DECÁLOGO DE ACTIVIDADES

FÍSICAS Y HÁBITOS DE
SUEÑO

10 CONSEJOS PARA INCREMENTAR TU BIENESTAR

ACTIVIDAD
Media hora de actividad física para empezar
el día (ideal para usarse en pausa activa que
tienen como fin el aumento de endorfinas que
producen un bienestar en el cuerpo y permite
beneficios en los alumnos).

NO SEDENTARISMO
No al sedentarismo (incluir
actividades como caminar, andar
en bicicleta, subir escaleras,
estiramientos, trotar.)

SEGURIDAD
Tener un entorno físico adecuado y sin
peligro. Incluir el uso de normas de
seguridad.

ADAPTACIÓN
La actividad física debe ser adaptada a
cada situación (características físicas de
nuestro alumnos)

CREAR HÁBITOS
Hacer un hábito de la actividad física (la
práctica del ejercicio físico debe ser un
hábito desde la infancia)

MIRTA OLIVIA DÍAZ MORENO

PSICÓLOGA ORIENTADORA
CAM VII
EDUCACIÓN ESPECIAL
DIMM700902MNTZRR08
Aguascalientes, Ags.
 HORARIO DE SUEÑO
Mantener un horarios de sueño
organizado, regularizar la hora de
acostarse y levantarse.

ENTORNO DE SUEÑO
Dormir en un ambiente tranquilo,
HORARIO
confortable, fresco, con DE SUEÑO
mínimos
niveles de luz y ruido.

SUEÑO SEGÚN TU EDAD

Dormir las horas de acuerdo a tu edad
(niños y niñas de 9 a 11 hrs. Adultos de 7
a 9 hrs.)

ALIMENTACIÓN VARIADA
Incluir una alimentación variada y
equilibrada. Evita el consumo de cafeína,
chocolates, té y teína.

HORARIOS DE EJERCICIO
Realizar ejercicio regularmente durante al
menos media hora al día y con luz solar.

“COMER ES UNA
NECESIDAD, PERO
COMER DE FORMA
INTELIGENTE ES UN
ARTE”
- Francisco VI (duque de La Rochefoucauld)

MIRTA OLIVIA DÍAZ MORENO

PSICÓLOGA ORIENTADORA
CAM VII
EDUCACIÓN ESPECIAL
DIMM700902MNTZRR08
Aguascalientes, Ags.