Mi condición física actual

Nombre: Kevin Sebastian Cuaran Arias

Programa académico: Ingeniería en telecomunicaciones
CEAD: zona centro sur
N. º Grupo: 80020_133
Ciudad: Pasto

1. Revisión teórica:
De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que
encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

R: La condición física es el estado o la capacidad que tiene una persona a realizar
una especie de trabajo la cual se tiene en cuenta un esfuerzo físico para nuestro
cuerpo. Estas actividades por lo general se toman en cuenta nuestras resistencias
musculares y respiratorias también como la fortaleza y flexibilidad de las
articulaciones de nuestro cuerpo sin ningún dolor o molestia.
Por último es de gran importancia valorarla todas estas mediciones para saber y
tener en cuenta nuestro estado físico y en tal caso de estar mal mejóralo y de
estar bien mantenerlo.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

R: Las capacidades físicas en si son todos los pequeños y grandes aspectos que
nuestro cuerpo al realizar varios ejercicios y lo que determina nuestro estado
físico, estas capacidades se las puede clasificar de diferentes formas como:

Capacidades Físicas: en esta sección se puede identificar los aspectos

conocidos como la Resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.

Capacidades Motoras: En esta sección podemos identificar los aspectos

restantes como la regulación y la coordinación de movimientos, el equilibrio y la
agilidad.

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

R: Es el desarrollo afondo de las capacidades condicionales y coordinativas, en
otras palabras las capacidades físicas y motoras que he mencionado
anteriormente, claramente se desarrollan mediante el ejercicio porque en si cada
vez aumente la condición física del cuerpo y que genera y garantiza un estado
saludable y resistente si se hace esto con responsabilidad y compromiso.

d) ¿Qué es Ejercicio?
R: El ejercicio es la actividad que realizamos al querer desarrollar un tipo de
movimiento constate y repetitivo con la finalidad de mantener o mejorar nuestro
estado físico, lo cual esto es de mucha ayuda a nuestra salud ya que en si
podemos mejorar nuestras defensas para enfermedades y ser más resistentes
para más movimientos o algún tipo de trabajo que base en fuerza, resistencia
entre otras.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

R: El índice de masa corporal es el peso equivale una persona en kilogramos a
partir de esto se hace una operación matemática dividiendo el peso de la persona
al cuadrado por la estatura en metros. El índice de masa corporal también se
puede definir como un método de evaluación fácil y económica para la categoría
de pesos como el bajo peso, el peso saludable, el sobrepeso, y la obesidad.
Se las pude clasificar así:

f) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son
las recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada
grupo (2 ejemplos de cada uno).

R: Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias.

 Por ejemplo: realizar actividades físicas como correr varios metros lo cual
es de mucha facilidad porque a esa edad se tiene una energía latente y
diversión.

 Por ejemplo: realizar actividades físicas como saltar la cuerda o algunas

gradas para fortalecer los músculos.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades recreativas o de desplazamientos, actividades ocupacionales, en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
  Por ejemplo: unos paseos a pie o en bicicleta a diarios.

 Por ejemplo: la realización de un trabajo o algunas tareas domésticas,

juegos, deportes o ejercicios programados.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales,
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.

 Por ejemplo: También es recomendable los paseos caminando para el

campo o ciudad o en bicicleta para fortalecer la resistencia y fuerza
muscular

 Por ejemplo: Cuando la persona todavía desempeña actividad laboral como

trabajos en el campo o trabajos de construcción de la ciudad son muy
recomendables para no perder la fuerza vital y en tal caso que ya la haya
perdido es mejor descansar y tomar otros tipos de ejercicios.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer

el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de
masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del
resultado.

Clasificación
del IMC Bajo
Edad Estatura peso, Normal,
Resultado
Peso KG Sobrepeso,
ICM
Años Cm/Mts Obesidad,
etc., según
corresponda.

Peso
19 1.84 70 23.54
aumentado.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
 3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan
las pruebas de valoración física.

Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su propio

cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:

a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su

preferencia.

b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad

1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica
cada prueba.

c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de

la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.

d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado Indicar
Nombre de la Resultado si el resultado fue
Capacidad Física
prueba realizada numérico bueno, regular o
malo según cada
prueba

Resistencia 500 MTS Bueno

Test de Cooper
Cardiovascular
 Fuerza Test de fuerza de Abdominales Bueno
brazos y
abdominales.

Velocidad 45 segundos Normal

Test de velocidad
de 60 metros.
2 vueltas

Flexibilidad Estiramiento de Bastante bien

Test de flexibilidad
brazos

Equilibrio Estiramiento y Muy bueno

Test de equilibrio equilibrio de
piernas

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Capacidad Física Registro de presentación de las pruebas

Resistencia cardiovascular

Fuerza
 Velocidad

Flexibilidad

Equilibrio

VIDEO DE EJERCICIO: https://youtube.com/shorts/6ORcoMcME_I

3. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,

analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas.
Puedo reconocer que en mi resistencia debería mejorara para poder mantener mi
estado físico y si es posible mejorarlo ya que por el trabajo y ejercicio constate que
tengo diariamente no estoy en una mala condición según mi observación.

En cuanto a mi fuerza puedo decir que también estoy en un estado bastante

bueno ya que gracias al ejercicio constate tengo una masa muscular en un nivel
promedio lo que me permite realizar muchas actividades que se especializan en
fuerza.

Mi velocidad está en un promedio bastante bueno ya que gracias a mis

extremidades largas como lo que son mis piernas puedo avanzar largas distancias
en poco tiempo.

Mi flexibilidad si tengo algunos problemas porque no puedo hacer ciertos

movimientos por la causa de una enfermedad en mi espalda que se llama
escoliosis lo cual consiste en dolores fuertes e la en la espalda.

Por ultimo mi equilibrio estuvo bastante bien ya que tengo un masa muscular en
un estado normal en mis piernas lo cual me beneficia en mi equilibrio para esta
actividad y también para algunos trabajos extracurriculares.