Catálogo

Marcas recomendadas
Con indicaciones al comprar
 Verduras y frutas del Verduras y frutas Verduras y frutas
mercado local congeladas congeladas
La Huerta Kirkland

Fruta congelada Verduras Noodles de

Great Value (Para ensaladas) vegetalistos
Vegetalistos

Palitos de Apio Zanahorias, jícamas, Espinaca eva

Mr Lucky pepino de Vegetalistos

Lechugas eva

-Único ingrediente que debe contener es la fruta o la verdura nada más.

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 Puré de tomate casero Kirkland La costeña puré de
Organic Tomato tomate
paste

Divella Cirio Passata rustica Muir Glen

Passata Organic
Tomato sauce

Enature
Salsa catsup

-Es importante verificar que no contengan azucares añadidos, sal y grasas.

-Los únicos ingredientes que deben contener es tomate, agua y condimentos na-
turales.

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 Granola casera granvita granola DASAVENA
sin azúcar 0% azúcar granola gourmet

granvita granola NATURAL COMPANY Branli granola

orgánica granola sin azúcar
más amaranto

NUWA granola
con matcha

-Buscar la versión con menos azúcar añadida

-Elegir las que tengan mayor cantidad de semillas (nueces, cacahuate, almendras)
-Si tienen pocas semillas, elegir las versiones con menos grasa
-Prefiere las que tengan más proteínas y más fibra

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 granvita avena Bueno avena granvita avena
en hojuelas en hojuelas orgánica

Quaker avena granvita avena Red Mill

en hojuelas instantánea hojuelas de maíz
con amaranto

-Único ingrediente avena en hojuelas

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 Pan integral Thins oroweal Pan nature's
artesanal de own life
tiendas locales

Pan ezekiel Pan Central Sara Lee 45 kcal

Market

Dave´s killer bread Pan integral Bimbo cero cero

sanissimo

-Primer ingrediente debe ser harina de trigo integral, trigo germinado, centeno germi-
nado y harina de trigo entero.
-No debe contener en ingredientes (harina de trigo, harina de trigo enriquecida, hari-
na de trigo adicionada, harina de trigo fortificada).
-No debe contener (Jarabe de maíz de alta fructuosa (JMAF), solidos de jarabe de
maíz o azúcar de maíz).
-Bajo en azúcar simple ( menos de 2gr por rebanada ).
-Alto en fibra ( 2 o más gramos de fibra por rebanada).

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 Libanius Mission Típico
Pan Pita Paninas Pan Arabe
Integral Italiana integral

Bimbo Cero Ezequiel

Pan Pita Pan Pita

-Primer ingrediente debe ser harina de trigo integral, trigo germinado, centeno germi-
nado y harina de trigo entero.
-No debe contener en ingredientes (harina de trigo, harina de trigo enriquecida, hari-
na de trigo adicionada, harina de trigo fortificada).
-No debe contener (Jarabe de maíz de alta fructuosa (JMAF), solidos de jarabe de
maíz o azúcar de maíz).
-Bajo en azúcar simple ( menos de 2gr por rebanada ).
-Alto en fibra ( 2 o más gramos de fibra por rebanada).

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 Tostadas nopalia Tortillas nopalia Tortillas de
maíz caseras

Tostadas Tostadas Totopos

horneadas horneadas horneados
susalia sanissimo susalia

Totopos Tortillas Tortillas Tostadas

horneados delgaditas tomatillas horneadas
sanissimo

-Primer ingrediente debe ser maíz o maíz nixtamalizado

-Evita que tenga harina refinadas, harina de trigo, grasa vegetal parcialmente hidro-
genada
-No debe contener otros ingredientes (Que no podamos ni pronunciar)
-Evita si contiene peróxido de calcio, sulfato de aluminio, aceite vegetal, azúcar, ácido
sórbico
-No más de 0.5 gr de sal por porción.

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 Cereal Cheerios Fiber one
Querida avena
Quínoa integral

Cereal Ezekiel

Cereal Fitness Cereal casero Cereal QUAKER

de Nestle Avena flakes

-Elegir la opción con menos ingredientes de preferencia no mayor a 5 ingredientes.

-Evitar los que contengan menos de 5 gr de azúcar por porción.
-Preferir que sean integrales.

