Mi condición física actual

Nombre: Jheffry Andres Ortega Rojas

Programa académico: Ingeniería Electrónica
CEAD: José Acebedo y Gómez
N.º Grupo: 80020_208
Ciudad: Bogotá

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:
a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Por definición podemos decir que la condición física es el conjunto de cualidades

anatómicas y fisiológicas que tiene una persona, además de entender que es la capacidad
que tiene el ser humano, la cual puede ser de mayor o menor grado para la realización
de una actividad o un esfuerzo físicos. Ahora es importante la valoración ya que así se
puede medir como se encuentra la persona y que tipo de ejercicios o esfuerzos puede
realizar sin tener que afectar la salud de la persona.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Las capacidades físicas, son las cualidades internas de cualquier persona para realizar
cualquier actividad física o deportiva, estas capacidades se pueden entrenar y desarrollar
con el fin de ir mejorándolas con el entrenamiento.
Las capacidades físicas se clasifican en coordinativas y condicionales. Las coordinativas
son aquellas que depende del control del sistema nervioso central sobre la musculatura
ya que depende de la perspectiva y de analizar. Un ejemplo de esta capacidad son el
equilibrio, la coordinación, la orientación, la adaptación.
Ahora la capacidad física condicionales depende de la eficiencia energética del
metabolismo dicho en otras palabras de la capacidad que tiene el cuerpo de soportar el
consumo de energía, unos ejemplos de esta condición es la fuerza, la resistencia, la
flexibilidad, la velocidad y la destreza.

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Esto es el desarrollo de la capacidad coordinativa para mejora el rendimiento físico por

medio del ejercicio, esto es importante ya que aumenta las capacidades físicas de una
persona ayudando a mantener el cuerpo saludable y fuerte

d) ¿Qué es Ejercicio?

Por definición ejercicio es una practica que sirve para adquirir conocimiento o
desarrollar una habilidad, ahora ejercicio en la condición física lo puedo definir como
cualquier movimiento que se realiza de forma voluntaria por los músculos la cual
genera desgaste de energía y que se consume de nuestro cuerpo.
 e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Este índice se realiza con el peso de la persona y la estatura de la persona, esto con el fin
de evaluar de una forma fácil las categorías del peso, es decir si tiene bajo peso, un peso
normal o saludable, sobrepeso o obesidad si es el caso., este índice se usa como
herramienta de detección de peso, pero no diagnostica la grasa que lleve la persona en el
cuerpo ni el estado de la salud.
Para poder realizar este índice se debe aplicar la siguiente formula:

Fórmula : peso (kg)/¿

De acuerdo con el resultado que dé se debe verificar una tabla que ya está diseñada y así
verificar el estado del peso.
Tabla IMC
categorías de nivel de peso estándar
IMC Nivel de peso
Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obesidad

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno).

De acuerdo con la información que encontré, únicamente encontré 3 categorias de

edades las cuales corresponde a las siguientes:

 Jóvenes (5 a 17 años): para esta categoría la organización establece que la

actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos y actividades
recreativas o educación física con en es el caso del colegio, lo mínimo
recomendable para esta edad es de 60 minutos, aunque si es mas de este tiempo
tiene un mayor beneficio. Un ejemplo para esta categoría puede ser actividades
de baile o aeróbicos esto con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias
o también puede ser jugar futbol o las actividades que se realizan en educación
física en el colegio.
 Adulto (18 a 64 años): para este grupo, las actividades consisten en actividades
recreativas o de ocio como por ejemplo montar en bicicleta o caminar, el tiempo
mínimo requerido es de 150 minutos, pero si es mayor mucho mejor ya que con
esto se puede mejorar funciones cardiovasculares, musculares y Oseas.
 Adultos mayores (65 años en adelante): al igual que la categoría anterior se
debe de realizar actividades recreativas y de ocio, tales como bicicleta, aeróbicos
moderado o si es el caso tareas domesticas el tiempo requerido mínimo es de
150 minutos a la semana, para las personas que tienen poca movilidad lo ideal es
que realicen actividades de equilibrio junto con una persona al lado esto para
evitar las caídas.
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:
 2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el
índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
30 1.75 72 23.5 Normal
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,
principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte
médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad
1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la
Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre Resultado Clasificación del

Física de la numérico resultado
Prueba realizada Indicar si el resultado fue
 bueno, regular o malo
según cada prueba

