Rl7s8eqwjc8?feature=share
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtube.com/shorts/VnG6OcXVfpU?feature=share
FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
 4. Reflexión

La actividad física nos permite mantener una vida saludable, la podemos medir y

observar por medio de la flexibilidad, el equilibrio, la velocidad, la fuerza, la resistencia

cardiovascular ; estos ejercicios nos ayudan a mantener una condición física adecuada,

eso se debe analizar referente a las edades de cada uno, yo con mis 26 años de edad

mantengo una condición física adecuada, pues del lunes a sábado voy al gimnasio y

entre semana juego fútbol, lo que me permite mantenerme con un buen físico. Al

observar los resultados de las pruebas analizó que tengo una velocidad, flexibilidad y

equilibrio adecuado, y eso lo considero, ya que mi alimentación es adecuada y realizo

ejercicios, también debo analizar el momento de hacer la prueba de fuerza, la quise

ejecutar con mis brazos, ya que siempre se me dificulta ese ejercicio, pero gracias a esta

actividad pude observar que he mejorado.

Mis horarios de hábitos cotidianos son:

Hábitos Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes sábado Domingo

Desayun 7:00am a 7:00am a 7:00am a 7:00am a 7:00am a 7:00am a 8:00 am

o un un un un un un a 10 am

promedio promedio promedio promedio promedio promedi

de 8: 00 de 8:00 de 8:00 de 8:00 de 8:00 o de 8:00

am am am am am am
Cosas de 8: 00 am 8: 00 am 8: 00 am 8: 00 am 8: 00 am 8: 00 am descanso

la casa y a 12:00 a 12:00 a 12:00 a 12:00 a 12:00 a 12:00

estudio

Almuerz 12:30 pm 12:30 pm 12:30 pm 12:30 pm 12:30 pm 12:30 pm 12:30 pm

Trabajo 1:20 pm a 1:20 pm 1:20 pm a 1:20 pm 1:20 pm 1:20 pm Descanso

en la 6:00 pm a 6:00 6:00 pm a 6:00 a 6:00 a 6:00

panadería pm pm pm pm

Voy al 7: 00 pm Juego 7: 00 pm 7: 00 pm 7: 00 pm 7: 00 pm Descanso

gym a 9:00 pm futbol a 9:00 pm a 9:00 a 9:00 a 9:00

pm pm pm o

juego

futbol

Tiempo En la En la En la En la En la Cuando Todo el

en mañana y mañana mañana y mañana mañana no día

familia en la y en la en la y en la y en la trabajo

noche. noche. noche. noche. noche. siempre

estoy con

ellos

comida 6:30 pm 6:30 pm 6:30 pm 6:30 pm 6:30 pm 7:30 pm 8:00 pm

dormir 9:30 pm 9:30 pm 9:30 pm 9:30 pm 9:30 pm 9:30 pm 9:30 pm

Los fines de semana monto bicicleta en las mañana y desayuno después de practicar el

deporte, ese día por lo común comemos en la calle y pecamos en la alimentación, pues

comemos fritos, toda la tarde trabajo el día sábado y salgo a pasar rato en familia y de

ahí descanso muy temprano. El día domingo es mi día de descanso y de darme gustos en

comidas, que es lo que más hago. Pero debo seguir mejorando y manteniendo una vida

saludable.

Referente a mis hábitos cotidianos, puedo observar que mi vida tiene muchas

responsabilidades las cuales las he tratado de realizar con amor y dedicación, a pesar de

que trabajo, estudio y soy ama de casa, siempre practico actividades físicas que me han

permitido tanto psicológicas como físicas a mantenerme bien y sentiré bien que es lo

más importante. Debo seguir con alimentos saludables y un hidratan adecuada.

5. Referencias Bibliográficas

 Castilla, M. L. (2016). Valoración de la condición

física. [Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio Institucional UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10693
 Castilla, M. L. (2016).Principios del entrenamiento.
[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio Institucional UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10513
 Garzón, G. P. (2020). Recomendaciones para la actividad física.
[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio Institucional
UNAD. https://repository.unad.edu.co/handle/10596/3505