GUÍA DEL RETO 2021

1,500 CALORÍAS
INTESTINO INFLAMADO

Para más información visita

www.activia.com.mx
 2/23
¡BIENVENID@!
Cuidar tu bienestar desde dentro puede ser fácil incluyendo Activia®
todos los días. Si complementas estos 14 días de reto con un estilo
de vida saludable y una alimentación balanceada, ayudarás a cuidar
tu salud digestiva. En cuanto termines el reto de 14 días podrás
ver beneficios, y recuerda que podrás incluir Activia® en tu dieta
diariamente.

Este reto combina tu plan de alimentación con ejercicio constante y

actividades divertidas y relajantes que contribuirán a cuidarte desde
dentro.

- Bienvenida
Comencemos el año sin complicaciones con este reto delicioso, fácil
y con beneficios a la salud digestiva que te podrán ayudar a sentirte
bien. Estos 14 días los puedes repetir cuantas veces quieras con ayuda
de esta guía. Empieza a disfrutar los beneficios del bienestar digestivo
desde ahora. #RetoActivia

*Tomando Activia® por 14 días logras obtener un beneficio en tu salud, y si lo complementas

con un buen plan de alimentación y un estilo de vida saludable, los beneficios serán mayores.
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Un reto que disfrutas Plan nutrimental
p4
p4.¿Qué
¿Quéeseslalasalud
saluddigestiva
digestivayyqué
qué p14. Plan Nutrimental
p14. Plan nutrimental
hace diferente a Activia?
hace diferente a Activia®? p.17 Equivalencias
p17. Equivalencias
p6. Familia de productos
p6. Familia de productos p19. Compra
p19. Compra con
con promociones
promociones
p7. Tipos de intestino
p7. Tipos de intestino p20. Tips para tu tipo de intesino
intestino

p21. Recomendaciones

Actividades, dinámicas p22. El sustento detrás de Activia®

y retos
p9.
p9.Nuestros
Nuestrosembajadores
embajadores
p10.
p10.Actividades
Actividades
p11.
p11.Dinámicas
Dinámicassemanales
semanales

- Índice
p12.Gran
p12. GranGiveaway
Giveaway
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4/20
Estamos convencidos
que el bienestar comienza desde adentro
Cuida tu salud digestiva a través del consumo de
Este es un reto diferente.
probióticos para proteger tu flora intestinal
Cuídate desde dentro con los deliciosos
que, como sabes, son millones de bacterias que viven en

- ¿Qué es la salud digestiva?

sabores que Activia® tiene para ti.
tu intestino y ayudan a mejorar tu salud 1

¿Qué hace diferente y Son sus 8 mil millones de

probióticos* exclusivos
ÚNICO a Activia®
que llegan vivos al intestino

*Tomar 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir malestares digestivos
 4/20
5/23
¿Sabías qué...
el 70% del sistema inmune
se encuentra en el intestino? Es por ello
que cuidar la salud digestiva también ayuda
a cuidar el sistema de defensa.2

El sistema inmune junto con la
microbiota intestinal y el intestino,
actúan como guardianes para ayudar a
mantener un cuerpo saludable.3
- ¿Sabías qué?
El sistema inmune necesita recursos
que lo ayuden a mantenerse saludable
y por ello necesita alimentos que le
brinden energía y nutrimentos.4
 TI
RA

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4/20
Consume diario
PA
N
IÓ
PC
O
A

Todos ayudan a cuidar tu salud digestiva y contienen miles de millones de probióticos exclusivos
N
U
Y
A
H

FRUTAS SIN AZÚCAR * FIBRAS CHÍA

Tu Activia de siempre en una nueva Menos de 110 calorías por Menos de 150 calorías por porción de 225g Deslactosados, sin azúcar añadida y con
botella con nueva imagen porción de 225g Con ingredientes como avena, trigo, nuez y linaza menos de 135 calorías por porción de 225g

BEBIBLES 900
Tus sabores favoritos disponibles para
compartir con tu familia
CUCHAREABLES 750
Menos de 70 calorías por porción de 100 gramos
Sin azúcar añadida o endulzados con agave
Deslactosados
Con ingredientes naturales
- Familia de productos
NATURAL 750 SHOTS DEFENSE
Menos de 70 calorías por porción de 100 gramos Con Vitamina C y Zinc
Sólo 2 ingredientes: probióticos** + leche Concentración exclusiva de probióticos
Deslactosado Menos de 46 calorías por porción de 100g