Mi resistencia
cardiovascular es mala,
realmente sentí mucho
Resistencia Elegir una:
20 cansancio en las piernas al
Cardiovascular  Test de Burpee
momento de hacer los
saltos y por esto no pude
hacer mas repeticiones.
En esta parte si me fue
Elegir una: bien ya que
Fuerza  Test de fuerza de 35 constantemente realizo
abdominales. abdominales con el fin de
ejercitarme un poco.
Al momento de realizar la
carrera me demore este
Test de velocidad de 50 Me demore 7 tiempo aunque me distraje,
Velocidad
metros. segundos creo que puedo mejorar
con mas practica y
ejercicio
Realmente toque la punta
Elegir una: de los pies con dificultad,
Toque la punta
Flexibilidad  Test de flexibilidad de senti el dolor en la parte de
de los pies
tronco las piernas al momento del
estiramiento.
En esta parte si tengo
bastante equilibrio en las
dos piernas, aunque por
Equilibrio Test de equilibrio Bueno
naturaleza soy zurdo
entrene mucho la parte
derecha por el futbol.
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/OXS5G-_FRN4
CARDIOVASCULAR

FUERZA
VELOCIDAD https://youtu.be/PftQc8vNs0M

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
 4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario
personal)

Mi condición física no es la mejor, llevo mucho tiempo sin hacer ejercicio de una forma
constante y cuando realizo ejercicio no me siento muy bien debido a la falta de este.
Recuerdo que unos años atrás las cosas eran diferentes ya que podía realizar cualquier
actividad donde se necesitaba hacer fuerza o en cuestión de velocidad. Realmente
durante mi día a día dedico mucho tiempo al teléfono, mantengo constantemente en este
aparato y cuando pienso en realizar ejercicio alguna escusa encuentro, se que no es la
mejor forma de decirlo, pero es verdad, además en muchas ocasiones cuando quiero
realizar ejercicio siempre digo que si me van a querer me quieren así. Pero ahora
durante esta práctica pude notar que no solamente es por presentación sino también por
la salud, aunque tengo 30 años no siempre voy a tener esta edad y los años no llegan
solos. En cuando a la alimentación si me estoy cuidando ya que, si estoy pensando en el
futuro, me cuido mucho no comiendo comida chatarra o grasas, realmente como mucha
fruta y verduras, en las mañanas siempre me alimento de forma saludable con mucha
fruta. En esta parte si estoy mejorando en la parte de los ejercicios realmente sé que
debo mejorar mucho, sé que debo de empezar con los ejercicios y con mi actividad
física debo realizar un cronograma de forma organizada con el fin de cumplir todo lo
que proponga para mejorar mi condición física.

Días de la semana
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado domingo
Trabajo de Trabajo de Trabajo de Trabajo de Trabajo de Trabajo de Montar en
8-5pm 8-5pm 8-5pm 8-5pm 8-5pm 7-1pm bicicleta
desde las 8
hasta las
10 am
Estudio Estudio Estudio Estudio Estudio Estudio Trabajos
ingles de ingles de ingles de ingles de ingles de ingles de UNAD 11-
6-8pm 6-8pm 6-8pm 6-8pm 6-8pm 2-4pm 2pm
Trabajos Trabajos Trabajos Trabajos Trabajos Duermo 5- El resto del
de UNAD de UNAD de UNAD de UNAD de UNAD 7pm día es ver
8:30-10:00 8:30-10:00 8:30-10:00 8:30-10:00 8:30-10:00 Trabajos tv
pm pm pm pm pm UNAD 8-
10pm
Ver tv
5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA

 Aprendizaje de la carrera. Psicopedagogía deportiva. (2013) Test de velocidad

de 50 m. [Mensaje en un blog]. Recuperado de
https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2013/08/23/test-de-velocidad-50-
m/
 Aprendizaje de la carrera. Psicopedagogía deportiva. (2013) Test de equilibrio
[Mensaje en un blog]. Recuperado de
https://aprendizajedelacarrera.wordpress.com/2014/01/20/test-de-litwin-
medicion-del-equilibrio/
 FIDIAS Entrenamiento funcional (2011). Test de Burpee [Video]. Recuperado
de https://www.youtube.com/watch?v=t27yTg4zzDA
 Actividad física para la salud, Paho recuerado de:
https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-
actividad-fisica-para-salud