Fase 2 - Mi Condición Física Actual

Carlos Alberto Ramírez Restrepo

Grupo 20

15372571

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

Escuela de Ciencias Básicas, Tecnología e Ingeniería

Actividad física y para la salud

2023
 Mi condición física actual

Nombre: Carlos Alberto Ramírez Restrepo

Programa académico: Ingeniería Electrónica
CEAD: Medellín
N.º Grupo: 20
Ciudad: Medellín

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

Según (El Botijo, 2022), “Se le conoce como condición física a la capacidad
que tenemos las personas para realizar actividades físicas adecuadamente y
de manera satisfactoria”. Esto es importante porque con una buena condición
física podemos evitar enfermedades física o mentales, lo que conlleva
posiblemente a que no podamos realizar algún tipo de actividad física.
Adicionalmente, contribuye a un buen desempeño en las actividades físicas
que realizamos, pues evita a que nos sintamos con cansancio o agotados.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Según (concepto, 2020), "son el conjunto de elementos que componen la

condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de
poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones
internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación”. Estas se clasifican en
coordinativas, que son: equilibrio, ritmo, coordinación, reacción, adaptación, y
condicionales son: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y destreza (concepto,
2020).

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

“El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales

y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio”
(Pontificia Universidad Católica de Chile, 2020).

d) ¿Qué es Ejercicio?

Según (colaboradores de Wikipedia, 2023), es “cualquier actividad física

que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.”

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Según (Cuidate plus, 2020), “es un método utilizado para estimar la

cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si
el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o
delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del
individuo.”

f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades,

mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles son las
recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo
(2 ejemplos de cada uno).

- 5 – 17 años
Recomendaciones (Garzón & Gina, 2020).
- Duración mínima de 60 minutos diarios de actividad física moderada
o vigorosa
- En su mayor parte debe ser aeróbica
- Con frecuencia mínimo de 3 veces por semana
 Ejemplos : jugar fútbol, montar bicicleta

- 18 – 64 años
Recomendaciones (Garzón & Gina, 2020).
- Duración mínima de 150 minutos semanales de actividad física
aeróbica moderada
- O bien 75 minutos de actividad física aeróbica
- La actividad física se practicará en sesiones de 10 minutos como
mínimo
- Dos veces o más por semana realizar actividades de fortalecimiento
de los grandes grupos musculares

Ejemplos : trotar durante 25 minutos 3 veces en la semana,

levantamiento de pesas

- 65 – en adelante
Recomendaciones (Garzón & Gina, 2020).
- Duración mínima de 150 minutos semanales en donde se realizan
actividades físicas moderadas aeróbicas .
- O algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos
- La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como mínimo
- Es importante realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio e
impedir las caídas. Tres días o más a la semana
- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos
musculares 2 o más días a la semana.

Ejemplos : montar en elíptica durante 25 minutos 3 veces en la semana,

levantamiento de pesas y sentadillas
 Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice
de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación
del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc.,
años cm/m IMC
según corresponda .

Normal
39 170 cm/1.70 m 63 kg 𝐼𝑀𝐶 =
63 𝑘𝑔
(1.70 𝑚)2
= 21.8
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración
física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas
del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe
al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En
lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este
formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada
estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
 b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto
virtual de información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el
que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo
de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Nombre Clasificación del resultado

Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue bueno,
de la
Física numérico regular o malo según cada
Prueba realizada prueba

Elegir una:
• Test de Rockport
(𝐷 ∗ 100)
• Test del escalón de [2 ∗ ( 𝑃1 + 𝑃2 + 𝑃3 )]

