BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Como es de conocimiento general el cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto
realizar alguna actividad física, la misma que mejora nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie
de beneficios a nivel físico, psíquico y socio-afectivo; ya sea desde las tareas del hogar:

BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO

Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria. Disminuye la frecuencia respiratoria en reposo. Favorece el
crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad y resistencia.

BENEFICIOS A NIVEL PSÍQUICO

Tiene efectos tranquilizantes y ante depresivos:
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés
Previene el insomnio y regula el sueño

BENEFICIOS A NIVEL SOCIOAFECTIVO

Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo:
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora el autoestima.
Mejora la imagen corporal.

VENTAJAS EN LA SALUD
Ayuda en enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.- Llevar un estilo de vida activo, con
un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de contraer
enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud,
pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas, y son más evidentes en las personas
sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas. Actividades, como caminar, montar en
bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de
padecer afecciones cardiacas.

EN LA OBESIDAD Y EXCESO DE PESO

Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se
consume. La obesidad se desarrolla cuando se consume más de loque se gasta durante un determinado
periodo de tiempo.

DIABETES EN ADULTOS
Según los estudios, en las personas que son más activas el riesgo de desarrollar diabetes es un 30-50%
menor que en las que son sedentarias. Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene
que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las
que ya se les ha diagnosticado diabetes. Hay algunos interesantes estudios que han demostrado que
realizar ejercicio, como andar o montar en bicicleta, tres veces a la semana durante 30-40 minutos , puede
suponer pequeñas pero significativas mejoras en el control glucémico (azúcar en sangre) de los
diabéticos.

CÁNCER
Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y que
la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Por ejemplo, realizar ejercicio físico
reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon o cáncer rectal en un 40-50%. La actividad física podría
también tener un impacto en otros tipos de cáncer, pero todavía no hay pruebas suficientes que lo
demuestren.

MEJORA DE HUESOS Y MÚSCULOS

Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a
los músculos y los huesos (como laosteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a
fortalecer los músculos, tendones y ligamentos y a densificar los huesos. Hay programas de actividad
física diseñados para mejorar la resistencia muscular, que han demostrado ser útiles para ayudar a los
adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual puede ser útil para reducir las caídas

MEJORA DE CONDICIONES MENTALES

Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión clínica. Si se
realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce el riesgo de la reaparición
depresiones. También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en las
personas que no padecen alteraciones mentales. Hay cientos de estudios que han documentado mejoras
en la salud subjetiva, el estado de ánimo y la emotividad, así como en la autopercepción de la imagen del
cuerpo y la autoestima física.

Conclusiones
La actividad física nos provee de diversos beneficios para nuestra salud física, metal y afectiva y por
consecuente nos ayuda a tener una mejor y más larga calidad de vida, es por esto que debemos practicarla
con frecuencia.

Concepto de actividad física

Según autores como Caspersen, Powell y Christensen (1985) la actividad física está basada en cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y produce un gasto de energía superior al
metabolismo basal (es decir el gasto energético que tenemos simplemente con estar despiertos). Otros
autores como Newell (1990) añaden a esta definición el concepto de intencionalidad. Las actividades
diarias, hasta las que realizamos en el trabajo, independientemente de lo duro que este sea están incluidas
en este grupo.
Entonces, la actividad física efectivamente, será cualquier actividad intencionada que implique
movimiento, que pueden ser actividades de la vida diaria, como subir escaleras, llevar los niños al colegio
o pasar la aspiradora, pero la OMS dice algo más, propone una intensidad y ahí empieza a cambiar la
cosa.

Concepto de ejercicio
El término ejercicio físico, que en los últimos años ha sido considerado como una subcategoría de la
actividad física y se define como una actividad física planeada, estructurada y repetitiva, cuyo objetivo es
mejorar o mantener la forma física (Caspersen et al., 1985)…movimientos corporales planificados,
repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor. Este tipo de actividad fisica se realiza con un
objetivo que puede ser de salud o de rendimiento (acondicionamiento fisico). Es una actividad específica
y programada con una intensidad, frecuencia y duración adecuadas, que se organizan en sesiones (con
una individualización?) para conseguir unos objetivos de desarrollo físico previamente establecidos
(como los que se realizan en una sesión de readaptación neuromuscular).