*Sin azúcar de mesa añadida

**Cultivos láctivos (bifidobacterias y cultivos propios del yoghurt)
 Tipos de intestino
5,6

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No se debe normalizar la presencia de malestares digestivos.

z
z z

Intestino gaseoso Intestino inflamado Intestino perezoso Intestino ruidoso

(gases) (inflamación) (tránsito lento / malestar) (ruidos)

Tiene gases de manera excesiva Ocasionalmente se siente lleno, Sufre estreñimiento y puede Puede presentar ruidos que se

y muchas veces son olorosos. pesado y hace ruido. Además
de la sensación de inflamación
puede estar acompañado de
diarrea o estreñimiento.
- Tipos de intestino
presentar flatulencias (gases) producen durante la digestión
y acompañarse de dolor tipo
cólico.

Tu intestino no presenta malestares a reserva de episodios esporádicos las cuales

Intestino saludable pueden cambiar dependiendo de tu alimentación y tu estilo de vida. Ten presente las
recomendaciones generales para mantener tu salud digestiva en óptimo estado.

Se recomienda el consumo diario de Activia® dentro de una alimentación y Te recomendamos acudir con un profesional de la salud si tus
estilo de vida saludables para ayudar a mantener tu salud digestiva. malestares digestivos son muy frecuentes e intensos.
 8/23
- Actividades, dinámicas y retos
Actividades,
dinámicas y retos
Sigue el resto de las semanas en los perfiles de
nuestros embajadores micrositio y nuestras
redes sociales.
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Nuestros Embajadores

Enero Febrero
Inspiración
y motivación Ejercicio y alimentación funcional Bienestar

@andybenavidesm @julietasilva @nunziarojodelav @solkin

Mamá, role Creadora de rutinas Triatleta que Deportista al aire

- Nuestros embajadores
model, siempre en para un cuerpo disfruta ejercitarse libre, amante de
tendencia, disfruta sano, prepara a diario, mamá, vive la naturaleza, de
la vida y su familia recetas saludables en equilibrio sin viajar y de vivir con
al máximo. y deliciosas. limitarse. intención.

Ximena López María Cervantes

Nutrióloga Health Coach @trianalion @rengmz @piccoloisa @healthy_entrepreneur

Health coach, Experta en sexy Triatleta y health Coach de

atleta, mamá y abs, elabora rutinas coach, apasionada emprendimiento,
@Ximenalopezmx @Masvidamaria esposa, comparte
sus consejos para
y recetas para un
estilo de vida fit y
por disfrutar una
vida balanceada y
working mom, siempre
está persiguiendo sus
vivir en balance. saludable. plena. objetivos.
 Actividades

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PILARES TIPOS DE CONTENIDO WEEKLY CHALLENGES
Video en Lunes de Miércoles de
Bienestar Alimentación IG Live
micrositio Actíviate Súper Smoothie

IG Stories Gran Viernes de

Ejercicio Inspiración disfrute
o post Giveaway

Q&A health
influencers

Sigue las actividades que tenemos preparadas para ti a partir del

18 de enero y durante febrero en:

- Actividades
activia.com.mx @ActiviaMx /activiamexico

Síguenos para no perderte ninguna actualización


DinámicasSemanales
Lunes
de Actíviate
Encuentra todos los lunes en activia.com.mx rutinas
que te pueden ayudar a cuidar tu salud digestiva.
¡Cada lunes es una buena oportunidad para adoptar
buenos hábitos!
Comparte en el grupo de Facebook una foto o
comentario donde nos cuentes tu secreto para
arrancar la semana y entérate de más tips que otras
personas usan para empezar con todo.
Recuerda usar siempre el hashtag #RetoActivia.
Todos los miércoles durante 8 semanas, desde el 11 de enero hasta el 5 de
marzo, 1 participante podrá ganar el shaker y set de popotes reutilizables.
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PARTICIPA PARA GANAR
UN PREMIO SEMANAL
Miércoles Viernes
Súper Smoothie de Disfrute
Los healthy smoothies son ricos y fáciles de Cada viernes publicaremos en activia.com.mx tips
preparar, descubre que cuidar tu salud digestiva para que te inspires y le des un boost a tu interior.
- Dinámicas semanales
es sencillo y delicioso. Todo lo que necesitas es Y tú, ¿cómo te preparas para vivir el fin de semana?
Activia® y los mejores ingredientes funcionales,
elegidos por sus beneficios para tu digestión. ¡Queremos escucharte! Comparte en el grupo de
Facebook una foto o comentario con tus mejores
consejos para no perder de vista tu objetivo e
iniciar una nueva semana con mucha energía.
1. Sube el miércoles a nuestro grupo de
Facebook una foto “instagrameable”
de tu smoothie y un producto Activia®,
incluye el hashtag #RetoActivia.
2. El ganador será elegido por el equipo
de Activia® y será publicado en el grupo
de Facebook.
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Gran
giveaway
Para premiar a los que se aplicaron
semana a semana y para motivar a los
demás, realizaremos un gran giveaway
al final de cada ronda del reto y
tendremos 3 ganadores.

