Actividad física y para la salud

Fase 2 Evaluó Mi Condición Física.

Estudiante

Ramiro Steven Rodríguez

Código: 1095922796

Tutor

Laura Cristina Lozada Duran

Grupo

80020_155

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Agosto del 2023

 Evalúo mi condición física.

Nombre: Ramiro Steven Rodríguez

Programa académico: Ing. Industrial
CEAD: Bucaramanga
N.º Grupo: 155
Ciudad: Bucaramanga

1. Revisión teórica:

Después de revisar y analizar el material bibliográfico de la Unidad 1

Condición física, que encuentra en el entorno de aprendizaje, realice
una presentación en power point con imágenes y con sus propias
palabras, cada pregunta en una diapositiva entonces responda las
siguientes preguntas:
a) ¿Qué es condición física? Explique la importante de valorarla

• Hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien

tiene buena condición física está capacitado para realizar
diversas actividades con efectividad y vigor, evitando las
lesiones y con un gasto de energía reducido. Las personas
que tienen mala condición física, e n c a m b i o , s i e n t e n
cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo ,
experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de
su efectividad.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, cómo se clasifican y cuáles son?

• Se definen como las características individuales de la persona,

determinantes en la condición física, las capacidades físicas
son las observables, se caracterizan por que se pueden medir
se pueden desarrollar con el entrenamiento y la práctica
sistemática y organizada del ejercicio físico.

Son: resistencia, fuerza, velocidad y la movilidad.

Se clasifican en 2: coordinadas (ejecución es consciente y la

repetición) y condicionales.
(capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de
la energía disponible).

• capacidades físicas coordinativas son:

• El equilibrio
• La coordinación
• El ritmo
• La orientación
 • La reacción
• La adaptación

• capacidades físicas condicionales son:

• La fuerza
• La resistencia
• La flexibilidad
• La velocidad
• La destreza

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

• la condición física es un estado de control que puede

manifestar es ser humano como la resistencia,
flexibilidad, coordinación y velocidad, entre otras que
hacen que el mismo pueda realizar ciertos tipos de
trabajos o deportes y puedan mantener su nivel de
capacidad para su realización, dicho esto el
acondicionamiento físico es preparar el cuerpo para
poder desarrollar con éxito estas actividades.

d) ¿Qué es Ejercicio?

• El deporte es una actividad consciente y consistente que

se realiza como disciplina o rutina r e p e t i t i v a para
mejorar aspectos como la salud, la apariencia física o
como lo quiera denotar la persona que practica esta
disciplina como por ejemplo el baloncesto, el patinaje,
Por otro lado, la actividad física se ve relacionada con
muchos aspectos diarios cotidianos que practicamos
como caminar, correr, bailar, etc. Considerando que
el deporte es similar a la actividad física en cuanto a
que se está ejercitando el cuerpo el hecho de que se
practique cualquiera de las dos practicas ayuda a
mantener no solo una salud física sino también mental.
 e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

• Es un número que se calcula con base en el peso y la

estatura de la persona. El IMCes un indicador de la gordura
bastante confiable para la mayoría de las personas.

f) La organización mundial de la salud diferencia 3 grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles
son las recomendaciones mundiales sobre la actividad física para
cada grupo (2 ejemplos de cada uno).

2. Hacer una lectura previa del material Unidad 1.

Paredes PET, Pérez CMF, Lima RJA. Actividad física en adultos:

recomendaciones, determinantes y medición. Revista Habanera de
Ciencias Médicas. 2020;19 (4):1-16

https://www.medigraphic.com/cgibin/new/resumen.cgi?IDARTICULO
=103426&id2=

Despues de leer el anterior artículo explique con sus propias palabras

en diez (10) renglones, Explique la importancia de utilizar dispositivos
electrónicos para realizar un seguimiento de la actividad física y el
autocuidado. Mencione cómo estos dispositivos y aplicaciones pueden
ayudar a medir el progreso, establecer metas y proporcionar
comentarios sobre la condición física.
 Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es

importante conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada
estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar el
resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal,
años Cm/Mts Kg IMC Sobrepeso, Obesidad, etc.,
según corresponda.
Sobrepeso
32 175cm 84
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra
adjunto, con las recomendaciones y cuidados revisados en la primera
actividad en cuenta a tenga en cuenta antes de realizar las pruebas
de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede
realizar las pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es
obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito
de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico
se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las
pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en
este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de

salud presentan las pruebas de valoración física. Es
importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de
su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas
de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la
condición física. [Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo del Anexo 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:
 Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado
de la
Física numérico fue bueno, regular o
Prueba realizada
malo según cada
prueba
Elegir una:
Resistencia
Cardiovasc • Test del escalón 69 promedio
ular de Harvard

• Test de fuerza de
Fuerza piernas salto 202 cm normal
horizontal

Ver
procedimien
Ver tablas de
to en OVI
Test de velocidad de 50 clasificación en OVI
Velocidad valoración
metros. valoración de la
de la
condición física.
condición
física.
Elegir una:
• Test de
Flexibilidad flexibilidad de 3 puntos optimo
brazos

10
Equilibrio Test de equilibrio bueno
segundos
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD
Registro de presentación de las pruebas
FÍSICA
RESISTENCIA
CARDIOVASCULA ttps://youtube.com/shorts/9WtZEtChcWg?si=GEChmHSytPFC3szn.
R

FUERZA

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que no

VELOCIDAD pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en drive
y enviar la URL.

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
5.Referencias Bibliográficas

• Sáenz-López Buñuel, P. (2020). Las emociones:

necesidad de su programación para una actividad física
más saludable. E-Motion: Revista De Educación,
Motricidad E. Investigación, (13), 59-
81, https://doi.org/10.33776/remo.v0i13.3801
• Castilla, M. L. (2016). Principios del
entrenamiento. [Objeto_virtual_de_Informacion_OVI].
Repositorio Institucional
UNAD, https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10
513
• Castilla, M. L. (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio
Institucional
UNAD, https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10
693
• Garzón, G. P. (2020). Recomendaciones para la
actividad física. [Objeto_virtual_de_Informacion_OVI].
Repositorio Institucional
UNAD, https://repository.unad.edu.co/handle/10596/35
059