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 Tostaditas Salmas galletas Crackers
de mari maíz horneadas susalia
de maíz

Rice Cakes Galletas de Galletas de

integrales arroz arroz
Quinoa integrales inflado
OKKO Sanissimo

Rice Cakes Tortitas de

de arroz arroz integral
BSD FOODS Santiveri

-Elegir la que contenga como único ingrediente (Arroz o Quínoa).

-Evitar las que contengan sal o grasa añadida.
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 Bueno Bueno Verde Valle
Frijol negro Frijol bayo Frijol bayo

Isadora frijoles Isadora La huerta

Bayos frijoles Chicharo
bajos en grasa negros congelado
enteros

Herdez Frijol
Garbanzos A granel
enlatados

-Único ingrediente frijoles, garbanzo, lenteja, etc.

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 Morama Morama crema M mani Almond Love
crema de de almendras cacahuatina crema de
cacahuate almendra

Crema ca-
cahuate y M mani Almond Love Kirkland crema
almendra almendrina crema de de almendras
Central Market cacahuate

Kirkland Crema casera Crema de Mister Gourmet

crema de almendra Sarai´s crema de ca-
cacahuate maca canela cahuate

Crema de cacahuate Kirkland crema

PB FIT de nueces mixta
-Único ingrediente (Nuez, almendra o cacahuate).
-No debe tener grasas hidrogenadas, azúcar ni miel.

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 Ahuacatlan Chosen foods Inés aceite Inés aceite
Aceite de aceite de de oliva de aguacate
aguacate aguacate

Oli de Carbonell Enature Enature

Nutrioli aceite de oliva aceite de aceite de
aceite aguacate oliva
de oliva

Enature PAM aceite

aceite de oliva
coco orgánico

-Ingredientes; Aceite de oliva/aguacate extra virgen, de preferencia primera extracción en frio.

-Evita los que tengan otros ingredientes que no sea oliva, aguacate, etc.
-Al momento de elegir algún tipo de aceites, tienes que asegurarte que tenga un punto de humo
>180°C. El punto de humo a mayor resistencia evitara que sufra cambios físicos y químicos el acei-
te , que pueden generar compuestos tóxicos a la salud.
-Para cocinar elije aceite de aguacate y uva. Para preparaciones simples en crudo, el ideal es oliva.

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 Chosen foods Great value ma- Best foods
mayonesa de yonesa con jugo
aguacate de limón

La costeña McCormick
Mayonesa Mayonesa
con jugo
de limón

-Estas mayonesas no contienen gomas ni almidones

-Revisa al comprar que contengan menos de 10 ingredientes
-Evita las que contengan añadido goma xantana, almidones, maíz modificado, etc.

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 Country spread Primavera light Mantequilla
light Aguascalientes

Alpura La Gloria La Gloria

mantequilla mantequilla mantequilla
sin sal sin sal sin sal untable

La Gloria Ghee Selecto

Gourmet mantequilla mantequilla
sin sal clarificada sin sal

-Al comprar una mantequilla elige de preferencia sin sal.

-Si contiene sal que no sobrepase el 5% de sodio añadido.
-Verifica que sea de leche o crema pasteurizada de vaca.
-Que no contenga otros ingredientes añadidos como gomas, saborizantes artificiales,
aceites, etc.

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 Vinagre Del molino de Del molino de
Balsámico de Cortés Italiano Cortés
Modena CERO Cilantro CERO

Del molino de Del molino de Cor- McCormick

Cortés Mostaza tés Mostaza blue aderezo estilo
baja en calorías cheese italiano

Clemente Jacques ade- Great Value

rezo para ensaladas es- vinagreta estilo
tilo mil islas light italiana

-Al comprar elige los menos cremosos. Los aderezos cremosos suelen ser los tipo
ranch, el césar y el mil islas, en su preparación contienen huevos, aceites y en algu-
nos lácteos, su contenido calórico tiende a ser mas elevado.
-Las vinagretas como el italiano o casero contienen aceites de calidad como oliva, vi-
nagre con hierbas y especias que le dan un toque especial.

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 Leche Leche Leche
LALA LALA LALA
orgánica Baja en grasa 100 proteína

Aires
del campo Bové
Leche leche
orgánica orgánica

-Único ingrediente leche de vaca de libre pastoreo.

