Mi condición física actual

Nombre: Leidi Yised Muñoz Cabrera

Programa académico: Administraccion en Salud
CEAD: Sur
N.º Grupo: 80020_236
Ciudad: Neiva Huila

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Rpt: Condición física esta directamente relacionada con el peso y la masa muscular
de una persona. También tiene que ver con el hecho de practicar algún deporte y
tener una buena alimentación. En otros términos la condición fisicaa es el estado de
salud del cuerpo de una persona, e considera que una persona esta en buen estado
físico cunado no tiene exceso de peso y su nivel de masa muscular es acorde a su
edad y estatura.
La condición física son las acciones de una persona para poder hacer actividad fisca
en un momento determinado, una persona tiene las cuatro capacidades físicas, la
fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
Las actividades físicas de moderada intensidad están asociadas a una mejora del
nivel de condición física y salud, tienen menor riesgo de morbilidad y mortalidad.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Rpt: La condición física son las acciones de una persona para poder hacer actividad
fisca en un momento determinado, una persona tiene las cuatro capacidades
físicas, la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.

 La fuerza: la fuerza es la capacidad de mover el organismo tensado

los músculos y a través de los mismos superar o contrarrestar una
resistencia externa determinada.

 Resistencia: esta capacidad física permite realizar y soportar un

determinado ejercicio a lo largo del mayor tiempo posible. A
desarrollar la resistencia somos capaces de frenar o atenuar la fatiga,
así como de mantenerla lo mas baja posible.
  Velocidad: la velocidad hace referencia al movimiento que se realiza
en el menor tiempo posible. La velocidad es la capacidad que nos
permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible a un
ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no
produzca fatiga.
 Flexibilidad: es la capacidad de aprovechar las posibilidades de
movimiento de las articulaciones, lo mas óptimamente posible, es la
capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad
muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas permitiendo realizar al individuo acciones que
requieren agilidad y destreza.

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Rpt: el acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y
coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El
acondicionamiento físico es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya
que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.
En otras palabras el acondicionamiento físico es una área en la cual trabajamos
todos los aspectos corporales que son los músculos, los tendones, los ligamentos,
son aquellas partes de nuestro cuerpo que nos favorecen para realizar una
actividad física.
El acondicionamiento físico es el desarrollo de las suma de cualidades físicas
básicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.

d) ¿Qué es Ejercicio?
Rpt: el ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin
es mantener y mejorar nuestra forma física. Se conoce como ejercicio físico a la
actividad que se lleva a cabo para conservar el estado físico, por lo general se trata
de una serie de movimientos que se repiten periódicamente.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Rpt: el índice de masa corporal IMC es un numero que se calcula con base en el
peso y la estatura de la persona. Medida que relaciona l peso y la estatura del
cuerpo humano, a veces se usa para calcular la cantidad de grasa corporal y
aprobar si la persona atiene un peso saludable.
El IMC es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la
estatura en metros. Un IMC alto puede indicar una grasa corporal alta y un IMC
bajo puede indicar una grasa corporal demasiada baja.

Composición Corporal Índice de masa corporal

Peso inferior normal Menos de 18,5
Normal 18,5-24,9
Peso superior al normal 25,0-29,9
 Obesidad Mas de 30.0

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son
las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno).

Rpt: las recomendaciones que figuran en el documento distingue tres grupos de

edades, 5-17 años, 18-64 años y mas de 65 años.

 Jóvenes (5 a 17 años
Para los niños y jóvenes de este grupo, la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados,
con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y
recudir el riesgo de ENT.
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años intervienen como mínimo 60 mminutos diarios
en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

 Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamiento, actividades ocupacionales, tareas domesticas, juegos, deportes o
ejercicios programad en el contexto de as actividades diarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y salud ósea y de
reducir el riesgo de ETN y depresión.
Los adultos de 18 y 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la
practica de actividad física aeróbica, de intensidad, moderada o bien 75 minutos de
actividad aeróbica vigorosa cada semana o bien una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

 Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo, la actividad física consiste en actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas domesticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades. Con el fin de
mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y salud ósea y funcional y
reducir el riesgo de ETN, deterioro cognitivo
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas aeróbicas.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:
Edad Estatura Resultado Clasificación del IMC
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc.,
años Cm/Mts IMC según corresponda.

23 160 50 19,5 Normal

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.
Rpt: si, entrena miedo con peso

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con
las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas
del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe
al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En
lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en
este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre Resultado Clasificación del resultado

Física de la numérico Indicar si el resultado fue bueno,
regular o malo según cada
Prueba realizada
prueba
 Elegir una:
 Test de Rockport Ver
 Test del escalón de procedimiento
Ver tablas de clasificación
Resistencia Harvard en OVI
en OVI valoración de la
Cardiovascular  Test de Cooper (si es valoración de
condición física.
deportista de alto la condición
rendimiento) física.
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de
brazos
 Test de fuerza de Ver
brazos (dominadas) procedimiento
Ver tablas de clasificación
 Test de fuerza de en OVI
Fuerza en OVI valoración de la
piernas salto vertical valoración de
condición física.
 Test de fuerza de la condición
piernas salto física.
horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
Test de velocidad de 50 en OVI
Velocidad en OVI valoración de la
metros. valoración de
condición física.
la condición
física.
Ver
Elegir una:
procedimiento
 Test de flexibilidad de Ver tablas de clasificación
en OVI
Flexibilidad brazos en OVI valoración de la
valoración de
 Test de flexibilidad de condición física.
la condición
tronco
física.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
en OVI
Equilibrio Test de equilibrio en OVI valoración de la
valoración de
condición física.
la condición
física.

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que

 no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
CARDIOVASCULAR
drive y enviar la URL.
FUERZA Foto
Video de 1 máximo un minuto: archivo de video que
VELOCIDAD no pese más de 4 MB o subir el video a YouTube o en
drive y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su
calidad de vida.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.
 5. Referencias Bibliográficas

Gutiérrez, F. G. (2011). Conceptos y clasificación de las capacidades físicas.

Cuerpo, Cultura y Movimiento; Vol. 1 Núm. 1 (2011); 77-86 ; Cuerpo,
Cultura y Movimiento; Vol. 1 No. 1 (2011); 77-86 ; 2422-474X ; 2248-
4418.
https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://search.ebscohost.c
om/login.aspx?
direct=true&db=edsbas&AN=edsbas.31018289&lang=es&site=eds-
live&scope=site

Garzón, G. P. (2020). Recomendaciones para la actividad física.

[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio Institucional UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/3505

(OMS), O. M. (5 de octubre de 2022). Actividad física. Obtenido de

Organización Mundial de la Salud (OMS). https://www.who.int/es/news-
room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=%C2%BFQu
%C3%A9%20es%20la%20actividad%20f%C3%ADsica,el%20

Castilla, M. L. (2016). Valoración de la condición física.

[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio Institucional UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10693

CDC. Calculadora del IMC para adultos – Resultados.

https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/
metric_bmi_calculator/bmi_calculator.html