El post con los detalles del giveaway*

será publicado en @ActiviaMX y

- Gran Giveaway
promocionado por todos los influencers
en sus stories usando swipe-ups.

*Consulta bases y condiciones en reto.activia.com.mx

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Cómo Participar
1 Sigue a @ActiviaMX en Instagram

2
Sube a tu cuenta de Instagram una foto
disfrutando Activia® usando los hashtags
#RetoActivia y #RetoActiviaGiveaway y
taggeando a @ActiviaMX

Thermomix

3 Agrega un breve texto sobre lo que

aprendiste o cómo te sientes al haber
finalizado el reto
Air Fryer
+ recetario y un año de
+ recetario y un año de
Activia® (10 productos al mes)

Nutribullet

- Cómo participar
Activia® (10 productos al mes) + recetario y un año de Activia®
(10 productos al mes)

Habrá 3 ganadores (primer, segundo y tercer lugar) al final de cada ronda del reto y se publicarán
en nuestra cuenta de Instagram @ActiviaMX y en nuestra página de Facebook. Los ganadores
serán quienes reciban más likes y que cumplan con los requisitos.*

*Tu cuenta de instagram debe estar pública para poder participar. Consulta las bases del concurso en reto.activia.com.mx
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Tu Plan
Nutrimental
Aprobado por Ximena López

- Plan Nutrimental
Ximena López y María Cervantes. María Cervantes
Nutrióloga Health Coach
@Ximenalopezmx @Masvidamaria