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 Silk Silk coconut Almond Kirkland
Almendra Breeze Almendra

Calahua Califia H.E.B Almond GUB de

Coconut milk Almond milk milk coco

Ades de coco Nature's heart LALA Soy vita

almendra

-Almendra/ coco o del que indique y agua. Evita las que contengan azúcar.

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Danone natural Alpura Flor de Alfalfa Vitalinea griego
sin azúcar natural Yogurt natural sin azúcar

Yoplait doble cero Yoplait griego Chobani Kirkland

0% azúcar sin azúcar estilo griego Greek
0% grasa sin grasa yogurt

Onei yogurt Fage total 0% H.E.B LALA ZERO

griego natural Organics yogurt

-Elegir Natural (Siempre es mejor elegir la opción natural, porque si es de sabor el

contenido de azúcar es mayor)
-Contener cultivos lácticos (Probióticos )
-Bajo en azúcar, solo contiene el azúcar natural de la propia leche, por porción 1/2
taza no debe superar 10 gr de azúcar. No debe contener azúcar añadida.
-Bajo en grasa (Debe estar elaborado con lácteos descremados y la porción de ½
taza no debe superar los 2 gr de grasa).
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 Queso Panela

LALA Panela Esmeralda Lyncott Queso Bové Flor de

reducido en Panela light Panela Alfalfa Queso
grasa reducido en Panela
grasa

Requesón

Requesón Requesón Requesón

San Jacinto Flor de Santa Inés
bajo en grasa Alfalfa
Jocoque bajo en grasa

Jocoque seco
0% grasa
Libanius

-El queso no puede contener grasas y proteínas de origen diferente al de la leche,

ni féculas (almidones).
-Busca el queso que contenga menos de 3 gr de grasa por porción (Es la grasa na-
tural del queso).

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 Queso Oaxaca

Esmeralda LALA Lyncott Noche Bové

Queso Oaxaca Queso Oaxaca buena Queso
Oaxaca light light reducido en Oaxaca Oaxaca
grasa

Cottage bajo en grasa

LALA Lyncott
cottage Queso
light cottage
Ricotta

Portales Queso Belgioioso

Ricotta

-El queso no puede contener grasas y proteínas de origen diferente al de la leche,

ni féculas (almidones).
-Busca el queso que contenga menos de 3 gr de grasa por porción (Es la grasa na-
tural del queso).

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 Atún aleta amarilla sólido

Ortiz atún Ortiz en Kirkland

blanco escabeche Albacora
sólido atún blanco Atún blanco

Dolores Dolores Calmex

Premium Premium Lomo solido de atún
Lomo sólido Medallones en aceite de oliva
de atún extra virgen

Tuny línea Dolores Premium

gourmet en Tuny línea
bocados gourmet
aceite de ventresca

-Elegir el que contenga como único ingrediente atún.

-No debe contener soya, en algunos casos puede tener pero asegúrate que con-
tenga menos del 5%.
-Hay marcas que vienen con aceite de oliva extra virgen y esta bien no pasa nada.

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 Atún aleta amarilla en trozos

Dolores atún Marina Azul Tuny en

en agua atún agua
Azul en agua

Great value Herdez Lomo

Atún de atún
en agua en agua

-Elegir el que contenga como único ingrediente atún.

-No debe contener soya, en algunos casos puede tener pero asegúrate que contenga
menos del 5%.
-Hay marcas que vienen con aceite de oliva extra virgen y esta bien no pasa nada.

23
 Pechuga de pollo y pavo

San Rafael Fud Cuida-t Sabori Sabori

Balance pechuga Finas hierbas Al natural Pechuga de
de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo pavo extra fina
extra fina

Zwan Bien Es- Aires del cam- Bachoco pollo Kirkland

tar pechuga po pollo orgánico Turkey Breast
de pavo orgánico
natural

Bernina Columbus Peñaranda

pechuga de Finas hierbas
pavo

-Como único ingrediente puede decir “Pechuga de pavo”

-Hay algunas marcas que le agregan mas ingredientes como medio de conserva,
procura elegir las que contengan menos de 10 o 5 ingredientes.

