Unidad 1 – Fase 2 – mi condición física actual

Héctor Gerardo Castro Serrano

Grupo: 80020_130 Celular: 3142894349
Tutora: Diana Milena Triana

Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD)

Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnósticas
Tunja octubre de 2021
 Mi condición física actual

Nombre: Héctor Gerardo Castro Serrano

Programa académico: Tecnología en radiología e imágenes diagnosticas
CEAD: Tunja
N.º Grupo: 80020_130
Ciudad: Tunja

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra

en el entorno de aprendizaje:
a. ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla.

_ CONDICIÓN FÍSICA: Es el estado físico en el que se encuentra un individuo, según

el movimiento o la actividad física que esté realizando o que practicó. También se
refiere a las capacidades físicas como la fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad y la
coordinación que posee cada persona.

_ La importancia de evaluar mi condición física es que así sabré, cual actividad física le
conviene a mi cuerpo, cuanto tiempo puedo ejercitarme, que peso alcanzo a levantar
entre otras. Al evaluar mi condición física podré realizar ejercicio sin temores, de
manera segura y saludable y realizare ejercicios según mis características físicas.

b ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

_ CAPACIDADES FÍSICAS: Son características desarrolladas en el cuerpo de cada

persona, según el esfuerzo que realice a diario. Las capacidades físicas son cualidades
que tiene cada persona al realizar un movimiento en un aspecto cuantitativo. Son
básicas por que se basan por la actividad motriz.
_ CLASIFICACIÓN:

* CAPACIDADES MOTRICES: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

_ RESISTENCIA: Es la capacidad que tenemos al realizar un esfuerzo de mucha o

poca intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA:

>RESISTENCIA AERÓBICA: Es cuando la energía que usamos para la contracción

muscular la obtenemos utilizando el oxígeno.

> RESISTENCIA ANAERÓBICA: Sin utilizar oxígeno.

_ FUERZA: Es cuando con un esfuerzo muscular se vence una resistencia externa.

TIPOS DE FUERZA:

>FUERZA ESTÁTICA: Es cuando al mantener la resistencia no existe modificación

en el músculo. EJEMPLO: Levantamiento de peso.

> FUERZA DINÁMICA: Es aquella en la que, al vencer la resistencia, el musculo

sufre un desplazamiento. Ejemplo: Lanzamiento de bala.

_ VELOCIDAD: La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el

espacio recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.

TIPOS DE VELOCIDAD:

> VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es cuando se efectúa una fuerza motriz a algún

estimulo en el menor tiempo posible.

> VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es cuando recorremos una distancia en

determinado tiempo.

_ FLEXIBILIDAD: Es la extensión máxima en un movimiento de alguna de nuestras

articulaciones.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

> FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Esta se refiere a el grado de flexibilidad que

alcanzamos al realizar movimientos lentos y con ayuda. Ejemplo, Estar de pie e intentar
llegar al suelo con las piernas rectas sin doblarlas.

> FLEXIBILIDAD DINAMICA: Esta se realiza sin ayuda y es la que está implicada
en cualquier deporte o actividad física. Ejemplo, intentar coger un rebote en baloncesto.

* CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES: Coordinación y equilibrio.

_ COORDINACIÓN: Es la capacidad de control Neuromuscular en el movimiento.

TIPOS DE COORDINACIÓN:

> COORDINACIÓN OCULO MANUAL: Es cuando en los movimientos

relacionamos nuestros miembros superiores con un elemento. Ejemplo al batear una
pelota.

>COORDINACIÓN OCULO PIE: En este hacemos relación en los movimientos

entre nuestros miembros inferiores y un elemento. Ejemplo, Hacer control de un balón
de futbol con el pie.

> COORDINACIÓN DE DINAMICA GENERAL: Es cuando agrupamos

movimientos de todas o varias partes del cuerpo para realizar una acción conjunta.
Ejemplo, nadar, gatear.

_ EQUILIBRIO: Es el poder asumir y poder sostener alguna posición del cuerpo

contra la fuerza de la gravedad.
TIPOS DE EQUILIBRIO:

> EQUILIBRIO ESTATICO: Es mantener el cuerpo erguido o rígido sin alguna clase
de movimiento.

>EQUILIBRIO DINAMICO: Es poder mantener la posición correcta que exija la

actividad que se esté realizando, casi siempre en movimiento. Ejemplo, el equilibrio que
se hace al correr.

* CAPACIDADES RESULTANTES: Agilidad.

_ AGILIDAD: Es la capacidad de mover el cuerpo en el espacio. Para tener buena

agilidad se requiere una combinación entre fuerza y coordinación, para poder movernos
de una posición a otra. Ejemplo esquivar obstáculos.

C ¿Qué es acondicionamiento físico?

_ ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Es el trabajo equilibrado de las capacidades

físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio y agilidad). La condición física es
susceptible de mejora por medio del ejercicio o del entrenamiento fisco.

d. ¿Qué es Ejercicio?

