Mi condición física actual

Nombre: Liceth Tatiana Murcia Ortegon

Programa académico: Regencia de Farmacia
CEAD: San José del Guaviare
N.º Grupo: 80020_258
Ciudad: San Vicente del Caguan

Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

R/ Una medida de la capacidad de realizar actividad física y/o ejercicio físico que
integra la mayoría de las funciones corporales (del aparato locomotor,

cardiorrespiratorias, hematocirculatorias, endocrinometabólicas y psiconeurológicas)

involucradas en el movimiento corporal.
la condición física es la capacidad de desempeñar una función que comprometa la
actividad física.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

R/ Se definen como las características individuales de la persona, determinantes
en la condición física, las capacidades físicas son las observables, se caracterizan
por que se pueden medir se pueden desarrollar con el entrenamiento y la práctica
sistemática y organizada del ejercicio físico.

Son: Resistencia, Fuerza, Velocidad y la Movilidad.

Se clasifican en 2: coordinadas (ejecución es consciente y la repetición) y

condicionales. (capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la
energía disponible)

capacidades físicas coordinativas son:

 El equilibrio
 La coordinación
 El ritmo
 La orientación
 La reacción
 La adaptación
 El equilibrio
 La coordinación
 El ritmo
 La orientación
 La reacción
 La adaptación
 El equilibrio
 La coordinación
 El ritmo
 La orientación
 La reacción
 La adaptación
capacidades físicas condicionales son:
 La fuerza
 La resistencia
 La flexibilidad
 La velocidad
 La destreza

 El equilibrio
 La coordinación
 El ritmo
 La orientación
 La reacción
 La adaptación
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
R/Desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para
mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. Aumenta las capacidades
físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

d) ¿Qué es Ejercicio?
R/ Es la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en
ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física
y gozar
de una salud sana.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

R/ Es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona.
El IMC es un indicador de la gordura bastante confiable para la mayoría de las
personas.
IMC CLASIFICACION
<18,5 Peso Insuficiente
18,5-24,9 Normopeso
25-26,9 Sobre peso grado I
27-29,9 Sobre peso grado II (Preobecidad)
30-34,9 Obesidad de tipo I
35-39,9 Obesidad de tipo II
40-49,9 Obesidad de tipo III (Mórbida)
>50 Obesidad de tipo IV (Extrema)

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 
 Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

1. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su
índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la
clasificación del resultado:

Edad Estatura Resultado Clasificación del IMC

Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc.,
años Cm/Mts IMC según corresponda.

>50 Obesidad de tipo IV (Extrema)

32 años 1.55 75kg

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con
las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas
del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe
al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En
lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en
este formato.

2. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre Resultado Clasificación del resultado

Indicar si el resultado fue bueno,
 regular o malo según cada
de la prueba
Física numérico
Prueba realizada
Elegir una:
 Test de Cooper (si es
Resistencia
deportista de alto 16,55mnt Muy mala
Cardiovascular
rendimiento)

Elegir una:
 Test de fuerza de
Fuerza 0.3 Pobre
brazos

Test de velocidad de 50
Velocidad 8.8 – 9,2 Malo
metros.
Elegir una:
Flexibilidad Neutro Bueno

Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

 video
RESISTENCIA
https://youtu.be/fPRiITcL170
CARDIOVASCULAR

FUERZA

video

VELOCIDAD https://youtu.be/8kvcir2ipL8
 FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el
punto 3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la
salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra
en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo
responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione

mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto
personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la
educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
promociona la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo
 3. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario
personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas. Resistencia cardiovascular necesito
trabajar mucho, lo mismo en la de fuerza y velocidad también soy muy
mala, los kilos no medan para hacer tanto.
Necesito mejor bastante porque soy mala en la actividad física,
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su
calidad de vida.
Mi alimentación: Como de todo, frutas (banano, Granadillas, Manzanas
Verdes y Papaya), Verduras (Tomates, Cebollas, Ajos, Brócoli, Coliflor,
Ahuyama, Zanahoria, Pepino, Espinaca, Repollo, Remolacha y Arracacha),
Carne de res, carne de cerdo, pollo, pescado, huevos, queso, leche, etc., y
las harinas arroz, trigo, areparina, plátano, papa, etc., Las legumbres de
todos como, comida chatarra como dicen.
Descanso: Yo siempre me doy un descansito después de cada labor, los
quehaceres de la casa o en el trabajo.
Sueño: Cuando almuerzo me echo mi pisquita y nos acostamos a dormir
tipo 8 a 9 pm
Deporte: La verdad que para el deporte le dedico muy poco meda
pereza y más ir sola, una hora como máximo.
Están empeorando mi condición física, porque tengo sobre peso y meda
mucha pereza hacer ejercicio, y sobre todo como mucho dulce.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Hora
Hacer el Hacer el Hacer el Hacer el Hacer el Hacer el Dormir 5:30am
tinto tinto tinto tinto tinto tinto
Arreglar la Arreglar la Arreglar la Arreglar la Arreglar la Dormir Dormir 6:30am
niña CDI niña CDI niña CDI niña CDI niña CDI
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno 7:30am
Lavar Lavar Trabajar Lavar Trabajar Lavar Lavar 8:00Am
Estudiar Estudiar Trabajar Estudiar Trabajar Estudio Misa 9:00Am
Hacer Hacer Trabajar Hacer Trabajar Hacer Hacer 11:00Am
Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar 12:00
Sueñito Sueñito Sueñito Sueñito Sueñito Sueñito Sueñito 01:00Pm
Doblar Doblar Trabajar Doblar Trabajar Doblar Tv 02:00Pm
Ropa Ropa Ropa Ropa
Recoger Recoger Recoger Recoger Recoger Tv Tv 3:00Pm
niña al cdi niña al cdi niña al cdi niña al cdi niña al cdi
Hacer Hacer Tv Hacer Tv Hacer Pasear 04:00 a
ejercicio ejercicio ejercicio ejercicio 05:00Pm
Cenar Cenar Cenar Cenar Cenar Cenar Cenar 6:00 a
07:00Pm
Descansar Descansar Descansar Descansar Descansar Descansar Descansar 08:00Pm

4. Referencias Bibliográficas

Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo.

Capítulos 5, 6 y 7 S.L.
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-56

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La
guía de nutrición deportiva de Nancy Clark: el mejor libro de nutrición para la
gente activa. Badalona, España: Editorial
Paidotribo. http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=381404&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-1

Medina, E. (2003). Capítulo 1. Alimentación para la Salud. Actividad física y

salud integral. Barcelona: Paidotribo
S.L. http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-7

Organización Mundial de la Salud (2015). Recomendaciones mundiales sobre

alimentación sana. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el

fitness. Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo
S.L. http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?
direct=true&db=nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-
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Moya, José (2004). La percepción subjetiva del esfuerzo como parte de la

evaluación de la intensidad del entrenamiento. Revista Digital EF Deportes.
10(73). http://www.efdeportes.com/efd73/percep.htm

Castilla, Mónica. (2016). OVI- Principios del Entrenamiento. Escuela de

Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio
Institucional http://hdl.handle.net/10596/10513