Para más recetas entra a activia.com.mx

Semana Uno
ya que es baja en harinas, grasa, leguminosas y rica en antioxidantes, probióticos (yoghurt
Activia®) y prebióticos.
MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1
SMOOTHIE TROPICAL: 1 SHOT ACTIVIA® DEFENSE SABOR NATURAL CON ALOE + 1 TAZA DE FRESAS (O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN) + 1/2 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO SIN AZÚCAR
DESAYUNO
2 HUEVOS REVUELTOS CON
JITOMATE + 1 TORTILLA DE
MAÍZ
COLACIÓN AM 1/2 PLÁTANO
1 TAZA DE SOPA DE VERDURAS
(REVISA LA LISTA DE
EQUIVALENCIAS)
COMIDA PICADILLO DE RES: 90G DE
MOLIDA DE RES MAGRA
COCIDA + CALDILLO DE
JITOMATE + 1/2 TAZA DE
ZANAHORIA COCIDA+ 1/2 TAZA
DE ARROZ BLANCO
3 TAZAS DE PALOMITAS
COLACIÓN PM NATURALES
BOWL SALADO: 60G DE PECHUGA
DE POLLO ASADA CORTADA EN
TIRAS + 1 TAZA DE QUINOA +1/2
TAZA DE CALABACITAS COCIDAS
CENA + + 1 YOGHURT ACTIVIA® 0%
BEBIBLE SABOR PIÑA COCO SIN
AZÚCAR
La dieta que te describimos a continuación es adecuada para un tipo de intestino inflamado
DÍA 2
1 PAQUETE DE SALMAS (3
PIEZAS) + 60G DE POLLO
DESHEBRADO + 1/2 TAZA DE
VERDURAS COCIDAS (JITOMATE
+ NOPAL COCIDO)
1/2 TAZA DE YOGHURT
ACTIVIA® SÓLIDO SABOR
FRESA SIN AZÚCAR
1 TAZA DE CREMA DE
ZANAHORIA
(SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
4 TOSTADAS HORNEADAS
DE MAÍZ +1 LATA DE ATÚN +
1/3 DE AGUACATE + 1/2 TAZA
DE ENSALDA CAMPESINA
(CHÍCHARO, ZANAHORIA Y
ELOTE COCIDOS)
3 TOSTADAS DE ARROZ
INFLADO + 2 CDITAS DE CREMA
DE NUECES + 1/2 PLÁTANO
2 PANES TOSTADOS CON
HUEVO ESTRELLADO + 1/3
DE AGUACATE + 1 TAZA DE
NOPALES COCIDOS
Las recetas en negritas consúltalas en reto.activia.com.mx
15/23
4/20
Consulta alternativas, nuevas
formas de consumir Activia®
y recetas en activia.com.mx
DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
1 PAN TOSTADO CON
1 TOSTADA HORNEADA DE
AGUACATE: 1 REBANADA 2 TACOS DE TORTILLA DE
1 PAN TOSTADO CON 30G MAÍZ CON 60G DE PECHUGA CHILAQUILES FIT +60G DE
DE PAN SIN GLUTEN + 1/3 NOPAL CON CALABACITAS Y
SALMÓN AHUMADO DE PAVO NATURAL + 1 TAZA DE POLLO HERVIDO
AGUACATE + 60G DE QUESO DE 60G DE CARNE DESHEBRADA
CALABACITAS COCIDAS
CABRA + JITOMATE Y ESPINACA
1/2 TAZA DE YOGHURT 1 TAZA DE MELÓN + 1 1 YOGHURT ACTIVIA® BEBIBLE
1/2 TAZA DE AVENA COCIDA 14 CACAHUATES NATURALES ACTIVIA® SÓLIDO NATURAL YOGHURT ACTIVIA® BEBIBLE SABOR FRESA PLÁTANO Y
SIN ENDULZAR SABOR PIÑA, APIO Y NOPAL CEREALES
1 TAZA DE CREMA DE
1 TAZA DE CONSOMÉ DE VERDURAS 1 TAZA DE CREMA DE 1 TAZA DE SOPA DE VERDURAS 1 TAZA DE CREMA DE
POLLO CON 1/3 DE TAZA DE (REVISA LA LISTA DE CALABAZA (REVISA LA LISTA DE ZANAHORIA
ARROZ Y VERDURAS EQUIVALENCIAS) (SIN LÁCTEOS, CON CALDO) EQUIVALENCIAS) (SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
(SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
1 TAZA DE CREMA DE CALABAZA (SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
POLLO AL LIMÓN: 90G DE 90G DE ATÚN SELLADO CARNE ASADA CON VERDURAS SALMÓN SELLADO: 90G DE