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 Carlos V sin azúcar Turin sin azúcar Turin 70%
cacao

Larin sin Turin 70% Lindt 70%

azúcar cacao cocoa

Lindt 85% Lindt 90% Hershey´s 100% cocoa

cocoa cocoa

-Elegir que sea 70% o más de cacao, entre más % menos

azúcar
-Que no tenga azúcar añadida
Valor 85% chocolate

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 Sweet Drops Mayan Sweet Sweet Leaf

Infusionate N´joy stevia Fruta del

stevia en monje
hojas

Splenda natural Stevia super life Truvia

stevia liquida

Sweet Drops

-Elije la que contenga menos ingredientes, ya que estas no solo contienen

stevia.
-Lo ideal es utilizarla con poca frecuencia.
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 Slimp pop Cool nuts Cashita´s nuez de
palomitas de cacahuate la india y
maíz con sal cacahuate
con sal

Bokados semillas Bitz pistaches Alquimia viva

de calabaza tostados con Galleta de arroz,
sal Quinoa y linaza

Made good Cuatro cielos Pal´s

Chocolate Almendras en- Barra 100%
banana chiladas natural

-Elije la que contenga menos de 10 ingredientes

-Busca opciones que no contengan añadido azucares, sal, grasas, edulcorantes y
saborizantes artificiales.
-La mayoría de estos snacks los encuentras en Farmacias del Ahorro

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 Nature´s Nature´s heart Carnisnack
heart Arandanos enchi- Res sabor
go! nuts lados con mix de pimiento limón
semillas

Berry nuts con Picard Trusnack

cobertura sabor Mini snacks Galletas de harina
yogurt griego de cocoa
y almendras

Liofilizza Angel food Buddies

frambuesa Nueces Palomitas
100% natural Chocolate turtle de maíz
sin
conservadores

-Elije la que contenga menos de 10 ingredientes

-Busca opciones que no contengan añadido azucares, sal, grasas, edulcorantes y
saborizantes artificiales.
-La mayoría de estos snacks los encuentras en Farmacias del Ahorro

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 Mafer Mafer Mafer
Protein mix Antioxidant Energy mix
mix

Cashita´s Bitz Wonderful

Pepitas de Almendras Pistaches
calabaza con sal
tostadas

Nature´s heart Obleas KALAN

Nutty Berry mix Obleas Amarea

-Elije la que contenga menos de 10 ingredientes

-Busca opciones que no contengan añadido azucares, sal, grasas, edulcorantes y sabo-
rizantes artificiales.
-La mayoría de estos snacks los encuentras en OXXO.

29
 Nochiola Snack Don´t worry Don´t worry
Merengues light sándwiches de
merengue light

Enchilados Grun Lentejas Grun La sevillana

Choice Choice Obleas sin azúcar

Susalitas enchilada Susalitas nachos Churri Nopal

Susalia

-Elije la que contenga menos de 10 ingredientes

-Busca opciones que no contengan añadido azucares, sal, grasas, edulcorantes y sabo-
rizantes artificiales.
-La mayoría de estos snacks los encuentras en OXXO.

30
 Miel maple

Maple sin Maple sin azúcar Miel de Fruta D´Gari Maple sin
azúcar Mccormick light del Monje sabor azúcar
Karo light
Gelatina

Gelatina Gelatina Gelatina Pronto

Jello light D´Gari light light
Mermelada

Aires del campo McCormick Smuckers

Mermelada sin Mermelada sin Mermelada sin
azúcar azúcar azúcar

-Elije que contenga menos de 10 ingredientes

-Busca opciones que no contengan añadido azucares, sal, grasas, edulco-
rantes y saborizantes artificiales.

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 Nutella y cajetas sin azúcar

Nuttvia Tasty Enature cajeta Tillot cajeta

Nutella 97% Crema de gourmet quemada
menos Avellana sin natural sin azúcar
azúcar azúcar

Salsas en polvo y liquidas

Chilito Sirilo chile Chile tajin bajo en

tipo chamoy sodio (tapa azul)

-Elije que contenga menos de 10 ingredientes

-Busca opciones que no contengan añadido azucares, sal, grasas, edulco-
rantes y saborizantes artificiales.

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 Tiendas locales

Algunos Snacks

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