Mi condición física actual

Nombre: Luz Nalliby Figueroa Pacheco

Programa académico: Tecnología en Seguridad y Salud en el Trabajo

CEAD: Corozal

N.º Grupo: 80020_89

Ciudad: Corozal Sucre

1.Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física,

que encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) Defina y plantee las diferencias entre actividad física y

condición física.

Actividad Física Condición Física

La Organización Mundial de la La condición física es la capacidad

Salud (OMS) define la actividad de una persona para realizar las

física como todos los movimientos tareas cotidianas de manera

que forman parte de la vida adecuada y vigorosa, de poder

diaria, incluyendo trabajo, disfrutar de actividades de ocio y

recreación, ejercicios y deportes. de estar en condiciones de

Es necesaria para la promoción y resolver situaciones imprevistas

conservación de la salud. que requieran un esfuerzo

La actividad física es todo tipo de complementario, retardando al

movimiento corporal que realiza máximo la aparición de la fatiga y

el ser humano durante un previniendo la aparición de

determinado periodo de tiempo, lesiones.

ya sea en su trabajo o actividad

laboral y en sus momentos de

ocio, que aumenta el consumo de

energía considerablemente y el

metabolismo de reposo, es decir,

la actividad física consume

calorías. Esto incluye caminar o

usar la bicicleta para

transportarse, baile, juegos

tradicionales y pasatiempos,

jardinería y quehaceres

domésticos, así como deporte o el

ejercicio deliberado. El deporte

normalmente involucra alguna

forma de competición, y el

ejercicio normalmente se toma

deliberadamente para mejorar la

salud.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles

son?
Las capacidades físicas son las capacidades motrices de cada

persona. Sirve para mejorar el rendimiento físico de un individuo

por lo tanto es importante mejorar capacidad física mediante

ejercicios de esta manera podemos mejorar nuestra velocidad

fuerza, equilibrio y flexibilidad. De la persona debemos tener en

cuenta que debemos establecer un límite fijo. La capacidad física va

relacionada con la resistencia en este caso se trata de preparar el

organismo de manera paulatina hasta poder llegar a un limites

donde el organismo tolere sin esforzar el musculo sin llevarlos al

extremo. Por ejemplo, antes debemos. trotar caminar.

Se clasifican en Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad.

 Resistencia: es la capacidad física que nos permite realizar

esfuerzos de larga duración, ya sea practicando deporte o

bien realizando tareas cotidianas, retrasando la aparición del

agotamiento o fatiga. Nos permite, en definitiva, soportar un

esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un periodo de

tiempo prolongado.

 Fuerza: es la capacidad física que nos permite vencer una

resistencia, como puede ser la de un peso, mediante una

acción de nuestros músculos.

 Velocidad: es la capacidad física de realizar un movimiento o

recorrer una distancia en el menor tiempo posible. 

 Flexibilidad: es la capacidad física que nos permite realizar

un movimiento de gran amplitud con alguna parte de nuestro

 cuerpo, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la

elasticidad de los músculos. Esto nos va a permitir que

nuestros músculos y articulaciones gocen de un amplio grado

de movilidad para poder realizar todo tipo de actividades y

evitar lesiones innecesarias. Va a influir directamente en el

resto de las capacidades físicas, de ahí su importancia y,

además, es la que vamos a ir perdiendo prácticamente desde

que nacemos.

c) Defina y plantee las diferencias entre acondicionamiento

físico y ejercicio

Acondicionamiento Físico Ejercicio

El acondicionamiento físico es Es un tipo de actividad física en

el desarrollo de capacidades el que hay movimientos

condicionales y coordinativas corporales repetidos, planeados

para mejorar el rendimiento y estructurados, y que se

físico a través del ejercicio. hacen para mejorar o mantener

El acondicionamiento físico es uno o más componentes de la

importante, ya que aumenta las condición o capacidad física. La

capacidades físicas del individuo inactividad física denota un

ayudando a mantener un cuerpo nivel de actividad menor que el

saludable y más fuerte. El necesario para mantener una

acondicionamiento físico general buena salud

es necesario para cualquier tipo

 de actividad física, ya que

mejora el rendimiento y

mantiene el bienestar físico y

mental.

d) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base

en el peso y la estatura de la persona. El IMC es un indicador de la

gordura bastante confiable para la mayoría de las personas. El IMC no

mide la grasa corporal directamente, pero las investigaciones han

mostrado que tiene una correlación con mediciones directas de la grasa

corporal, tales como el pesaje bajo el agua y la absorciometría dual de

rayos X (DXA, por sus siglas en inglés).  El IMC se puede considerar una
1, 2

alternativa para mediciones directas de la grasa corporal. Además, es un

método económico y fácil de realizar para detectar categorías de peso

que pueden llevar a problemas de salud.