_ EJERCICIO: Son movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos,

los cuales realizamos para mantener la capacidad de realizar cualquier actividad física.

e. ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

_ INDICE DE MASA CORPORAL (IMC): Es un valor que establece la condición

física saludable o no de la persona relacionando su peso y estatura.

> CLASIFICACION:

IMC CLASIFICACIÓN
< 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Peso normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 – 34.9 Obesidad grado 1
35.0 – 39.9 Obesidad grado 2
> 40.0 Obesidad grado 3

f. La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione que

edades comprenden estos grupos y cuáles son las recomendaciones mundiales sobre la
actividad física para cada grupo.

EDAD RECOMENDACIONES
Niños y jóvenes entre 5 y 17 años _ Juegos recreativos
 _ deportes.
Durante por lo menos 60 minutos diarios.
Adultos entre 18 y 65 años _Actividad aeróbica de moderada
intensidad.
_ Caminata vigorosa
_ Bicicleta
_ Baile.
Durante por lo menos 150 minutos
semanales.
Mayores de 65 años.  _realizar alguna actividad física al
menos 3 días a la semana
_ Caminatas.
_ Danza.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.
25.45 sobrepeso
37 166 Cm 70 Kg

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre Resultado Clasificación del resultado

Física de la numérico Indicar si el resultado fue bueno,
 regular o malo según cada
Prueba realizada prueba

(300 x 100) / [2
Resistencia  Test del escalón de x (75 + 70 + 65)]
promedio
Cardiovascular Harvard =30.000/420
= 71.42

30-39años
Fuerza  Test de fuerza de Promedio
32.
abdominales.
Test de velocidad de 50
Velocidad 7.3 Normal
metros.

Flexibilidad  Test de flexibilidad de (- 5 cm). Malo

tronco
Se duda
Equilibrio Test de equilibrio regular
ligeramente

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

https://drive.google.com/file/d/
RESISTENCIA
1Vwqv6IgAeW0ksjAUVtW0FtaAxsqoS_L-/view?
CARDIOVASCULAR
usp=sharing

FUERZA

https://drive.google.com/file/d/
VELOCIDAD 1tsR5JMYAbBDchhuJaK16G66i7hlQ7PKh/view?
usp=sharing
 FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal)

donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase, analice los
resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades
físicas.

_ Los aspectos que necesito para mejorar mi condición física son: Mejorar mi
alimentación ya que como y bebo muchos azúcares, grasas y sal. Hacer ejercicio ya que
no estoy practicando ninguno.

b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación, descanso,

sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están mejorando o empeorando
su condición física y en consecuencia su calidad de vida.

HOR LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNE SABADO DOMINGO

A S
05.00 Aseo Aseo Aseo personal Aseo Aseo Descanso Descanso
06:00 personal personal y y alistar niños personal personal y
y alistar alistar y alistar alistar
niños niños niños niños
06:00 Llevar Llevar Llevar niños al Llevar Llevar Aseo Aseo
07:00 niños al niños al colegio y niños al niños al personal personal
 colegio y colegio y dirigirme al colegio y colegio y
dirigirme dirigirme trabajo dirigirme dirigirme
al trabajo al trabajo al trabajo al trabajo
07:30 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Oficios Oficios
12:00 varios varios

12: 00 Recoger Recoger Recoger niños Recoger Recoger almuerzo almuerzo

13:30 niños del niños del del colegio - niños del niños del
colegio - colegio - almuerzo colegio - colegio -
almuerzo almuerzo almuerzo almuerzo
13:30 Llevar Llevar Llevar niños al Llevar Llevar universidad universidad
14:00 niños al niños al colegio y niños al niños al
colegio y colegio y dirigirme al colegio y colegio y
dirigirme dirigirme trabajo dirigirme dirigirme
al trabajo al trabajo al trabajo al trabajo
14:00 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo universidad universidad
17:00

17:05 Recoger Recoger Recoger niños Recoger Recoger familia familia

niños del niños del del colegio - niños del niños del
colegio - colegio - almuerzo colegio - colegio -
almuerzo almuerzo almuerzo almuerzo
19:00 Cena Cena Cena Cena Cena familia familia
21:00 familia familia familia familia familia

22:00 Descans Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso

05:00 o

_ mis hábitos de vida actual están empeorando mi condición física ya que al no

practicar deporte y al no alimentarme adecuadamente esto hace que aparezcan
deficiencias físicas como: fatigarse o cansarse muy rápido, sentir sueño debilidad, mi
fuerza muscular está muy mal y ya tengo dolores articulares debido a la poca fuerza
muscular y a la falta de ejercicio.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y
domingo.

5. Referencias Bibliográficas
Escriba el listado de referencias consultadas con normas APA
Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición
física. [Video] Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.
Repositorio Institucional http://hdl.handle.net/10596/10693

Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la

actividad
física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina y
Ciencias de
la Actividad Física y del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-
576. http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54222122004

Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones

mundiales sobre la actividad física para la
salud. http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_reco
mmendations/es/