Natalia López Madrigal

Nutrióloga
Ced. Prof 10694452

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO Smoothie de avena y Jugo verde Smoothie de avena y Jugo verde Smoothie de avena y Jugo verde Smoothie de avena y
6:00 manzana -1/2 taza de piña manzana -1/2 taza de piña manzana -1/2 taza de piña manzana
-1/2 manzana verde -1 penca de nopal -1/2 manzana verde -1 penca de nopal -1/2 manzana verde -1 penca de nopal -1/2 manzana verde
-2 cucharadas de avena -2 palitos de apio -2 cucharadas de avena -2 palitos de apio -2 cucharadas de avena -2 palitos de apio -2 cucharadas de avena
-5 mitades de nuez -1 cm de jengibre -5 mitades de nuez -1 cm de jengibre -5 mitades de nuez -1 cm de jengibre -5 mitades de nuez
-2 cucharadas de linaza -2 cucharadas de linaza -2 cucharadas de linaza -2 cucharadas de linaza
-1 cucharada de chía -1 cucharada de chía -1 cucharada de chía -1 cucharada de chía

ALMUERZO Sándwich Avo toast Yogurt con granola French toast Overnight oats Chilaquiles fit Enfrijoladas

10:00 -2 reb de pan integral -1 reb de pan oroweat -1/2 taza de yogurt -2 reb de pan integral -1 /2 taza de avena en -2 tazas de totopos -3 tortillas de maíz
oroweat -1/2 aguacate aplastado natural oroweat hojuelas horneados -1/2 taza de frijoles
-1 reb de queso panela con tenedor -2 cucharadas de -2 claras de huevo -1 taza de leche -salsa casera refritos
-lechuga -1 cdita de aceite granola -1 chorrito de leche de de almendras -2 reb de queso panela -1 taza de ensalada
-2 reb de de oliva almendras -2 cdas de chía al gusto de nopales a la
jitomate -vinagre balsámico -vainilla al gusto -6 mitades de nuez -1/2 pieza de aguacate mexicana
-1/2 aguacate en reb al gusto -canela al gusto - Stevia al gusto -1/2 aguacate
-mostaza -1 puño de -fresas rebanadas -canela al gusto
(libre) espinacas -1 cda de miel de abeja *meter al refri una
noche antes para
que esponje

COMIDA Ensalada cesar Ensalada Caprese Rajas poblanas con queso Ceviche de frijoles Entomatadas de queso Salmón al aguacate Crepas de
13:00 -2 taza de lechuga -1 jitomate en reb -1 taza de rajas con elote -1 taza de frijoles negros de panela Salsa: champiñones
-90 g de queso en cubitos -90 g de queso asadero en -2 reb de queso panela la olla -3 tortillas -1/2 aguacate -2 crepas para rellenar

-2 cdas de aderezo cesar reb -2 tortillas -1/2 naranja -2 rebanadas de queso -5 cdas de jugo de -1 taza de champiñones

-2 cdas de queso parmesano -1 cdita de aceite -1/2 taza de pico de gallo -salsa de tomate limón -1 pimiento

-orégano -1 taza de nopalitos -1 pizca de paprika morrón en julianas

-1/3 de aguacate -sal cebolla -cebolla morada -1

-cilantro picado cucharada de aceite
-150 g de salmón -salsa Para la crema: 1/3 de
soya taza de crema
-1/2 taza de arroz integral - -1 lata pequeña de chiles
verduras chipotle
 Natalia López Madrigal
Nutrióloga
Ced. Prof 10694452

COMIDA 2 Frijoles Leguminosas Frijoles Leguminosas Frijoles

16:00 -1/2 taza de frijoles de la -1/2 taza -1/2 taza de frijoles de la -1/2 taza -1/2 taza de frijoles de la olla
olla olla

COLACION Nueces Almendras Nueces Almendras Nueces Almendras Nueces

19:00 -6 piezas -10 piezas -6 piezas -10 piezas -6 piezas -10 piezas -6 piezas

CENA Pizza Portobello -1 Huarache de nopal Quesadillas Pan con mantequilla Pizza de aguacate -1 Poke Bowl Tostadas de

21:00 pieza de portobello –2 nopales -2 tortillas de de cacahuate tortilla de arroz O avena -100 g de atún fresco frijoles
- puré de -1/2 taza de frijoles maíz -2 reb. De pan orowheat o pan pita -1 taza de -2 tostadas de nopal
tomate -2 reb refritos -2 reb de queso panela quinoa o arroz integral
-1/3 de aguacate - 2 cucharadas de
-2 reb de queso -salsa al gusto -1 zanahoria rallada frijoles
-salsa al gusto -toppings: verduras
-salsa soya -jitomate
libres
-1/2 aguacate -cebolla
salsa al gusto