Mi condición física actual

Nombre: Cristian camilo Ceballos castillo

Programa académico: TECNOLOGIA EN REGENCIA DE FARMACIA
CEAD: PASTO
N.º Grupo: 16
Ciudad: RICAURTE

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición

física, que encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante

valorarla
RESPUESTA: Condición física se define como un conjunto de
actividades que una persona realiza con la capacidad de
presentar un buen estado físico ya sea para estar en formar o
por salud.
Es importante valorarla ya que nos ayuda a estar en forma con
respecto a la salud como, por ejemplo:

Algunos beneficios a la salud por la práctica de actividad física

 Disminuye el riesgo de las enfermedades del corazón, diabetes,

cáncer del colon y osteoporosis;
 mantiene o incrementa la fuerza, flexibilidad y densidad de los
huesos;
 reduce el riesgo de caídas entre personas más viejas;
 mejora la salud mental y el humor,
 releva síntomas de depresión y ansiedad y mejora habilidades
sociales
 Ayuda al mantenimiento del peso o pérdida, reduciendo grasa
del cuerpo y aumentando la masa del músculo.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles

son?
Respuesta// las capacidades físicas son las principales cualidades
básicas que se necesita para la motricidad y el deporte.

En este sentido, las tendencias recientes al respecto establecen

la siguiente categorización: Habilidades condicionales:
resistencia, fuerza, rapidez y flexibilidad.
c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
Respuesta//e acondicionamiento físico es el desarrollo de
actividades de condicionales y coordinativas para mejorar el
rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento
físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más
fuerte.
d) ¿Qué es Ejercicio?
Respuesta// el ejercicio es una practica que se realiza por
motivos saludables mantener buena estabilidad física y también
se lleva acabo cuando se practica un deporte

¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Respuesta// El índice de masa corporal (IMC) –

peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros
(kg/m2)– es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el
sobrepeso y la obesidad en adultos. La OMS define el
sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, y la
obesidad como un IMC igual o superior a 30.

¿Cómo se clasifica el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en
kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros.
...
¿Cómo se interpreta el IMC para adultos?
IMC Nivel de peso
Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobre peso
30.0 o más Obesidad
 e) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de
edades, mencione que edades comprenden estos grupos y
cuáles son las recomendaciones mundiales sobre la actividad
física para cada grupo (2 ejemplos de cada uno). 

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es

importante conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada
estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar
el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal,
años Cm/Mts Kg IMC Sobrepeso, Obesidad, etc.,
según corresponda.
21 Normal
1.60 cm 60 kg 21.8
años
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra
adjunto, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de
realizar las pruebas de valoración física, principalmente los
sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las
pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por
correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición
de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas
presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante
hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio
cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:
 a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la
de su preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas
de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la
condición física. [Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre Indicar si el resultado
Capacidad Resultado
de la fue bueno, regular o
Física numérico
Prueba realizada malo según cada
prueba

Elegir una:

Resistencia Test de Cooper

Cardiovascul (si es deportista 1599- 2200 regular
ar de alto
rendimiento)

Fuerza  Test de fuerza de 0 a 32 pobre

abdominales.
Test de velocidad de 50
Velocidad 7 – 7.4 normal
metros.
Elegir una:
 Test de
Flexibilidad
flexibilidad de
brazos
Equilibrio Test de equilibrio Regular Regular

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

 CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
No evidencio por motivos de trabajo no
RESISTENCIA
puedo y que trabajo de lunes a domingo de
CARDIOVASCULAR
tiempo completo.
No evidencio por motivos de trabajo no
FUERZA puedo y que trabajo de lunes a domingo de
tiempo completo.
No evidencio por motivos de trabajo no
VELOCIDAD puedo y que trabajo de lunes a domingo de
tiempo completo.
No evidencio por motivos de trabajo no
FLEXIBILIDAD puedo y que trabajo de lunes a domingo de
tiempo completo.
No evidencio por motivos de trabajo no
EQUILIBRIO puedo y que trabajo de lunes a domingo de
tiempo completo.

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que

presenten limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben
realizar para el punto 3 una lectura del artículo Actividad física:
estrategia de promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C.,
Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física,

mencione mínimo tres que usted considere son las que más se
acercan al concepto personal de actividad física.
Respuesta//

La actividad física se debe practicar para estar en un buen estado

físico para tener una buena salud en nuestra vida cotidiana.

b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la

educación, como elemento terapéutico, preventivo y de
bienestar:

Respuesta//
 La actividad física en nuestra educación nos sirve para tener el
conocimiento previo de cómo actúa nuestro organismo
practicando deportes para estar en forma ya que practicando
deportes estamos haciendo que nuestro cuerpo tenga un buen
estado físico.

c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia

que promociona la salud.

Respuesta// la actividad nos ayuda a que nuestro cuerpo funciones

de manera correcta ya que haciendo diferentes ejercicios nos ayuda
como por ejemplo: a oxigenar la sangre a prevenir enfermedades de
reumatismo de artritis a evitar lesiones más adelante en nuestra
vida.

d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

Respuesta// realizar ejercicio de suma importancia para nuestra

vida cotidiana ya que nos ayuda a prevenir diferentes
enfermedades.

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el

horario personal) donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en

esta fase, analice los resultados y reconozca los aspectos que
necesita trabajar para mejorar sus capacidades físicas.

Respuesta// uno de los aspectos que debería tener es realizar

diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo que me ayuden
estar en forma cada dia ya que solo practicando deportes solo se
realiza un solo procedimiento, sin embargo, es bueno realizar
diferentes ejercicios como fuerza, equilibrio, velocidad lo que nos
hace darle motricidad a las diferentes extremidades del cuerpo.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la

alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y
 determine como estos están mejorando o empeorando su
condición física y en consecuencia su calidad de vida.

Respuesta// el deporte ayudado en mi vida cotidiana ya que

practicando microfútbol me ha ayudado a no sufrir de enfermedades
tener un buen equilibrio tanto físico como emocional aprender
diversas formas de vida buen estado físico y muchas más habilidades,
viéndolo bien me he dado cuenta que realizando ejercicio.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el

trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el
descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.
Lunes Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
Martes Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
miercoles Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
Jueves Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
Viernes Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
Sábado Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
Domingo Trabajo de Almuerzo de 12 pm hasta entro a laborar a
7 am ha las 2 hasta 8 pm duermo de 9 0 10 hasta
11am las 6 de la mañana
 5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y

salud: efectos beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts
Educación Física y Deportes, 83, 1er trimestre 2006, 12-
24. https://core.ac.uk/download/pdf/41584471.pdf

·   Martínez E., y  Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y

Ausentismo en el Ámbito Laboral. Revista Salud Pública. 10(2),
227-238. Universidad de
Antioquia. http://www.scielo.org.co/pdf/rsap/v10n2/v10n2a03.
pdf
Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones
mundiales sobre la actividad física para la
salud. http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommend
ations/es/

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El

índice de masa corporal para adultos. Departamento de Salud y
Servicios Humanos. USA. Recuperado
de http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_b
mi/

Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición física.

[Video] Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio
Institucional http://hdl.handle.net/10596/10693