MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Patricia Gutiérrez Vergara

Programa académico: Licenciatura en matemáticas.

CEAD: Corozal

Nº Grupo: 80020_48

Tutor: Ángela Milena Corredor.

Ciudad: Sincelejo – Sucre

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra en el

entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla.

Es un conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las personas y que se

relacionan con la capacidad de realizar actividad física. De esta forma, la OMS define la

condición física como “la habilidad de realizar adecuadamente trabajo muscular”, que

implica la capacidad de los individuos de abordar con éxito una determinada tarea física

dentro de un entorno físico, social y psicológico. Es importante valorarla porque se

relaciona estrechamente con la salud de los seres humanos que nos permite llevar a cabo

tareas de la vida diaria, previene enfermedades además la práctica de esta nos es

fundamental para lograr de buena salud.

https://digitum.um.es/digitum/bitstream/10201/6621/1/CONDICI%c3%93N%20F

%c3%8dSICA%20Y%20SALUD.pdf
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican?

Se definen como las características individuales de la persona, determinantes en la

condición física, se fundamentan en las acciones mecánicas y en los procesos energéticos

y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria, no implican situaciones de

elaboración sensorial complejas. En el conjunto de los componentes de la motricidad, las

capacidades físicas son las más fácilmente observables, se caracterizan por que se pueden

medir, pues se concretan en función de los aspectos anatómico funcionales, además se

pueden desarrollar con el entrenamiento y la práctica sistemática y organizada del

ejercicio físico. Constituyen el grupo de las capacidades físicas la resistencia, fuerza,

velocidad y la movilidad, la siguiente estructura muestra una clasificación general.

Clasificación de las capacidades físicas.

Se clasifican en.

Capacidades físicas coordinativas: Son aquellas que dependen principalmente del

control del sistema nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de

estructuras perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo.

Ejemplos de estas capacidades:

Equilibrio.

Coordinación

Ritmo

Orientación

Reacción

Adaptación.
 Capacidades físicas condicionales. Dependen de la eficiencia energética del

metabolismo, o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo

de la energía disponible, de modo que no implican acciones ni condicionamientos

conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas.

Ejemplo de estas capacidades:

Fuerza

Resistencia

La flexibilidad

Velocidad

Destreza

Referencias:

Sobre el autor

Fuente: https://concepto.de/capacidades-fisicas/

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Consiste en un entrenamiento mediante el que se desarrollan las capacidades y

habilidades físicas necesarias tanto para la salud como para la actividad deportiva.

La importancia de este aspecto en el deporte es fundamental. El entrenamiento debe ser

lo más integral posible para así lograr un desarrollo de todos y cada uno de los músculos

y articulaciones del paciente y, por tanto, obtener un posterior y óptimo rendimiento

general.

Fuente: https://www.fisioma.com/programas-fisioterapia-osteopatia

santander/acondicionamiento-fisico-y-deportivo
d) ¿Qué es Ejercicio?

Se denomina ejercicio físico, a cualquier movimiento que voluntariamente realicen los

músculos. Además, es una actividad que se planifica y es repetitiva, con el propósito de

mantener en forma y mejorar nuestro cuerpo, para mitigar algunas enfermedades

producida por falta de actividad física.

e) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de edades, mencione que

edades comprenden estos grupos y cuáles son las recomendaciones mundiales sobre la

actividad física para cada grupo

(2 ejemplos de cada uno). 

Niños y adolescentes de (5 a 17).

Recomendaciones.

Los niños y adolescentes, deben realizar por lo menos una media de una hora de actividad

física diaria, principalmente aeróbica durante la semana. Por lo menos 3 días a la semana

deberían incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa.

Ejemplo.

Salir a caminar.

Manejar bicicleta.

Adultos de (18 a 64 años)

Recomendaciones:
 Los adultos deben acumular a lo largo de la semana un mínimo entre 150 y 300 minutos

de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o puede ser un mínimo de 75 a 150

minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. Además, se puede hacer

combinación entre las actividades.

De igual forma los adultos pueden hacer actividad de fortalecimiento muscular de

intensidad moderada.

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337004/9789240014817-spa.pdf

ejemplo:

nadar rápido.

Practicar un de deporte como el futbol.

Personas mayores (a partir de 65 años)

Recomendaciones:

Las personas mayores, pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica de

intensidad moderada. O bien sea los 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa.

Además, pueden realizar combinaciones entre las actividades físicas.

Ejemplos:

Bailes.

Recorridos en bicicleta.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

 1. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar

el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Bajo peso, Normal, Sobrepeso,

Peso Kg Resultado IMC
años Cm/Mts Obesidad, etc., según

corresponda.

32 1:55 73 47,09 Obesidad de tipo III (mórbida)

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las

recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración física,

principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,

no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico escrito

de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que si puede

presentar las pruebas.

 En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante en este formato.

2. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como

reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:

a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su preferencia.

b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de

información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada

prueba.

c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2

antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.

d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba

Resistencia Elegir una: Ver Ver tablas de clasificación

 procedimiento
en OVI
 Test del escalón de en OVI valoración de la
Cardiovascular valoración de
Harvard condición física.
la condición
física.
Ver
Elegir una: procedimiento
Ver tablas de clasificación
 Test de fuerza de en OVI
Fuerza en OVI valoración de la
brazos valoración de
condición física.
la condición
física.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
Test de velocidad de 50 en OVI
Velocidad en OVI valoración de la
metros. valoración de
condición física.
la condición
física.
Ver
Elegir una: procedimiento
Ver tablas de clasificación
en OVI
Flexibilidad en OVI valoración de la
 Test de flexibilidad valoración de
condición física.
de tronco la condición
física.
Ver
procedimiento
Ver tablas de clasificación
en OVI
Equilibrio Test de equilibrio. en OVI valoración de la
valoración de
condición física.
la condición
física.