Tema: Examen Parcial I (Malos

hábitos)
Apellido y Nombres: Balceda
Villavicencio
Asignatura: Tutoría III
Protagonista del cambio
Aula: A36
Docente: Gisela Meza Martínez

2022

 Comportamient
o repetitivo
PASOS PARA LA MODIFICACIÓN
1.- Dormir tarde
DEL HÁBITO
2.- Usar mucho el celular
3.-Falta de ejercicios
4.- No realizar mis tareas a la
hora establecida
5.- Comer comida Chatarra
Motivo de su
modificación
PLANIFICAR MIS TAREAS PARA
REALIZARLAS CON TIEMPO Y
NO QUEDARME HASTA TARDE
PROBLEMAS DE SALUD VISUAL
LLEVAR UNA VIDA POCO
SALUDABLE
Necesito modificar
este habito ya que perjudica
mis estudios y mis notas
Dejar de comer comida chatarra
ya que estoy puede ocacionar
enfermedades como diabetes
entre otros
Comportamient
o deseado modificar
comportamiento
Distribución de tiempo para
cada actividad
Disminuir el uso del celular
Incluir en mi rutina diaria una
hora de ejercicios
El comportamiento que deseo
obtener es ser mas responsable
al entregar mis actividades
Control de ansiedad por la
comida chatarra
realizarme exámenes para ver mi
problema de ansiedad
Acciones para
Realizar las actividades pendientes a
una hora prudente
Evitar usar el celular a la hora que ya
estemos acostados para dormir.
ener un horario en el uso de celular
Hacer una lista de diferentes
actividades
ASISTIR AL GIMNASIO
TENER UN HORARIO
ESTABLECIDAS
Tener un horario establecido
Apuntar cada actividad.
Ser mas activo y atento a la hora
de clases.
Comer frutas
salir a correr
Tomar agua
 Ciclo del habito
SITUACIONES SEÑAL
El no realizar actividades
físicas se considera un
La anciedad factor de riesgo para la
salud
Las comida a deshoras y
Comer a
desordenadas produce o
deshora acarrean malas digestiones
Dormir durante Dormir en exceso inicia por el
estado de animo y la
el dia alteración diabetes cuando se
duerme demasiado
Ocurre dificultad para
Estar estresado concentrase, también esta la
perdida del apetito o ansiedad
RUTINA
Incluye grasas
saludables en tu dieta.
Establece horarios de
sueño
Afecta la calidad de
sueño
Produce empachos y
inflamaciones a largo
plazo
Evitar las bebidas con cafeína
o alcohol al comienzo de la
noche
Váyase a la cama mas o
menos a la misma hora todos
los dias
Duerme bien
Olvida las preocupaciones e
inncesarias
RECOMPENSA
No te premies con la
comida
Busca otras fuentes de
placer como leer, ir de
comprar, dar un
paseo,etc
La irregularidad en los
horarios de las comidas
El metabolismo sea
menos eficiente
Control de apetito
Ayuda a controlar la ansiedad
y estrés
Reconozca las cosas que no
puede cambiar
evitar las situaciones de estres