PECHUGA DE POLLO ASADA CON COSTRA DE AJONJOLÍ AL GRILL: 90G DE CARNE DE TOSTADA DE TINGA DE POLLO: SALMÓN FRESCO SELLADO
CON HIERBAS Y LIMÓN + 1 + 1/2 TAZA DE FIDEOS DE RES MAGRA + 1/2 TAZA DE 90G DE TINGA DE POLLO + 1/3 + 1/2 TAZA DE VERDURAS
TAZA DE VERDURAS COCIDAS CALABACITA CON SALSA DE VERDURAS COCIDAS (REVISA LA DE AGUACATE + 2 TOSTADAS ASADAS (REVISA LA LISTA DE
(CALABACITAS +ZANAHORIAS) SOYA + 1/2 TAZA DE PURÉ DE LISTA DE EQUIVALENCIAS) + 2 HORNEADAS DE MAÍZ EQUIVALENCIAS) +1/2 TAZA DE
+1/2 PAPA COCIDA PAPA TORTILLAS DE MAÍZ ARROZ BLANCO
1 TAZA DE TÉ DE HINOJO O CÚRCUMA SIN ENDULZAR
- Semana Uno
1/2 TAZA DE QUINOA DULCE
1 YOGHURT ACTIVIA® BEBIBLE 3 TOSTADAS DE ARROZ
COCIDA EN BEBIDA VEGETAL 3 TAZAS DE PALOMITAS 1/2 BARRITA DE AMARANTO + 1
CHÍA SABOR NATURAL + 1 TAZA
DE COCO SIN AZÚCAR + STEVIA NATURALES
INFLADO + 2 CDITAS DE CREMA
TAZA DE FRESAS
DE PIÑA DE NUECES + 1/2 PLÁTANO
NATURAL + CANELA
DOBLADITAS DE CALABAZA: 2 ENSALADA DE NOPAL: 1/2
TAPA: 2 PANES TOSTADOS +
TOSTADAS: 3 TOSTADAS TORTILLAS DE MAÍZ + 60G DE TAZA DE NOPALES COCIDOS BOWL DE ATÚN: 60G DE ATÚN
60G DE QUESO DE CABRA + 1/2
HORNEADAS DE MAÍZ + 60G DE QUESO DE CABRA 1/2 TAZA +3 TOSTADAS HORNEADAS FRESCO + 1 TAZA DE QUINOA
TAZA DE JITOMATES CHERRY
POLLO DESMENUZADO +1/2 DE CALABACITAS COCIDAS + DE MAÍZ +60G DE POLLO + 1/2 TAZA DE FIDEOS DE
ASADOS CON 1 CDITA DE
TAZA DE EJOTES COCIDOS 1 ACTIVIA® BEBIBLE SABOR DESMENUZADO + 1 CDITA DE CALABACITA
ACEITE DE OLIVA
CIRUELA PASA SIN AZÚCAR ACEITE DE OLIVA Y BALSÁMICO
1 TAZA DE TÉ DE HINOJO O CÚRCUMA SIN ENDULZAR
Semana Dos
ya que es baja en harinas, grasa, leguminosas y rica en antioxidantes, probióticos (yoghurt
Activia®) y prebióticos.
MOMENTO DE CONSUMO DÍA 8
SMOOTHIE TROPICAL: 1 SHOT ACTIVIA® DEFENSE SABOR NATURAL CON ALOE + 1 TAZA DE FRESAS (O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN) + 1/2 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO SIN AZÚCAR
DESAYUNO
CHOCO MUG CAKE + 1 HUEVO
REVUELTO CON ESPINACA
3 TAZAS DE PALOMITAS
COLACIÓN AM
NATURALES
1 TAZA DE CONSOMÉ DE
POLLO CON 1/3 DE TAZA DE
ARROZ Y VERDURAS
COMIDA LOMO DE CERDO: 90G DE
LOMO DE CERDO ASADO
+ 1/2 TAZA DE VERDURAS
COCIDAS (REVISA LA LISTA DE
EQUIVALENCIAS) + 1 PAPA
COCIDA
1/2 TAZA DE YOGHURT
ACTIVIA® SÓLIDO SABOR
COLACIÓN PM FRESA SIN AZÚCAR 1/2
PLÁTANO
TOSTADAS CON SALMÓN
AHUMADO: 3 TOSTADAS
HORNEADAS DE MAÍZ + 60G DE
SALMÓN AHUMADO + 1 CDITA
CENA DE JOCOQUE + 1 ESPINACAS
La dieta que te describimos a continuación es adecuada para un tipo de intestino inflamado
DÍA 9
1 TOSTADA HORNEADA DE
MAÍZ CON 60G DE POLLO
DESHEBRADO+ 1 TAZA DE
CALABACITAS COCIDA
1/2 TAZA DE QUINOA DULCE
COCIDA EN BEBIDA VEGETAL
DE ALMENDRA SIN AZÚCAR +
STEVIA NATURAL + CANELA
1 TAZA DE CREMA DE VERDURAS
(REVISA LA LISTA DE
EQUIVALENCIAS)
(SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
ALBÓNDIGAS DE RES EN SALSA
DE JITOMATE: 3 ALBÓNDIGAS
DE 30G EN SALSA DE JITOMATE
+ 1/2 TAZA DE QUINOA
1/2 TAZA DE YOGHURT
ACTIVIA® SÓLIDO SABOR
CIRUELA PASA SIN AZÚCAR + 10
ALMENDRAS
