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Mi condición física actual

Nombre: Edison Alexander Rivera Becerra


Programa académico: Actividad física y para la salud
CEAD: David Leonardo Torres Guevara
N.º Grupo: 80020-61
Ciudad: Pasto
Revisión teórica
De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que
encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) Defina y plantee las diferencias entre actividad física y condición


física.
La actividad física se ve relacionada con muchos aspectos diarios
cotidianos que practicamos como caminar, correr, bailar, etc. Por otro lado
la condición física es un estado de control que puede manifestar el ser
humano como la resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad, entre
otras que hacen que el mismo pueda realizar ciertos tipos de trabajos o
deportes y puedan mantener su nivel de capacidad para su realización.
Entendiendo que la actividad física es el complemento que ayuda a crear
una gran condición física ya que esta es una de las bases necesarias para
ganar condición física.
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?
Las capacidades físicas son los factores que determinan la condición
física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una
determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial
físico mediante su entrenamiento.
Las capacidades físicas se clasifican en: la resistencia, fuerza, velocidad
y la movilidad.
Resistencia: Resistencia aérobica y resistencia anaeróbica
Fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad, fuerza resistencia.
Velocidad: Velocidad de reacción, aceleración, velocidad máxima
Movilidad: Movilidad general, movilidad específica, movilidad estática.
c) Defina y plantee las diferencias entre acondicionamiento físico y
ejercicio

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y


coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El
acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales


planificados, repetitivos.

Las diferencias entre acondicionamiento físico y ejercicio radican en que el


acondicionamiento físico te ayuda a aumentar tus capacidades físicas y el
ejercicio es el medio para lograr este objetivo entendiendo que el ejercicio es la
realización de movimientos corporales planificados.

d) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El Índice de masa corporal es un método utilizado para estimar la cantidad de


grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está
dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez.
Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual. Generalmente
utilizado para clasificar el peso insuficiente, el peso excesivo y la obesidad en
los adultos. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la
altura en metros (kg/m2).
e) Defina, plantee la diferencia y de ejemplos de enfermedad trasmisible y
no trasmisible

Las enfermedades no trasmisibles son Enfermedades que no se transmiten de


persona a persona o de animal a persona, pero por el impacto en la salud
colectiva y altos costos de atención, se consideran de importancia en salud
pública. Ejemplo: Hipertensión, Diabetes, tumores, Enfermedad pulmonar
obstructiva crónica y las enfermedades trasmisibles Enfermedades que no se
transmiten de persona a persona o de animal a persona, pero por el impacto en
la salud colectiva y altos costos de atención, se consideran de importancia en
salud pública. Ejemplo: Hipertensión, Diabetes, tumores, Enfermedad pulmonar
obstructiva crónica.

f) Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de


masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC


Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts Kg IMC Obesidad, etc., según
corresponda.

31 1.80 80 24,7 Normal

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

Mi peso actual es entrenado con hipertrofia muscular mi peso era de 72 kg y


con los ejercicios realizados en el gimnasio tuve un crecimiento muscular
notorio.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE


VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con
las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las
pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo
interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o
limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede presentar
las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra
más adelante en este formato.

1. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud


presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
Nombre resultado
Capacidad Resultado
de la Indicar si el resultado fue
Física numérico
Prueba realizada bueno, regular o malo
según cada prueba
Elegir una:
 Test de Rockport
 Test del escalón de
Resistencia
Harvard 31
Cardiovascul Normal
 Test de Cooper (si Repeticiones
ar
es deportista de alto
rendimiento)
 Test de Burpee
Elegir una:
 Test de fuerza de
brazos
 Test de fuerza de
brazos (dominadas)
 Test de fuerza de 57
Fuerza Excelente
piernas salto vertical Repeticiones
 Test de fuerza de
piernas salto
horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Test de velocidad de 50
Velocidad 6,5 segundos Muy bueno
metros.
Elegir una:
 Test de flexibilidad
Número 4 en
Flexibilidad de brazos Buena
escala
 Test de flexibilidad
de tronco

Equilibrio Test de equilibrio Se mantiene Bueno


EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA https://www.youtube.com/watch?v=i5i6ogPkJzU
CARDIOVASCULAR

