DECÁGOLO

DIPLOMADO “VIDA SALUDABLE”. TERCERA GENERACIÓN

MÓDULO 4 PRODUCTO 8
“Decálogo de actividad física y hábitos de sueño”
RAMIREZ MENDEZ GABRIELA PATRICIA
CURP: RAMG830709MCMMNB08
DOCENTE / PRIMARIA

ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS

DE SUEÑO

REALIZA EJERCICIO AERÓBICO

•Al menos 300 min. actividad física aeróbica de intensidad
moderada, o al menos 150 min. de actividad física aeróbica
de intensidad vigorosa por semana.

ESTABLECER HORARIOS
•Para realizar las actividades y les
permita obtener tiempo para un
buen descanso.

PAUSAS ACTIVAS
•Realizar pausas activas con los
alumnos en los que se genere un
espacio de movimiento.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE
•Mantenerte hidratado y con una alimentación
equilibrada que favorezca la actividad física.

ADECUAR EL ESPACIO DE DORMIR

•Para generar un buen descanso: poca luz, sin
ruidos, evitar el uso del celular antes de dormir.

ORGANIZAR MATERIALES
•Y actividades con tiempo, para
que les permita el tener espacios
para el descanso.

OCHO HORAS DE SUEÑO

•Tener un horario de sueño,
dormir mínimo 8 horas diarias.

TOMAR DESCANSOS
FRECUENTES
*Para moverse, caminar y
estirarse

RUTINAS DE RELAJACIÓN

*Relajación antes de dormir.

CONSUMIR UN REFRIGERIO
LIGERO SALUDABLE
*Evitar comer mucho antes de dormir.