2 PORCIONES DE CHILAQUILES
FIT + 1/3 DE AGUACATE
Las recetas en negritas consúltalas en reto.activia.com.mx
DÍA 10
1 PAN TOSTADO CON
AGUACATE: 1 REBANADA
DE PAN SIN GLUTEN + 1/3
AGUACATE + 60G DE QUESO DE
CABRA + JITOMATE Y ESPINACA
1 TAZA DE PIÑA
1 TAZA DE CREMA DE
CALABAZA
(SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
1 TAZA DE CREMA DE CALABAZA (SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
ENCHILADAS ROJAS: 2
TORTILLAS DE MAÍZ RELLENAS
CON 45G DE POLLO
DESHEBRADO C/U + SALSA DE
JITOMATE COCIDA + 1/3 DE
AGUACATE
1 TAZA DE TÉ DE HINOJO O CÚRCUMA SIN ENDULZAR
3 TAZAS DE PALOMITAS
NATURALES
BOWL DE VEGETALES: 1 TAZA
DE VERDURAS AL HORNO +
1 TAZA DE QUINOA +2 CDAS
DE ADEREZO DE MOSTAZA
+ 60G DE SALMÓN COCIDO
+ 1 YOGHURT ACTIVIA® 0%
BEBIBLE SABOR FRESA SIN
AZÚCAR
1 TAZA DE TÉ DE HINOJO O CÚRCUMA SIN ENDULZAR
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Consulta alternativas, nuevas
formas de consumir Activia®
y recetas en activia.com.mx
DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14
2 TACOS DE TORTILLA DE
1 TAZA DE AVENA COCIDA + 60G DE PUNTAS DE FILETE
NOPAL CON 30G DE POLLO
60G DE POLLO HERVIDO CON DE RES COCIDAS + 1 TAZA DE 1 PAN FRANCÉS
HERVIDO + 1/2 TAZA DE
ESPINACAS NOPAL + 1 TORTILLA DE MAÍZ
CALABACITAS
1/2 TAZA DE YOGHURT
1 YOGHURT ACTIVIA® BEBIBLE 3 TAZAS DE PALOMITAS
10 ALMENDRAS ACTIVIA® SÓLIDO SABOR
CHÍA SABOR NATURAL NATURALES
NATURAL CON CHÍA
1 TAZA DE CREMA DE VERDURAS
1 TAZA DE SOPA DE VERDURAS 1 TAZA DE CREMA DE 1 TAZA DE CONSOMÉ DE
(REVISA LA LISTA DE
(REVISA LA LISTA DE ZANAHORIA POLLO CON 1/3 DE TAZA DE
EQUIVALENCIAS)
EQUIVALENCIAS) (SIN LÁCTEOS, CON CALDO) ARROZ Y VERDURAS (SIN LÁCTEOS, CON CALDO)
PASTA BOLOÑESA: (1/2 TAZA
TACOS DE BISTEC: 90G DE 90G DE PESCADO ASADO CON
POLLO CON EJOTES: 90G DE DE PASTA COCIDA COCIDA +
BISTEC ASADO + 2 TORTILLAS SALSA DE CILANTRO +1/2 PAPA
POLLO A LA PLANCHA + 1/2 90G DE MOLIDA DE RES MAGRA
DE MAÍZ +1/2 TAZA DE AL HORNO + 1/2 TAZA DE
TAZA DE EJOTES COCIDOS +1/2 COCIDA) + 1/2 TAZA DE FIDEOS
ENSALADA DE NOPALES +1/3 VERDURAS COCIDAS (REVISA
PAPA COCIDA DE CALABACITA COCIDOS +
DE AGUACATE LA LISTA DE EQUIVALENCIAS)
SALSA DE JITOMATE AL GUSTO
- Semana Dos
1/2 TAZA DE QUINOA DULCE
3 TOSTADAS DE ARROZ 1 KIWI + 1 YOGHURT ACTIVIA® 1 YOGHURT ACTIVIA® BEBIBLE
COCIDA EN BEBIDA VEGETAL
INFLADO + 2 CDITAS DE CREMA 0% BEBIBLE SABOR CIRUELA
DE COCO SIN AZÚCAR + STEVIA
0% SABOR FRESA SIN AZÚCAR +
DE NUECES + 1/2 PLÁTANO PASA SIN AZÚCAR 1 TAZA DE FRESAS
NATURAL + CANELA
BOWL DE VEGETALES: 1 TAZA
MONTADITO DE LOMO: 2 TOSTADAS DE ATÚN: 2/3 DE
VOLCANES: 2 TORTILLAS DE DE VERDURAS AL HORNO + 1
PANES TOSTADOS +30G DE LATA DE ATÚN CON 1 CDITA
MAÍZ AL COMAL CON 60G DE TAZA DE QUINOA +2 CDITAS DE
QUESO DE CABRA + 30G DE DE MAYONESA LIGHT + 1 TAZA
QUESO DE CABRA + 1/2 TAZA ACEITE DE OLIVA Y BALSÁMICO
LOMO DE CERDO ASADO +1/2 DE ESPINACAS + 3 TOSTADAS
TAZA DE CALABACITAS
DE NOPALES ASADOS + 60 G DE PECHUGA DE POLLO
HORNEADAS DE MAÍZ
ASADA Y CORTADA EN TIRAS
Equivalencias

