Decálogo

ACTIVIDAD FÍSICA Y HABITOS DE

SUEÑOS
La actividad física y el sueño suficiente, además de ayudar a
la salud, contribuyen al rendimiento académico; mejoran el
compromiso en la escuela, incluyendo la entrega a tiempo
de actividades, el disfrute de las lecciones y el aprendizaje
autorregulado. Después de realizar actividad física la
atención y la memoria son mejores, así como la ejecución de
las funciones cerebrales y la capacidad aeróbica. Las
alumnas y los alumnos que tienen un sueño adecuado
también incrementan su capacidad de memorizar y de
focalizar la atención, se enferman menos y optimizan sus
estrategias cognitivas.

Actívate

1º 5º
Come de todo moderadamente.
Toma agua natural Una dieta variada, en cantidades
en abundancia. adecuadas, es la base de una

buena alimentación.

2º 4º
Realiza actividades
Limita el tiempo que se dedica a recreativas (lee, baila, pinta,
actividades sedentarias canta, aprende algo nuevo).

3º
Realiza una hora de actividad
física todos los días y actividades
de fuerza y flexibilidad dos o tres
veces por semana

Descanza

6º 9º
Usa la cama solo
Dedica menos de dos horas para dormir. No te
diarias a los videojuegos, a acuestes a menos
internet y a la televisión que tengas sueño.

7º 8º
Dedica de 9 a 10 horas de
Evitar comer mucho antes de
dormir, considerar un refrigerio sueño por noche.
ligero y saludable si se siente
hambre antes de dormir.

Higiene personal

10º
Báñate diariamente, cepíllate
los dientes y lávate las manos
antes de comer y después de
ir al baño.

Ovidio Pérez Valentín