FUERZA

https://www.youtube.com/watch?v=BB14AuBRyA
VELOCIDAD 0

FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO
3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que
presenten limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar
para el punto 3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de
promoción de la salud, de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M.
(2011), que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base
en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física,


mencione mínimo tres que usted considere son las que más se
acercan al concepto personal de actividad física.
 La Organización Panamericana de la Salud en su estrategia
mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud afirma
que la actividad física se vincula al concepto de salud y calidad de
vida como una estrategia o intervención efectiva que permite
mejorar la autopercepción, el nivel de satisfacción de las
necesidades individuales y colectivas y los beneficios reconocidos
que esta trae desde lo biológico, psicosocial y cognitivo.
 La Asociación de Medicina Deportiva de Colombia (AMEDCO)
conceptualiza la actividad física como cualquier movimiento
corporal voluntario de contracción muscular, con gasto energético
mayor al de reposo; además, esta actividad es entendida como un
comportamiento humano complejo, voluntario y autónomo, con
componentes y determinantes de orden biológico y psico-
sociocultural, que produce un conjunto de beneficios de la salud,
ejemplificada por deportes, ejercicios físicos, bailes y determinadas
actividades de recreación y actividades cotidianas
 La actividad física es concebida como cualquier movimiento
intencionado realizado por los músculos esqueléticos, resultado de
un gasto de energía y de una experiencia personal que permite
interactuar con los otros y el ambiente que nos rodea.

b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la


educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
La actividad física, desde la salud y la terapéutica, se ha convertido hoy
en día en un elemento ideal para evitar algunas enfermedades en su
aparición o en su desarrollo, para combatir las secuelas o la manera cómo
afecta la calidad de vida algunas enfermedades. Abordar la salud implica
reconocer la relación entre el proceso vital del hombre y el colectivo con
los componentes objetivos y subjetivos que se manifiestan en diversas
prácticas actuadas en distintos contextos espacio-temporales. La
actividad física, desde la educación, es abordada a partir de un objeto de
estudio que es muy similar a otras profesiones (el movimiento humano),
lo que hace pensar que cada una, al Compartir dicho objeto de estudio,
requiere de una mutua colaboración en todos los procesos realizados
desde sus campos de acción y áreas de intervención. Al mostrar la
actividad física como una herramienta de intervención de los procesos
desde diferentes profesiones, se deben privilegiar estrategias y
programas acordes al grupo poblacional participante en cualquiera de los
campos de acción, ya sea de forma individual o grupal, de esta manera la
actividad física genera bienestar en nuestra salud previniendo posibles
enfermedades y contribuyendo con un bienestar físico y mental deseado.

c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que


promociona la salud
Es necesario conceptualizar la promoción de la salud, la cual es entendida
como el proceso que permite que las personas incrementen en control
sobre los determinantes de la salud y, en consecuencia, mejorarla
además, este documento propone qué promoción de la salud representa
un proceso integral social y político, que no solo abarca acciones dirigidas
a fortalecer las habilidades y capacidades de los individuos, sino también
a acciones dirigidas a las cambiantes condiciones sociales, ambientales
y económicas a fin de aliviar su impacto en la salud
La promoción no es solo la difusión y masificación de la información
acerca de programas de actividad y ejercicio físico, sino que también se
incluyen políticas para la reducción del sedentarismo, políticas de
movilidad urbana, adecuación de espacios públicos y políticas de salud
en enfermedades crónicas, esto en intervención de colectivos.
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo
La actividad física es un complemento primordial en nuestras vidas ya que
garantizamos una buena calidad de vida con responsabilidad en nuestra
salud, en lo personal soy una persona que practica muchos deportes y
asiste al gimnasio por ende tengo actividad física intensa y constante, el
artículo nos educa con conceptos claros que definen la actividad física su
importancia y gran contribución a la reducción del sedentarismo,
basándonos en su importancia en la sociedad y su ejecución como el
medio para alejar la obesidad y aumentar nuestra agilidad, flexibilidad
fuerza, resistencia entre otras características de gran beneficio.

2. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario


personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta
fase, analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita
trabajar para mejorar sus capacidades físicas.
La realización de ejercicios y estos test son de gran ayuda a mi
fortalecimiento físico, soy una persona amante del ejercicio y realizando
este tipo de pruebas me doy cuenta que tengo una serie de debilidades
en aspectos como las pruebas cardiovasculares, sé que debo de mejorar
en este aspecto pues este me ayuda a mi fortalecimiento físico y
contribuye a una gran resistencia en la ejecución de mis ejercicios, de este
modo puedo conseguir un numero de repeticiones que me lleven al fallo
y generen hipertrofia muscular que es lo que busco, soy muy bueno en
otro tipo de pruebas lo cual genera gran satisfacción, la velocidad, la
fuerza entre otras son pruebas en las cuales me siento cómodo y las
ejecuto con mucha determinación.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos
están mejorando o empeorando su condición física y en
consecuencia su calidad de vida.
Mis hábitos en mi vida actual están determinados por una buena
alimentación y un plan de ejercicios semanales, en donde trato lo menos
posible consumir grasas trans ni ningún tipo de grasa que no sea
naturales, trato de consumir frutas y verduras con mucha proteína
tratando de controlar mi consumo de calorías dependiendo de la
intensidad de mi ejercicio. Mi físico ha mejorado notoriamente he
construido un gran porcentaje de masa muscular, me es difícil controlar
mis horas de sueño por mis demandas laborales y académicas es un
factor que me preocupa pues a veces no duermo lo necesario y no tengo
una recuperación de mis músculos como lo desearía pero de apoco trato
de dormir lo más posible, por lo que sé que mi calidad de vida es muy
buena.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc.,
incluya sábado y domingo.

HOR LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


A
Levantarm Levantarm Levantarme, Levantarm Levantarm
5:30 e, bañarme e, bañarme bañarme y e, bañarme e, bañarme
AM y y desayunar y y
desayunar desayunar desayunar desayunar
6:20 Salir en Salir en Salir en bicicleta Salir en Salir en Levantarm Levantarme,
AM bicicleta al bicicleta al al trabajo. bicicleta al bicicleta al e, bañarme bañarme y
trabajo. trabajo. trabajo. trabajo. y desayunar
desayunar
9:30 Pasar Pasar
AM Volver a Volver a Volver a Volver a Volver a tiempo con tiempo con
desayunar desayunar desayunar desayunar desayunar mi hija mi hija
12:M Almorzar Almorzar
Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar Almorzar
3:30P Consumir Consumir Consumir frutas Consumir Consumir Consumir Consumir
M frutas frutas frutas frutas frutas frutas
5:30P Realizar Realizar
M Asistir al Asistir al Asistir al Asistir al Asistir al actividades actividades
gimnasio gimnasio gimnasio gimnasio gimnasio de la de la
universida universidad
d
7:PM Cenar Cenar
Cenar Cenar Cenar Cenar Cenar
7:30P Realizar Realizar Realizar Realizar Realizar Mirar tv Mirar tv
M actividades actividades actividades de la actividades actividades
de la de la universidad de la de la
universida universida universida universida
d d d d
10:30 Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
PM
Reflexión Personal

La realización de este trabajo me permitió conocer el estado físico al cual estoy


acostumbrado y la importancia de la realización del ejercicio para llevar una
vida de calidad, contribuyendo a un cuerpo sano y una mente sana, soy una
persona que me considero muy activa físicamente, amante del ejercicio, con la
realización de este trabajo me doy cuenta que tengo falencias en algunos
ejercicios como las pruebas cardiovasculares, pruebas que permiten aumentar
mi resistencia y por ende una mayor efectividad en los ejercicios con un
objetivo a conseguir, me siento muy contento de realizar trabajos como estos
ya que me motivan a superarme diariamente para conseguir una serie de
objetivos planteados, el ejercicio ha mejorado notoriamente mi calidad de vida y
la de mis seres queridos ya que soy un ejemplo de vida sana, todo el
conocimiento adquirido me fortalece mentalmente y físicamente para continuar
con un proyecto de vida encaminado en el deporte, me siento muy motivado y
complacido de estudiar temas de tan altísimo interés como los presentados en
este trabajo.
3. Referencias Bibliográficas

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para
la salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital.
Buenos Aires. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-
para-la-salud.htm
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos
beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y
Deportes, 83, 1er trimestre 2006, 12-24. http://www.revista-
apunts.com/es/hemeroteca?article=134
Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el
Ámbito Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de
Antioquia. http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203
Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre
la actividad física para la salud.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de
masa corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios
Humanos. USA.
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/
Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición física. [Video] Escuela
de Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio Institucional
http://hdl.handle.net/10596/10693
Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física.
Barcelona. Paidotribo S.L.
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nleb
k&AN=87777&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-51
Rabadán de Cos, I., Rodríguez, A. (2010). Las capacidades físicas básicas.
Revista Digital EF Deportes,
15(147). http://www.efdeportes.com/efd147/las-capacidades-fisicas-
basicas-dentro-de-secundaria.htm
Trujillo, F. (2008) Tabla para la mejora de la fuerza de resistencia. Revista b
Digital EF Deportes, 13(127). http://www.efdeportes.com/efd127/tabla-para-la-
mejora-de-la-fuerza-resistencia.htm