Resistencia Harvard
(300 ∗ 100) Promedio
Cardiovascular • Test de Cooper (si es [2 ∗ (73 + 61 + 54)]

deportista de alto
79.78
rendimiento)
• Test de Burpee
Elegir una:
• Test de fuerza de
brazos
• Test de fuerza de
brazos (dominadas)
• Test de fuerza de
Fuerza 16 Bueno
piernas salto vertical
• Test de fuerza de
piernas salto
horizontal
• Test de fuerza de
abdominales.
Test de velocidad de 50
Velocidad 8 segundos Malo
metros.
 Elegir una:
• Test de flexibilidad de
Flexibilidad brazos 2 Tieso o aceptable (corto)
• Test de flexibilidad de
tronco
Se duda
Equilibrio Test de equilibrio Regular
ligeramente
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

https://youtube.com/shorts/zdNUrsr5yww?feature=sh
RESISTENCIA
are
CARDIOVASCULAR

FUERZA

https://youtu.be/fsHAAAtNy-c
VELOCIDAD
 FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto
3 una lectura del artículo Actividad física: estrategia de promoción de la salud,
de Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011), que encuentra en las
referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:
a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física, mencione
mínimo tres que usted considere son las que más se acercan al concepto
personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la educación,
como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
promociona la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario

personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su calidad
de vida.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya
sábado y domingo.
Reflexión

Para la prueba en resistencia cardiovascular tuve una medición de 79.78,

la cual clasifico en promedio. Este valor no es desmotivante, pero se puede
mejorar por medio de entrenamiento, fortalecimiento de piernas y
realizandolo al menos 4 días a la semana. En el test de fuerza de brazos
(dominadas), puede realizar 16 repeticiones, aunque no es un mal
resultado, me gustaría mejorarlo, pues tuve que realizar paros para poder
llegar a la última repetición. Se que es posible mejorar la fuerza realizando
este ejercicio varios días en la semana para que pueda adaptarme,
adicionalmente, debo tener una buena alimentación para poder recuperar
la energía desgastada. En el test de velocidad, me fue muy mal, pues con
8 segundos, no entro en la clasificación de los buenos, entonces me
gustaría mejorar la marca, pues no me sentí muy bien tanto en la técnica
como en la ejecución, por lo que la debo mejorar para poder realizar los
movimientos con más libertad. En cuanto al test de flexibilidad, me
gustaría mejorar, pues tal vez me ayude a realizar mejores movimientos
para las dominadas y ejercicios en los que intervenga la flexibilidad del
hombro. En el test de equilibrio, pienso que es una prueba fundamental,
pues si logro mejorarlo, puedo evitar caídas y lesiones del día a día como
bajar escaleras y cruzar superficies irregulares.

Es posible mejorar las marcas obtenidas por medio de la constancia, buena

alimentación y descanso. Una rutina que podría ser útil para el
mejoramiento de los hábitos puede ser la siguiente:
Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Ejercicio Ejercicio Ejercicio
6 am - - - -
45 min 45 min 45 min
7 am Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
8 am Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Ocio
Ejercicio 1
9 am Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo
hora
10 Media Media Media Media Media Media Media
am mañana mañana mañana mañana mañana mañana mañana
11
Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Ocio
am
12 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Ocio
13 Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
14 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Estudio
15 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Estudio
Media Media Media Media Media Media Media
16
tarde tarde tarde tarde tarde tarde tarde
17 Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Estudio
18 Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
19 Ocio Estudio Ocio Estudio Estudio Ocio Estudio
20 Ocio Estudio Ocio Estudio Estudio Ocio Estudio
21 Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
 5. Referencias Bibliográficas

colaboradores de Wikipedia. (23 de mayo de 2023). Ejercicio Físico. Obtenido de colaboradores

de Wikipedia:
https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico#Contraindicaciones_del_ejercici
o_f%C3%ADsico

concepto. (2020). Capacidades físicas. Obtenido de concepto:

https://concepto.de/capacidades-fisicas/

Cuidate plus. (6 de agosto de 2020). Índice de masa corporal (IMC). Obtenido de Cuidate plus:
https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-corporal-
imc.html

El Botijo. (11 de junio de 2022). ¿Qué es la condición física? Obtenido de El Botijo:

https://www.elbotijo.es/que-es-condicion-fisica/

Garzón, S., & Gina, P. (2020). Recomendaciones para realizar actividad física en 3 grupos de
edades. Bogotá. Obtenido de https://repository.unad.edu.co/handle/10596/35059

Pontificia Universidad Católica de Chile. (2020). Acondicionamiento Físico. Obtenido de

Pontificia Universidad Católica de Chile:
https://vidauniversitaria.uc.cl/talleres/talleres-deportivos/acondicionamiento-fisico