PROGRAMA DE COMIDAS DÍAS 13-16 ENERO 2021

Miércoles 13 Jueves 14 Viernes 15 Sábado 16

(Comida dominicana) (Low Carb) (Variado) (Completo)

DESAYUNO 1 taza de leche semidescremada Revoltillo de 1 huevo + 2 1 sándwich de pan integral + 1-2 plátanos verdes o maduros
Hora: con cocoa amarga + especias a claras + hojas de espinaca o lechuga + tomate + 1 lonja de hervidos, agregar 1 cdta. De
su gusto (canela, clavo, nuez rúcula o albahaca + cebollas queso mozzarella y jamón de aceite de oliva.
pavo (puede agregar mostaza). 1-2 huevos hervidos,
mozcada). + ajíes + tomates picaditos +
1 taza de batido de lechosa y salpimentar al gusto
1 tostada integral + 1 huevo hervido. queso mozzarella + jamón o
piña (no azúcar, sin colar)
pastrami de pavo
1 tajada de aguacate
ALMUERZO 1 taza de habichuelas, guandules Ensalada de pechuga de pollo Filete de res a la plancha 1 ½-2 tazas de sopa (con
Hora: o lentejas con lechugas, tomate, salteado con ajíes morrones + pocos fideos), asopao (con
½ - 1 taza de arroz blanco ( o zanahoria rallada, queso zanahorias + brócoli (puede poco arroz) o “sancocho” con
hecho moro). mozzarella rallado + pico de saltear en salsa de soya). víveres y carne de su
2 piezas de pollo al caldero gallo ½ - 1 taza de arroz blanco elección + aguacate.
Aguacate
Ensalada verde
CENA ½ a 1 taza de puré de víveres de 3-4 Rollitos ligeros de Tacos de pollo (1 o 2 tortillas
Hora: su elección, preparado con berenjenas o lechuga Tortilla española de trigo integrales o regulares
aceite de oliva. pequeñas: pechuga
2-3 ruedas de jamón o salami de (VER RECETARIO). (VER RECETARIO). desmenuzada + lechuga
pavo. picadita + pico de gallo +
maíz + queso mozzarella
rallado + guacamole o
aguacate picadito.
Notas importantes: Si no consume un tipo alimento puede sustituir por otra opción del mismo menú. Por ejemplo cambiar una carne por otra, o un tipo de víveres por otro.
Es importante consumir suficientes vegetales y ensaladas, pero si no los consume sustituya los vegetales por alguno de los víveres y las ensaladas por una pieza de fruta.