FASE 2 – MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

MICHAEL FRANSUA MIRANDA MENDOZA

TUTOR: LAURA PATRICIA AGUIRRE

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD
03 ABRIL
 Mi condición física actual

Nombre: Michael Fransua Miranda Mendoza.

Programa académico: Licenciatura en Lenguas Extranjeras con Énfasis en
Inglés.
CEAD: CCAV Cúcuta.
N. º Grupo: 80020_85.
Ciudad: Cúcuta.

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Un individuo que posee buena masa muscular, que tiene un peso adecuado a
su estatura y que es una persona sana a nivel general, es un claro ejemplo de la
buena condición física, alguien que puede realizar cualquier tipo de deportes,
realizar largas caminatas o hacer esfuerzos físicos sin ningún problema. Cuando
hablamos de condición física estamos relacionando todos estos aspectos es
importante valorarla ya que si conservamos nuestra actividad física siempre se
estará capacitado para realizar cualquier actividad con mucha efectividad.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Las capacidades físicas son el conjunto de cualidades que tiene un individuo a la
hora de realizar una actividad física, se denomina conjunto ya que son varias y
se dividen en condicionales lo que agrupa flexibilidad, velocidad, fuerza y
resistencia, y las coordinativas que agrupa el ritmo, equilibrio, orientación,
adaptación.
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
El acondicionamiento físico es el proceso en el cual se busca mejorar o
fortalecer las capacidades físicas del cuerpo humano mediante diferentes
rutinas de ejercicio.

d) ¿Qué es Ejercicio?

El ejercicio es el movimiento voluntario que realiza cada persona u

individuo en el cual existe un gasto de energía, trabajo muscular y de las
demás partes del cuerpo.
 e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?
El índice de masa corporal es un método en el que se busca estimular la
grasa que se tiene en el cuerpo, es un número que se calcula con base en
el peso y la estatura de un individuo, se clasifica en tres grado de masa
corporal los cuales son peso insuficiente, sobrepeso y obesidad.

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

Según la organización mundial de la salud (OMS) los grupos de edades

se clasifican en:
Jóvenes de 5 a 17 años de edad.
Para los niños pequeños y adolescentes que están en este rango de
edades, su actividad física consiste específicamente en juegos,
actividades recreativas, desplazamientos, ejercicios programados dentro
de su entorno familiar, escolar y comunitario. Todo esto con el fin de
mejorar sus funciones cardiorrespiratorias y musculares.
Ejemplo:
trotar suave
Montar en bicicleta
Cabe recalcar que estas actividades se deben realizar todos los días
durante 60 minutos al día.
Adultos de 18 a 64 años
Para este grupo de adultos las actividades consisten en actividades
recreativas o de tiempo ocio, desplazamientos. Por ejemplo:
Paseos a pie o en bicicleta.
Actividades ocupacionales
Adultos mayores de 65 años en adelante
Para adultos mayores sus actividades consisten más en aerobics suaves, y
juegos de mesa, es importante resaltar que se deben dedicar 150
minutos semanales a este tipo de actividades. Por ejemplo:
Aerobics.
Ajedrez.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:
 Edad Estatura Resultado Clasificación del IMC
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc.,
años Cm/Mts IMC según corresponda.

25 1.73 72.3 24.1 kg/m2 Peso Normal

Observaciones: No aplica.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con
las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas
del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe
al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En
lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en
este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre Resultado Clasificación del resultado

Física de la numérico Indicar si el resultado fue bueno,
regular o malo según cada
Prueba realizada
prueba
Resistencia
Test de Burpee 24 Malo
Cardiovascular
Test de fuerza de brazos
Fuerza 38 Promedio

Test de velocidad de 50
Velocidad 7.2 Normal
metros.
Flexibilidad Test de flexibilidad de tronco Positivo Excelente

Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/OOMS2-Mm9Uw
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/erCbeVCyeYc

FLEXIBILIDAD
 EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el
punto 3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la
salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra
en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo
responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione

mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto
personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la
educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
promociona la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su
calidad de vida.
El realizar este tipo de actividades físicas para mi es una satisfacción,
desde muy pequeño he sido constante en la realización de mis
actividades físicas, he sido disciplinado y he tenido hábitos alimenticios
saludables, como se puede observar en la tabla 1. hábitos, soy poseedor
 de un horario estricto de trabajo, cabe recalcar que cada 3 meses tengo
recesos de 15 días en los cuales duermo un poco más y me alimento a
deshoras, en mi opinión personal el ejercicio me mantiene más activo,
me ayuda a pensar mejor y me mantiene sano. Tener hábitos alimenticios
me ha ayudado a mantenerme en forma siempre he tenido un peso
corporal saludable, considero que debo mejorar en ciertos aspecto como
el poder descansar un poco mejor ya que la mayoría de mi tiempo
transcurre en el trabajo, siempre me levanto a las 06:00am ya que resido
en una base militar, nuestro horario de desayunar, almorzar y cenar
siempre es el mismo de lunes a domingo por ende mis hábitos
alimenticios los considero buenos a excepción de los días que descanso,
laborando suelo realizar ciertas pausas activas ya que mi trabajo es un
poco estresante y por cuestiones de salud debemos todos los
funcionarios realizarla, el problema más grande que atravieso es mi
descanso ya que son pocas horas de sueño las que tengo al día y dichas
horas se ven afectadas por mis cuestiones laborales, debido a esto me he
enfermado en repetidas ocasiones ya que me he agotado físicamente, mi
calidad de vida es buena en la gran mayoría pero aun así siento que
debo mejorar ciertos aspectos como mino rizar mis horas de trabajo y
aumentar mi tiempo familiar ya que esto tan bien me afecta en muchas
ocasiones emocionalmente.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Me Me Me Me Me Me Me
despierto, despierto, despierto, despierto, despierto, despierto, despierto,
ducho, ducho, ducho, ducho, ducho, ducho, ducho,
arreglo arreglo arreglo arreglo arreglo arreglo arreglo
para para para para para para para
trabajar trabajar trabajar trabajar trabajar trabajar trabajar
(6:00 – (6:00 – (6:00 – (6:00 – (6:00 – (6:00 – (6:00 –
6:30 a.m.) 6:30 a.m.) 6:30 a.m.) 6:30 a.m.) 6:30 a.m.) 6:30 a.m.) 6:30 a.m.)
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
(6:30 a.m- (6:30 a.m- (6:30 a.m- (6:30 a.m- (6:30 a.m- (6:30 a.m- (6:30 a.m-
7:00 a.m.) 7:00 a.m.) 7:00 a.m.) 7:00 a.m.) 7:00 a.m.) 7:00 a.m.) 7:00 a.m.)
Formación Formación Formación Formación Formación Formación Formación
(7:00 -7: (7:00 -7: (7:00 -7: (7:00 -7: (7:00 -7: (7:00 -7: (7:00 -7:
30 a.m.) 30 a.m.) 30 a.m.) 30 a.m.) 30 a.m.) 30 a.m.) 30 a.m.)
Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de
Labores Labores Labores Labores Labores Labores Labores
(7:30 a.m.- (7:30 a.m.- (7:30 a.m.- (7:30 a.m.- (7:30 a.m.- (7:30 a.m.- (7:30 a.m.-
9_00a.m.) 9_00a.m.) 9_00a.m.) 9_00a.m.) 9_00a.m.) 9_00a.m.) 9_00a.m.)
Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa
activa activa activa activa activa activa activa
( 9:00a.m.- ( 9:00a.m.- ( 9:00a.m.- ( 9:00a.m.- ( 9:00a.m.- ( 9:00a.m.- ( 9:00a.m.-
9:15a.m.) 9:15a.m.) 9:15a.m.) 9:15a.m.) 9:15a.m.) 9:15a.m.) 9:15a.m.)
Continuida Continuida Continuida Continuida Continuida Continuida Continuida
d con d con d con d con d con d con d con
Labores Labores Labores Labores Labores Labores Labores
(9:15 a.m. (9:15 a.m. (9:15 a.m. (9:15 a.m. (9:15 a.m. (9:15 a.m. (9:15 a.m.
-11:00 -11:00 -11:00 -11:00 -11:00 -11:00 -11:00
a.m.) a.m.) a.m.) a.m.) a.m.) a.m.) a.m.)
Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa
activa activa activa activa activa activa activa
( 11:00a.m ( 11:00a.m. ( 11:00a.m ( 11:00a.m. ( 11:00a.m ( 11:00a.m. ( 11:00a.m.
.- - .- - .- - -
11:15a.m.) 11:15a.m.) 11:15a.m.) 11:15a.m.) 11:15a.m.) 11:15a.m.) 11:15a.m.)
Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
(12:00 am) (12:00 am) (12:00 am) (12:00 am) (12:00 am) (12:00 am) (12:00 am)
Descanso- Descanso- Descanso- Descanso- Descanso- Descanso- Descanso-
siesta siesta siesta siesta siesta siesta siesta
( 12:30pm- ( 12:30pm- ( 12:30pm- ( 12:30pm- ( 12:30pm- ( 12:30pm- ( 12:30pm-
1:00pm) 1:00pm) 1:00pm) 1:00pm) 1:00pm) 1:00pm) 1:00pm)
Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de Inicio de
Labores Labores Labores Labores Labores Labores Labores
(1:00pm- (1:00pm- (1:00pm- (1:00pm- (1:00pm- (1:00pm- (1:00pm-
2:30pm) 2:30pm) 2:30pm) 2:30pm) 2:30pm) 2:30pm) 2:30pm)
Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa
activa activa activa activa activa activa activa
(2:30pm) (2:30pm) (2:30pm) (2:30pm) (2:30pm) (2:30pm) (2:30pm)
Trotar Trotar Trotar Trotar Trotar Trotar Trotar
(5:00pm- (5:00pm- (5:00pm- (5:00pm- (5:00pm- (5:00pm- (5:00pm-
6:00pm) 6:00pm) 6:00pm) 6:00pm) 6:00pm) 6:00pm) 6:00pm)
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
(7:30p.m.) (7:30p.m.) (7:30p.m.) (7:30p.m.) (7:30p.m.) (8:30p.m.) (9:30p.m.)
Estudio, Estudio, Estudio, Estudio, Estudio, Estudio, Estudio,
ocio, ocio, ocio, ocio, ocio, ocio, ocio,
familia familia familia familia familia familia familia
(8:00pm- (8:00pm- (8:00pm- (8:00pm- (8:00pm- (8:00pm- (8:00pm-
10:00pm) 10:00pm) 10:00pm) 10:00pm) 10:00pm) 10:00pm) 10:00pm)
Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
(10:30 (10:30 (10:30 (10:30 (10:30 (10:30 (10:30
p.m.) p.m.) p.m.) p.m.) p.m.) p.m.) p.m.)
Tabla 1. Hábitos.
5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA

Referencias Bibliográficas

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