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4/20
En caso de que no te guste algún alimento del plan que te proporcionamos puedes intercambiarlo por
alguno de los siguientes, únicamente si es del mismo grupo de alimentos

Frutas Verduras Lácteos

FRUTAS CANTIDAD SUGERIDA UNIDAD VERDURAS CANTIDAD SUGERIDA UNIDAD LÁCTEOS CANTIDAD SUGERIDA UNIDAD
Arándano fresco 1 1/2 tazas Alcachofa mediana cocida 1 pieza Activia® sólido cualquier 1/2 taza
Blueberries 3/4 taza Apio cocido 3/4 taza sabor
Cereza 20 piezas Apio crudo 1 1/2 tazas Activia® bebible cualquier 1 pieza
Durazno amarillo 2 piezas Arúgula, cruda 4 tazas sabor
Frambuesa 1 taza Calabacita de Castilla cocida 1/2 taza Leche descremada 1 taza

Fresa entera 17 piezas med Chícharo cocido 1/2 taza Jocoque 5 cucharadas

Fruta picada 1 taza Ejotes cocidos picados 1/2 taza Jcoque ligero 5 cucharadas

Gajos de mandarina 1 taza Elotitos de cambray 8 piezas Jocoque seco 5 cucharadas

Gajos de naranja 1 taza Espinaca cocida 1/2 taza Queso cottage 3 cucharadas

Gajos de toronja 1 taza Flor de calabaza cocida 1 taza Queso Mozzarella cero grasa 1 rebanada

Guanábana 1 pieza chica Germen de alfalfa cruda 3 tazas Queso suizo muy bajo en 1 rebanada
grasa
Guayaba 3 piezas Germen de lenteja crudo 1/4 taza
Queso panela 40 g
Kiwi 1 1/2 piezas Germen de soya cocidpo 1/3 taza
Queso fresco 40 g
Lichis

- Equivalencias de Alimentos
12 piezas Granos de elote crudos 1/2 taza
Queso parmensano rallado 3 1/2 cucharadas
Lima 3 piezas Jitomate 1 pieza
Queso ricotta 55 g
Limón real 4 piezas Nopal cocido 1 taza
semidescremado
Mamey 1/3 pieza Pepino 1 pieza
Queso de cabra suave 35 g
Mandarina 2 piezas Verdolaga cocida 1 taza
Queso ricotta 1/4 taza
Mandarina reyna 1 pieza Zanahoria rallada cruda 1/2 taza
Queso tipo roquefort 25 g
Mango ataúlfo 1/2 pieza
Mango criollo 1 1/2 piezas
Mango picado 1 taza
Manzana 1 pieza
Manzana al vapor 1/2 taza
Maracuyá 3 piezas
Moras 3/4 taza
Naranja 2 piezas
Papaya picada 1 taza
Pasas 10 piezas
Pera 1/2 pieza
Piña picada 3/4 taza
Plátano 1/2 pieza
Sandia picada 1 taza
Toronja 1 pieza
Tuna 2 piezas
Uva 18 piezas
Zarzamora 1 taza
Equivalencias

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4/20
En caso de que no te guste algún alimento del plan que te proporcionamos puedes intercambiarlo por
alguno de los siguientes, únicamente si es del mismo grupo de alimentos

Cereales Grasas con proteína

CEREALES CANTIDAD SUGERIDA UNIDAD GRASAS CON PROTEÍNA CANTIDAD SUGERIDA UNIDAD
Alegría natural 5 cucharaditas Ajonjoli 4 cucharaditas
Alegría tostada 4 cucharaditas Almendra 10 piezas
Amaranto cocido 2 1/2 tazas Avellana 9 piezas
Arroz cocido 1/4 tazas Cacahuate 14 piezas
Avena cocida 3/4 tazas Cacahuate acaramelado 5 cucharaditas
Bolillo 1/3 pieza Cacahuate con pepitas 12 g
Camote amarillo 1/3 taza Cacahuate picado 5 cucharaditas
Camote cocido 1/3 taza Cacahuate salado 13 piezas
Elote amarillo cocido 1 1/2 piezas Cacahuate tostado 13 piezas
Espagueti cocido 1/3 taza Chía 7 cucharadas
Habaneras integrales 4 galletas Nuez 3 piezas
Pan árabe 1/3 pieza Nuez acaramelada 3/4 taza
Pan árabe integral 1/3 pieza Nuez de castilla 3 piezas

