CORM810203HVZRSR01

VERACRUZ

DOCENTE DE EDUCACION FISICA

MARCO ANTONIO CORTES ROSALES

MASCULINO

EDUCACION PRIMARIA

“HÁBITOS
SALUDABLES
ACTIVIDAD
FÍSICA Y
SUEÑO”
Entre los beneficios de realizar
actividad física con regularidad
encontramos:

Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía

coronaria, accidente cerebrovascular.
Reduce el riesgo de depresión.
Mejora la salud ósea y disminuye el riesgo de sufrir
caídas.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer
como el de mama o colon.
Previene la diabetes, sobre todo la de tipo 2, gracias a
que ayuda al control del peso y a mantener un
equilibrio calórico.
Resulta beneficiosa para mejorar la calidad y
duración del sueño.
Puedes seguir estas
recomendaciones
generales según tu edad, y
adaptarlas a tus
Niños y jóvenes de entre 5-17 años: Mínimo
necesidades: 60 minutos diarios de actividad moderada-
vigorosa.

Adultos de edades mayores de 18 años: 150 minutos

semanales de actividad aeróbica moderada, o 75
minutos de actividad física aeróbica cada semana, o
bien una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas. Se recomienda añadir dos
veces por semana actividad muscular. En personas
mayores de 65 años, se adaptará la actividad según le
permita su estado de salud general.
¿cómo afecta la Se ha estudiado que el ejercicio físico regular
disminuye el grado de ansiedad, mejorando el
realización del ejercicio a estado de ánimo y la autoestima, así como la

nuestro descanso y calidad del sueño.

sueño?
 ¿Cuál es la mejor No existe un consenso para determinar cuál es la

hora para hacer mejor hora para hacer deporte, ya que cada
persona tiene sus propias rutinas diarias,
responsabilidades y obligaciones
deporte?

Acción 1 Acción 2 Acción 3 Acción 4

• Realizar deporte • Darse una ducha de

• No tomar comidas • Utilizar técnicas de
al menos 4-6 horas agua caliente: ayuda a relajación muscular o
copiosas o de difícil
antes de dormir disminuir la tensión respiración en la cama
digestión
arterial
Se aconseja generar hábitos
saludables que consigan hacerle
dormir mejor

Acción 1 Acción 2 Acción 3 Acción 4

Seguir una rutina Procurar dormir en

No beber alcohol ni No realizar trabajo
estable. Para ello ambientes
fumar antes de dormir o tareas
hay que acostarse favorables (cama importantes
y levantarse más o confortable, luz minutos antes de
dormir.
menos a la misma totalmente apagada

hora todos los y en silencio).

días. Evitar estimulantes

a la hora de irse a
dormir: Por ejemplo,
cafeína o teína
¡No olvides
mantenerte
hidratado!