Clasificación:
e) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad

trasmisible y no trasmisible

Enfermedad trasmisible Enfermedad no trasmisible

Son aquellas enfermedades Enfermedades que no se

causadas por agentes transmiten de persona a

infecciosos específicos o por sus persona o de animal a persona,

productos tóxicos en un pero por el impacto en la salud

huésped susceptible, conocidas colectiva y altos costos de

comúnmente como atención, se consideran de

enfermedades contagiosas o importancia en salud pública.

infecciosas. Las Enfermedades

trasmisibles afectan a todos los

grupos de edad y a todas las

regiones y países.

Ejemplos Ejemplos
Covid 19 Enfermedades cardiovasculares

Sarampión Cáncer
 Rubeola Diabetes

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

1. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula

su índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y

la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal,

años Cm/Mts Kg IMC Sobrepeso, Obesidad, etc.,

según corresponda.

29 1.50 Mts 74 32.9 Obesidad Tipo I

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra

adjunto, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar

las pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar

las pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por

correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de

salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si

puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el

punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

2. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de

salud presentan las pruebas de valoración física. Es

importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su

propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:

a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su

preferencia.

b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de

la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición

física. [Objeto virtual de información OVI].

http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada

prueba.

c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el

instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para

evitar lesiones.

d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

 Clasificación del

resultado

Nombre Indicar si el resultado

Capacidad Resultado
de la fue bueno, regular o
Física numérico
Prueba realizada malo según cada

prueba

Resistencia

Cardiovasc  Test de Cooper 1650 m Malo

ular

Fuerza  Test de fuerza de 23 Pobre

abdominales.
 Test de velocidad
Velocidad 8.9 m Malo
de 50 metros.

 Test de
Flexibilidad Positivo (+) Excelente
flexibilidad de

tronco
Se duda
Equilibrio  Test de equilibrio Regular
ligeramente

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD Registro de presentación de las

 FÍSICA pruebas
RESISTENCIA https://youtu.be/WAvrpS1LU54

CARDIOVASCULAR

FUERZA

https://youtu.be/UuYON5G6KVY
VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que

presenten limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben

realizar para el punto 3 una lectura del artículo Actividad física:

estrategia de promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C.,

Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las referencias

bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física,

mencione mínimo tres que usted considere son las que más se

acercan al concepto personal de actividad física.

b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la

educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:

c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que

promociona la salud

d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

3. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para

el horario personal) donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en

esta fase, analice los resultados y reconozca los aspectos

que necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

De acuerdo con las pruebas realizadas debo reconocer que en este

momento no tengo las mejores capacidades físicas, puesto a que

estoy subida de peso, sin embargo, en las tareas diarias de mi casa

realizo muchas actividades que me permiten mejorar estas

capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Sin

 embargo, con la hora diaria de caminata y trote que realizo me

siento durante el día con mucha energía y con ganas de realizar mis

actividades cotidianas (tareas domésticas).

Para mejorar mis capacidades físicas considero que necesito realizar

más actividades físicas, dedicar más tiempo a estas, una opción

podría ser ir al gimnasio mínimo 1 hora diaria y complementar esto

con una dieta balanceada y sana.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la

alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y

determine como estos están mejorando o empeorando su

condición física y en consecuencia su calidad de vida.

Dentro de mis hábitos de vida actual mi alimentación es normal me

alimento solo cuando es necesario y en los horarios establecidos; mi

descanso lo considero normal y adecuado ya que descanso en el día

2 horas y esto me reconforma; las horas de sueño las considero

adecuadas ya que en ese tiempo puedo descansar y dormir

plenamente y en cuanto a deporte y sedentarismo hago una hora

de caminata y trote al día, lo cual me hace sentir con energía

durante el día, actualmente estoy en sobrepeso, después que tuve a

mi hija por cesárea me subí bastante de peso y se me ha sido muy

difícil bajarlos.
 Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para

el trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el

descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

Horario semanal Hábitos Cotidianos

Lunes a viernes Sábados y Domingos
Alimentación 8:00 am Desayuno 8:00 am Desayuno

12:30 pm Almuerzo 12:30 pm Almuerzo

5:30 pm Cena 5:30 pm Cena

Estudio Los horarios son El tiempo de estudio es

ocasionales debido a que mas amplio porque mi

solo lo hago cuando esposo me ayuda con el

cuento con poco espacio cuidado de mi bebe.

por lo que tengo una niña

de año y medio y su

cuidado me ocupa mucho

tiempo.
sueño 10:00 pm – 5:30 am 10:00 pm – 7:30 am
descanso Debido a que tengo una Debido a que tengo una

niña de año y medio, la niña de año y medio, la

mayor parte del tiempo la mayor parte del tiempo

caso al frente de su la caso al frente de su

 cuidado, y aprovecho cuidado, y aprovecho

para descansar en la hora para descansar en la

que la bebe se duerme hora que la bebe se

que es en el horario de duerme que es en el

2:00 pm a 4: pm horario de 2:00 pm a 4:

pm
Actividad 5:00 am – 6:30 pm No salgo realizo

física Salgo a trotar actividad física

 Referencias Bibliográficas

Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición física. [Video]

Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio

Institucional http://hdl.handle.net/10596/10693

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