- Equivalencias de Alimentos
Pretzels 6 piezas Nuez entera 3 piezas
Puré de papa 1/3 taza Nuez garapiñada 3/4 taza
Tortilla de maíz 1 pieza Nuez picada 10 g
Tortilla de maíz amarillo 1 pieza Nuez tostada 3 piezas
Tortilla de maíz azul o negro 1 pieza Pepitas 60 piezas
Tortilla de nopal 3 piezas Pepitas con cáscara 2 cucharadas
Tostada de maíz horneada 2 piezas Pepitas de calabaza 1 1/2 cucharadas
Tpstada de nopal horneada 2 piezas Pepitas de melón 5 cucharaditas
Pepitas tostadas 1 cucharada
Piñón 1 cucharada
Pistache 18 piezas
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Compra con
promociones
En la compra de $75 pesos en productos Activia® dentro
de estas tiendas, el envío será gratis.

- Compra con promociones

CÓDIGO: RACTIVAWM CÓDIGO: RACTIVASP

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Vigencia del 15 de enero al 5 de marzo de 2021

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GENERALES
1. Evita alimentos fritos, capeados o empanizados.

TIPS
2. Realiza ejercicio y actividades que te relajen como yoga, meditación, etc.
3. Toma al menos 8 vasos de agua simple al día
4. Consume frutas y verduras todos los días.
5. Limita el consumo de leguminosas (frijol, lentejas, etc) cuando tengas malestares
digestivos.

by @Ximenalopezmx & @Masvidamaria 6. Prefiere los cereales sin gluten como avena, maíz, amaranto, quinoa y papa.
7. Evita el consumo frecuente de café y alcohol.

Intestino 8. Incluye en tu dieta diaria probióticos como los de Activia® que pueden ayudar
a disminuir la frecuencia de ciertos malestares digestivos menores como gases,

- Tips para tu tipo de intestino

Inflamado
inflamación y ruidos estomacales
9. Duerme por lo menos 8 horas al día.
10. Incluye cucharada de aloe vera en tus licuados, ayudará a reducir la inflamación.

Consejos de cuidado y PREPARACIÓN DE ALIMENTOS

alimentación espefícos para
tu cuerpo.
1. Retira las semillas de las frutas y verduras al consumirlas
2. Coce las verduras para que sean más tolerables a tu intestino.
3. Realiza los jugos verdes en extractores.
4. Evita leguminosas y verduras poco tolerables como: frijoles, habas, brócoli, col, etc.
5. Incluye grasas buenas en tus alimentos como las semillas (nueces, almendras, etc),
aceite de oliva y aguacate.
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Recomendaciones para
mantener la salud digestiva 7

1 Evita comer rápido y procura

masticar cada bocado 5 Incrementa el consumo
de frutas, verduras y granos
enteros.

2 Incluye el consumo diario de

probióticos como el yoghurt
Activia®. 6 Come hasta sentirte satisfecho.

- Recomendaciones
3 Modera el consumo de café,
refresco y jugos.
Evita preparar los alimentos con
mucha grasa.

4 Bebe 8 vasos de agua simple

por día.
8 Realiza 30 minutos de ejercicio
al día.
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El sustento detrás de

Cuenta con más de 30 años de investigación

más de 15 estudios científicos que respaldan su
beneficio sobre la salud digestiva

- El sustento detrás de Activia

Los probióticos llegan Ayuda a mantener el
vivos al intestino equilibrio de bacterias
13, 14, 15, 16,17 buenas en el intestino
18,19

Beneficia la salud
Funciona tanto en población digestiva de quien lo Hay estudios que
sana como en aquellos con consume condensan la evidencia y
ciertos malestares digestivos 20,21, 22,23 sustentan el beneficio
8,9,10,11,12 24,25

Referencias
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2. Alarcón, P et al. (2016) The role of gut microbiota in the regulation of the immune response. Rev Med Chile
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blind, parallel, controlled study. British Journal of Nutrition 2009a
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related quality of life and symptoms in irritable bowel syndrome in adults in primary care: a multicentre,
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